Секреты защиты сердца с возрастом

Биологические изменения в организме часто происходят с возрастом, что приводит к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вот что следует делать, чтобы защитить здоровье сердца в долгосрочной перспективе.

20 лет

- Следует пить фильтрованную воду:Молодые люди в возрасте двадцати с небольшим лет часто употребляют газировку, газированные напитки, энергетические напитки или соки. Научные исследования по всему миру показывают, что люди, регулярно употребляющие большое количество газированных напитков, как правило, испытывают дефицит клетчатки, кальция, железа, цинка и витамина А. Поэтому вместо этих напитков лучше пить фильтрованную воду, которая полезна для сердца.

- Используйте полезные методы снижения стресса:Молодые люди часто курят, чтобы снять стресс, столкнувшись с неприятными жизненными проблемами. Можно сказать, что это не лучший способ, и вам нужно немедленно отказаться от этой вредной привычки. Люди, которые курят в 20 лет и продолжают курить в последующие годы, проживут на 12–14 лет меньше, чем те, кто не курил. Помните, что в 20 лет бросить курить легче, чем в старости, потому что привычка ещё не укоренилась. Вместо этого найдите более позитивные способы снять стресс, например, занимайтесь спортом, слушайте музыку, готовьте...

- Изучите семейный медицинский анамнез:Вам также следует узнать у родственников, болели ли кто-либо из вашей семьи какими-либо заболеваниями. Помните о риске инсульта, поскольку, если у ваших родственников были инсульты, у вас повышается вероятность этого. Вам следует регулярно измерять артериальное давление каждые два года, чтобы контролировать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

30 лет

- Упражнения после родов:Беременность, роды и поздний средний возраст являются факторами, способствующими набору веса у женщин. Поэтому регулярные физические упражнения помогут вам контролировать вес после родов. Вы можете заниматься лёгкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой или заниматься другими видами спорта.

- Понимание показателей здоровья:Вам следует знать свой индекс массы тела (ИМТ), артериальное давление и уровень холестерина. Если эти показатели не соответствуют безопасному для вашего сердца уровню, обратитесь к врачу за советом по их улучшению. Минимальное артериальное давление 130/80 мм рт. ст.; Холестерин в крови: ЛПНП ниже 100 мг/дл, ЛПВП выше 40 мг/дл для мужчин и выше 50 мг/дл для женщин; Триглицериды: ниже 150 мг/дл; Индекс массы тела от 18,6 до 24,9 считается хорошим.

Иллюстрация фото

40 лет

- Контроль веса:Женщины после 40 лет часто начинают терять мышечную массу, а их метаболизм замедляется, что способствует набору веса. Эксперты рекомендуют женщинам заниматься спортом не реже двух раз в неделю для поддержания здорового веса, обмена веществ и укрепления костей.

- Развитие отношений:В этом возрасте вы увидите, насколько важны дружба и социальные отношения, помогающие вам преодолевать трудности и делать правильный выбор. Исследования показывают, что одинокие люди в возрасте 50–60 лет имеют больше проблем со здоровьем, чем те, у кого много друзей.

- Необходимо учитывать и другие показатели:Помимо привычных показателей в 30 лет, вам также следует проходить регулярный осмотр каждые 3 года, чтобы знать уровень сахара в крови в 45 лет, что поможет контролировать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Если уровень сахара в крови превышает 100 мг/дл, следует обратиться к врачу для соответствующей коррекции.

50 лет

- Изменить диету:После 50 лет необходимо сократить количество потребляемых калорий, поэтому следует есть больше утром и меньше вечером. Людям в возрасте 50 лет не нужно потреблять много калорий для поддержания жизнедеятельности ночью, поскольку лишние калории не будут сжигаться, а лишь способствовать набору веса.

- Участие в общественной работе:В 20–30 лет у нас много забот: брак, воспитание детей, безработица и так далее. К 50 годам важные события в жизни уже позади, и приходится справляться с другими печальными вещами, такими как смерть пожилого родственника и освобождение от работы. Волонтёрство — отличный способ привнести в свою жизнь больше позитива и радости. Это также хороший способ сохранить здоровье сердца.

- Предотвращение рисков для здоровья:Вам также следует пройти измерение плотности костной ткани после 50 лет, если у вас повышенный риск, например, у женщин в постменопаузе или у родственников с остеопорозом. Хотя факторы, вызывающие остеопороз, не связаны напрямую с сердцем, они также могут влиять на его здоровье.

60 лет

- Скорректируйте свою программу упражнений:В возрасте 60 лет некоторые люди начинают страдать от артрита и болей в спине, поэтому приходится переключаться с интенсивных нагрузок на более легкие, например, с бега на ходьбу, с игры в теннис на тайцзи... Найдите упражнения, которые подходят вам лучше всего, и продолжайте заниматься примерно два раза в неделю.

- Практика цигун:Научные исследования, проводимые по всему миру, показывают, что цигун не только помогает снизить стресс, но и помогает сохранять равновесие и предотвращать падения у пожилых людей. Кроме того, он помогает уменьшить боль при хронических заболеваниях и улучшает сон. Всё это очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

- Поговорите со своим врачом:Если вы заметили первые признаки сердечных симптомов, даже если они несерьезные, например, стеснение в груди, напряжение челюстей, сильная усталость, одышка и т. д., сообщите об этом своему врачу для получения совета, оценки риска и, при необходимости, лечения.

По данным ПНО - ПК