Упражнения для похудения живота в кратчайшие сроки

Подъемы ног

Это упражнение поможет вам выровнять позвоночник и укрепить мышцы живота. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги примерно на 30 см от пола и держите их прямо. Если вам сложно, попробуйте поднимать по одной ноге за раз.

Повторите 10–15 раз и можете добавить еще 2–5 раз для большей эффективности.

Велоспорт

Для этого упражнения представьте, что вы крутите педали велосипеда, лёжа на спине. Согните ноги и поднимите их так, чтобы икры были параллельны полу. Вытяните правую ногу вперёд и медленно опишите ею круг. Повторите то же самое с левой ногой, затем вернитесь к правой.

Делайте 5 «велосипедных кругов» каждый день.

Скручивания для талии

Продолжайте лежать на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги, держа их прямыми, под углом 90 градусов к полу. Медленно поднимитесь, задержитесь на секунду, затем лягте и повторите.

Если вам это слишком сложно, начните с коленей. Повторите это упражнение 10–15 раз.

Обратные скручивания

Слегка приподнимите верхнюю часть тела. Согните колени, не отрывая стоп от пола. Медленно подтяните колени к плечам. Остановитесь на уровне талии и медленно верните ноги в исходное положение.

Повторите 10–15 раз.

Велоспорт в сочетании с наклонами

Согните ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Сцепите руки за шеей. Подтяните правое колено к плечу, затем поднимите голову и грудь вверх. Постарайтесь коснуться коленом левого локтя.

Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки и ноги. Начните с 10 повторений, затем увеличивайте их по мере своих возможностей.

Скручивания на фитболе

Как видно из названия, для этого упражнения вам понадобится мяч. Лягте на спину (верхняя часть тела должна лежать на мяче), поставьте ноги на пол и согните колени. Заведите руки за голову и медленно поднимите голову и грудь.

Начните с 3–5 раз, когда почувствуете себя комфортнее, увеличьте до 10 раз.

Волшебное дерево

Оставайтесь в положении «цифра 6». Теперь, подняв грудь, выпрямите руки и постарайтесь вытянуться как можно выше.

Повторите это упражнение 3–5 раз, количество раз можно увеличить в зависимости от ваших предпочтений и выносливости.

Стойка воина

Теперь пора вставать! Поставьте ноги чуть шире плеч. Левая стопа должна быть развернута в сторону, а носок правой ноги должен по-прежнему «смотреть» прямо перед собой. Согните правое колено.

Согните правый локоть наполовину и положите его на правое бедро. Поднимите левую руку вверх, над ухом, и плавно наклоните корпус вправо. В том же положении поменяйте руки, поместив левый локоть на левое бедро и поднимите правую руку.

Наклонитесь влево. Двигайтесь медленно и следите за тем, чтобы не задерживать дыхание. Не забывайте держать спину прямо. Повторите по 5 раз на каждую сторону.

Неуклюжий самолет (Неуклюжий самолет)

Опираясь на руки и колени, поднимите левую ногу до положения, параллельного полу. Одновременно вытяните вперёд правую руку. Удерживайте левую ногу и правую руку прямыми в течение 3 секунд, затем верните их в исходное положение.

Поочередно меняйте руки и ноги. Не забывайте держать спину прямо. Выполните 10 повторений этого упражнения, каждый раз чередуя руки и ноги.

Морская черепаха

Лягте на коврик лицом вниз, касаясь его животом. Вытяните руки перед собой. Поднимите руки, голову, грудь и ноги. Медленно заведите руки за спину, сохраняя положение головы, груди и ног.

Вытяните руки вперед, затем лягте, расслабьтесь и повторите 5–7 раз.