Советы по защите сердца в зависимости от возраста

Биологические изменения в организме часто происходят с возрастом, что приводит к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вот что вы можете сделать, чтобы защитить здоровье своего сердца с течением времени.

20 лет

- Следует пить фильтрованную воду:Молодые люди в возрасте двадцати с небольшим лет часто употребляют газировку, газированные напитки, энергетические напитки или соки. Научные исследования по всему миру показывают, что у людей, регулярно употребляющих большое количество газированных напитков, наблюдается дефицит клетчатки, кальция, железа, цинка и витамина А. Поэтому вместо этих напитков лучше пить фильтрованную воду, которая полезна для сердца.

- Используйте полезные методы снижения стресса:Молодые люди часто курят, чтобы снять стресс, столкнувшись с неприятными жизненными проблемами. Можно сказать, что это не лучший способ, и вам нужно немедленно отказаться от этой вредной привычки. Люди, которые курят в 20 лет и продолжают курить в последующие годы, проживут на 12–14 лет меньше, чем те, кто не курил долгое время. Помните, что бросить курить в 20 лет легче, чем в старости, потому что привычка ещё не укоренилась. Вместо этого найдите более позитивные способы снять стресс, например, занимайтесь спортом, слушайте музыку, готовьте...

- Изучите семейный медицинский анамнез:Вам также следует узнать у родственников, есть ли у них какие-либо заболевания. Помните о риске инсульта, поскольку, если у ваших родственников был инсульт, у вас выше вероятность его развития. Вам следует регулярно измерять артериальное давление каждые два года, чтобы контролировать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

30 лет

- Упражнения после родов:Беременность, роды и поздний средний возраст — всё это факторы, способствующие набору веса у женщин. Поэтому регулярные физические упражнения помогут вам контролировать вес после родов. Вы можете заниматься лёгкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой или заниматься другими видами спорта.

- Понимание показателей здоровья:Вам следует знать свой индекс массы тела (ИМТ), артериальное давление и уровень холестерина. Если эти показатели не соответствуют безопасному для вашего сердца уровню, обратитесь к врачу за советом по их улучшению. Минимальное артериальное давление: 130/80 мм рт. ст.; уровень холестерина в крови: ЛПНП ниже 100 мг/дл, ЛПВП выше 40 мг/дл для мужчин и выше 50 мг/дл для женщин; уровень триглицеридов: ниже 150 мг/дл; индекс массы тела от 18,6 до 24,9 считается хорошим.

Иллюстрация

40 лет

- Контроль веса:Женщины после 40 лет часто начинают терять мышечную массу, а их метаболизм замедляется, что способствует набору веса. Эксперты рекомендуют женщинам заниматься спортом не реже двух раз в неделю для поддержания здорового веса, обмена веществ и укрепления костей.

- Развивайте отношения:В этом возрасте вы увидите, насколько важны дружба и социальные отношения, помогающие вам преодолевать трудности и делать правильный выбор. Исследования показывают, что одинокие люди в возрасте 50–60 лет имеют больше проблем со здоровьем, чем те, у кого много друзей.

- Необходимо учитывать и другие показатели:Помимо привычных показателей в 30 лет, вам также следует проходить регулярный осмотр каждые 3 года, чтобы знать уровень сахара в крови в 45 лет, что помогает контролировать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Если уровень сахара в крови превышает 100 мг/дл, следует обратиться к врачу для корректировки уровня сахара в крови.

50 лет

- Изменить диету:После 50 лет необходимо сократить количество потребляемых калорий, поэтому следует есть больше утром и меньше вечером. Людям в возрасте 50 лет не нужно потреблять много калорий для поддержания жизнедеятельности ночью, поскольку лишние калории не будут сжигаться, а лишь способствовать набору веса.

- Участие в общественной работе:В 20–30 лет у нас много забот: брак, воспитание детей, безработица и так далее. К 50 годам важные события в жизни уже позади, и приходится справляться с другими печальными вещами, такими как смерть пожилого родственника и отсутствие необходимости работать. Волонтёрство — отличный способ привнести в свою жизнь больше позитива и радости. Это также отличный способ сохранить здоровье сердца.

- Предотвращение рисков для здоровья:Вам также следует пройти измерение плотности костной ткани после 50 лет, если вы находитесь в группе повышенного риска, например, женщинам в постменопаузе или лицам с семейным анамнезом остеопороза. Хотя факторы, вызывающие остеопороз, не связаны напрямую с сердцем, они также могут влиять на его здоровье.

60 лет

- Скорректируйте свою программу упражнений:В возрасте 60 лет некоторые люди начинают страдать от артрита и болей в спине, поэтому приходится переключаться с интенсивных нагрузок на более легкие, например, с бега на ходьбу, с игры в теннис на занятия йогой... Найдите упражнения, которые подходят вам лучше всего, и продолжайте заниматься примерно два раза в неделю.

- Практика цигун:Научные исследования, проводимые по всему миру, показывают, что цигун не только помогает снизить стресс, но и помогает сохранять равновесие и предотвращать падения у пожилых людей. Кроме того, он помогает уменьшить боль при хронических заболеваниях и улучшает сон. Всё это очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

- Поговорите со своим врачом:Если вы заметили первые признаки сердечно-сосудистых симптомов, даже если они несерьезные, например, чувство стеснения в груди, напряжение челюстей, сильная усталость и одышка, пожалуйста, обратитесь к врачу для получения совета, оценки риска и лечения при необходимости.

По данным ПНО - ПК