Советы по здоровому питанию

Во время путешествий ваш рацион может быть довольно непредсказуемым. Ознакомьтесь с советами по питанию, которые помогут вам оставаться в форме во время путешествия.

Диета «Стандартная фигура»

1. Ешьте небольшими порциями с интервалом примерно в два часа, чтобы ускорить метаболизм. Поэтому не ограничивайтесь тремя основными приёмами пищи.

2. Во время путешествий бывает сложно найти здоровую пищу. Чтобы поддерживать вес, следует сократить потребление соли. Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме. Среднесуточное потребление соли должно составлять 10 г, в основном из хлеба или сухих завтраков.

3. Ешьте свежие фрукты и овощи, ограничьте потребление сахара. Избегайте газированных напитков. Пейте много воды, чтобы помочь организму усваивать питательные вещества и получать больше энергии.

4. Употребляйте в пищу продукты, богатые белком, такие как сыр, фасоль, тофу и рыба. Эти продукты богаты белком, жирными кислотами и омега-3, а также помогают регулировать гормональный фон в организме.

Еда должна быть в приоритете

Путешествия предполагают питание в ресторанах и барах. Но когда вы всё же едите фастфуд, откажитесь от соусов, картофеля фри, сыра и бекона. Вместо этого выбирайте овощи, курицу-гриль и салаты.

Сухофрукты и орехи — полезные перекусы, которые можно взять с собой в путешествие. Они помогут вам восполнить запасы энергии и дольше сохранять чувство сытости. Запаситесь низкокалорийными сухофруктами с высоким содержанием клетчатки, такими как грецкие орехи, миндаль, сушеная клубника и изюм. Следующий выбор — салаты с небольшим количеством мяса.

Как «питаться с комфортом»?

Постарайтесь не принуждать себя к определённой диете во время путешествия, так как её может быть сложно придерживаться. Иногда можно побаловать себя «испорченной» едой, но обязательно контролируйте размер порций.

Ешьте до полного насыщения. Хороший способ — мысленно представить себе шкалу голода и сытости от 1 до 10. 1 означает, что вы очень голодны, а 10 — что вы сыты. Старайтесь придерживаться диапазона от 4 до 8 в течение дня. 4 означает, что вы слегка голодны, а 8 — что вы просто сыты.

Всегда старайтесь есть медленно и думать, прежде чем что-то съесть. Не ешьте только потому, что перед вами есть еда.

По данным Alobacsi.vn