Упражнения для снятия онемения рук у офисных работников.

Заболевания кистей рук, такие как онемение пальцев вследствие синдрома запястного канала, щелкающий палец и тендинит сгибательных мышц, часто встречаются у офисных работников из-за длительного использования клавиатуры.

Вспышка аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, вызывает разрушение суставов кистей рук, что приводит к преждевременному развитию остеоартроза.

Для предотвращения или замедления развития этих состояний доктор Фам Тхе Хиен (отделение спортивной медицины, больница Нгуен Три Фуонг) предлагает несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома для увеличения мышечной силы, улучшения диапазона движений и защиты рук от риска дегенеративных изменений.

Для начала разогрейтесь: если пальцы болят и затекли, попробуйте разогреть их перед тренировкой. Можно приложить теплый компресс или подержать руки в теплой воде 10 минут. Для более сильного согревающего эффекта нанесите на руки немного растительного масла, наденьте резиновые перчатки и опустите их в теплую воду.

1. Упражнение на силу хвата:Растяните руку как можно сильнее, пока не почувствуете напряжение, но без боли. Слегка сожмите кулак, сначала большим пальцем, удерживайте 30-60 секунд, затем разведите пальцы в стороны. Повторите упражнение обеими руками 4 раза. Это упражнение укрепляет руки, улучшает подвижность и помогает уменьшить боль.

Упражнение на силу хвата. Фото: PT

2 упражнения на растяжку пальцев:Положите ладони плашмя на стол, аккуратно прижимая их к поверхности (будьте осторожны, не прилагайте усилий к суставам пальцев или запястьям), удерживайте в течение 30-60 секунд, повторите 4 раза, и проделайте это обеими руками.

Упражнение на растяжку пальцев. Фото: PT

3 упражнения для когтей:Это упражнение помогает улучшить подвижность суставов пальцев. Держите обе руки перед собой ладонями к себе. Согните пальцы так, чтобы кончики ногтей касались основания пальцев, создавая эффект «когтей». Удерживайте в таком положении 30-60 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4 раза для каждой руки.

Упражнения на копыта. Фото: PT

4 упражнения для улучшения силы хвата:Это упражнение поможет вам легче открывать двери и предотвратит падение предметов. Возьмите мягкий мяч в ладонь и сожмите его как можно сильнее. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10-15 раз каждой рукой, 2-3 раза в неделю, но делайте перерыв примерно в 2 дня между подходами. Не выполняйте это упражнение, если у вас травмирован большой палец.

Упражнения для улучшения силы хвата. Фото: PT

5 упражнений для увеличения силы хвата:Это упражнение укрепляет мышцы пальцев и большого пальца, облегчая открывание дверей и упаковок с продуктами. Сожмите мягкий мяч между пальцами. Удерживайте в течение 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз обеими руками, 2-3 раза в неделю, но делайте перерыв в 2 дня между подходами. Не выполняйте это упражнение, если у вас травмирован большой палец.

Упражнения для увеличения силы хвата. Фото: PT

6 упражнений для поднятия пальцев:Положите руки на ровную поверхность ладонями вниз. Аккуратно поднимите пальцы вверх, а затем медленно опустите их вниз. Вы можете поднимать большой палец и остальные пальцы одновременно. Повторите 8-12 раз для каждого пальца. Это упражнение помогает увеличить амплитуду движений и гибкость пальцев.

Упражнение по подъему пальцев. Фото: PT

Согласно данным TTO