Регулярное выполнение этих упражнений в течение 30 дней поможет вам обрести круглую попу, готовую к жарким летним дням с бикини.
 |
| 1. Базовые упражнения:Это базовое упражнение на приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо, отведите ягодицы назад и медленно опустите их в положение приседа, вытянув руки перед собой. Важно держать спину прямо, сохранять правильный центр тяжести, балансировать на обеих ногах и не допускать выхода коленей за линию носков. Приседания считаются королём упражнений бодибилдинга, помогая добиться рельефных ягодиц, а также укрепляя мышцы живота, ног и спины. Это упражнение также можно использовать для быстрого сжигания жира на животе перед сном. |
 |
| 2. Упражнения с гантелями:Для этого упражнения вам нужно встать прямо, ноги шире плеч. Возьмите гантели в обе руки, держите спину и руки прямо и приседайте, как в базовом упражнении выше. Сначала используйте лёгкие гантели, затем постепенно увеличивайте вес до 3-4 кг. Если вы почувствуете усталость уже после нескольких упражнений с тяжёлыми весами, можно попробовать взять более лёгкие. |
 |
| 3. Комплекс упражнений:Встаньте прямо, ноги шире плеч. Спину держите прямо, руки сцепите за шеей так, чтобы не было видно локтей, и приседайте. Не давите руками слишком сильно на голову, чтобы шея и голова чувствовали себя максимально комфортно. Во время выполнения упражнения не забывайте обращать внимание на задействованные мышцы. В этом упражнении вы задействуете мышцы спины для правильного движения. |
По словам Зинга
