Как долго на самом деле следует спать?
Оптимальная продолжительность дневного сна может варьироваться от 10 до 90 минут в зависимости от вашей работы и графика.
|
| Преимущества дневного сна:Дневной сон — это своего рода перезагрузка для мозга. Он не только помогает нам чувствовать себя менее сонными и более собранными, но и улучшает когнитивные функции, рефлексы, кратковременную память и настроение. Кроме того, дневной сон снижает стресс, артериальное давление, способствует снижению веса и снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. |
|
| 10–20 минут: Повышение бдительности.По мнению экспертов, короткий сон продолжительностью около 10–20 минут лучше всего помогает сохранять бодрость и заряжаться энергией. Короткий сон предназначен для того, чтобы не дать людям погрузиться в фазу глубокого сна. Такой сон подойдёт занятым людям. |
|
| 30 минут: Снятие усталости.Хотя 30-минутный сон может затруднить пробуждение, его польза того стоит. Он улучшает память, снижает стресс, повышает концентрацию внимания и снижает риск развития диабета и деменции. Эксперты утверждают, что 30-минутный сон в середине дня будет вам полезен. После 7-8 часов бодрствования вашему телу и мозгу необходимо восстановиться. |
|
| 60 минут: когнитивная обработка памяти.Если ваша работа связана с большой умственной активностью, это может быть идеальным временем для сна. Час сна обеспечит вам глубокий сон, который расслабит мозг и повысит когнитивные способности, а также способность запоминать факты и цифры. Он также помогает бороться со скукой. Однако, с другой стороны, глубокий сон означает, что вы будете просыпаться вялым и дольше просыпаться. |
|
| 90 минут: полный цикл сна.Это полноценный ночной сон, включающий как лёгкую, так и глубокую фазы. Вы можете испытать фазу быстрого сна (БДГ), связанную со сновидениями. По словам доктора Сары Медник, исследователя сна из США, 90-минутный сон полезен как для физического, так и для психического здоровья. Он улучшает память и повышает творческие способности. Самое приятное, что после этого короткого сна вы легко проснётесь, не чувствуя себя разбитым. |
|
| Вздремните правильно:Свет, даже искусственный от телевизора или телефона, может мешать дню, затрудняя засыпание. Используйте маску для сна, чтобы сэкономить время. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, так как это помогает сбалансировать ваши биологические часы и максимизировать пользу от дневного сна. Однако не спите сразу после еды или незадолго до сна. |
