Упражнения для лечения онемения рук у офисных работников

Заболевания рук, такие как онемение пальцев из-за синдрома запястного канала, щелкающий палец и тендинит сгибателей, часто встречаются у офисных работников из-за частой работы с клавиатурой.

Вспышка иммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, приводит к разрушению суставов кистей рук, раннему остеоартрозу.

Чтобы предотвратить или замедлить развитие этих заболеваний, доктор Фам Те Хиен (отделение спортивной медицины больницы Нгуен Чи Фыонг) предлагает несколько простых упражнений, которые можно выполнять на месте, чтобы увеличить мышечную силу, улучшить диапазон движений и защитить руки от риска дегенерации.

Сначала разогрейтесь: если ваши пальцы болят и жёсткие, попробуйте разогреть их перед началом тренировки. Можно приложить тёплый компресс или подержать руки в тёплой воде 10 минут. Для более глубокого разогрева натрите руки растительным маслом, наденьте резиновые перчатки и окуните их в тёплую воду.

1 Упражнение на захват руки:Растяните руку как можно сильнее, пока не почувствуете напряжение, но без боли. Сожмите кулак, начиная с большого пальца, и удерживайте его 30–60 секунд, затем разведите пальцы в стороны. Повторите упражнение для обеих рук 4 раза. Это упражнение укрепляет руку, улучшает подвижность и помогает снять боль.

Упражнение на развитие хвата. Фото: PT

2 упражнения на растяжку пальцев:Положите руку на стол, аккуратно прижмите ладонь к поверхности стола (будьте осторожны, не прикладывайте силу костяшками пальцев или запястьями), удерживайте в течение 30–60 секунд, повторите 4 раза, выполните упражнение для обеих рук.

Упражнение на растяжку пальцев. Фото: PT

3 упражнения для когтей:Помогает улучшить амплитуду движений в суставах пальцев. Держите обе руки перед собой ладонями к себе. Согните пальцы так, чтобы кончики ногтей касались основания пальцев, образуя «когти». Удерживайте положение 30–60 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4 раза для каждой руки.

Упражнения для когтей. Фото: PT

4 упражнения для увеличения силы хвата:Помогает легче открывать дверные ручки и предотвращать падение предметов. Возьмите мягкий мячик в ладонь, сжимая его как можно сильнее. Удерживайте несколько секунд, а затем отпустите. Повторяйте 10–15 раз каждой рукой, 2–3 раза в неделю, но делайте перерыв примерно 2 дня между сеансами. Не выполняйте это упражнение, если у вас травмирован большой палец.

Упражнение на силу хвата. Фото: PT

5 упражнений для увеличения силы хвата:Укрепляет мышцы пальцев, включая большой палец, облегчая открывание замков и пакетов. Зажмите мягкий мяч между пальцами. Удерживайте 30–60 секунд. Повторяйте 10–15 раз обеими руками 2–3 раза в неделю, отдыхая между сеансами примерно 2 дня. Не выполняйте это упражнение, если у вас травмирован большой палец.

Упражнение на силу хвата. Фото: PT

6 упражнений на подъем пальцев:Положите руку на стол ладонью вниз. Осторожно поднимите палец и медленно опустите его. Вы можете одновременно поднять большой палец и другие пальцы. Выполните 8–12 повторений на каждый палец. Это упражнение помогает увеличить амплитуду движений и гибкость пальцев.

Упражнение на подъём пальцев. Фото: PT

По данным ТТО