Советы, которые помогут вам проверить свое здоровье дома

Регулярные медицинские осмотры — ключ к раннему выявлению потенциальных проблем со здоровьем. Вот несколько советов, которые помогут вам следить за своим здоровьем дома.

Доцент, доктор Нгуен Тхи Лам — заместитель директора Национального института питания

Часто говорят: профилактика лучше лечения. В современной жизни, полной стрессов, регулярные медицинские осмотры крайне важны, но мы не привыкли делать это регулярно, пока не почувствуем, что проблема действительно серьёзна, а потом уже слишком поздно. Если вы один из них, измените своё отношение как можно скорее. Кроме того, вам следует знать, как проверить своё здоровье дома, прежде чем идти к врачу. Вот несколько советов, которые помогут вам выработать привычку проверять своё здоровье:

1. Проверьте свой пульс.

Частота сердечных сокращений контролирует скорость кровообращения по всему телу, обеспечивая кровоснабжение, необходимое для всех видов деятельности. Фибрилляция предсердий (ФП) — самая распространённая форма аритмии, поражающая миллионы людей, но большинство из них не осознают этого. У людей с ФП риск инсульта в 7 раз выше, чем у населения в целом.

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений: поместите два пальца на запястье рядом с большим пальцем, засеките время по часам и посчитайте, сколько ударов сердца вы делаете за 20 секунд, затем умножьте это число на 3 — результат будет вашей частотой сердечных сокращений за одну минуту.

У взрослых нормальная частота сердечных сокращений составляет 60–85 ударов в минуту (у спортсменов она может быть ниже 40–60 ударов в минуту). У детей физиологическая частота сердечных сокращений выше – 110–130 ударов в минуту. Ускоренный или замедленный пульс может быть признаком заболевания.

2. Проверьте наличие хрипов.

Хрипы — это аномальный звук при дыхании. Хрипы возникают из-за сужения дыхательных путей в лёгких, часто вследствие таких заболеваний, как астма, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких), бронхит, бронхиолит или пневмония.

Чтобы проверить наличие хрипов, обратите внимание на наличие мокроты. Если есть мокрота, обратите внимание на её цвет, чтобы оценить степень распространения бактериальной инфекции. Например, прозрачная, но очень липкая мокрота характерна для астмы и т. д.

3. Проверьте уровень сахара в крови.

Диабет — это заболевание, возникающее при недостаточном количестве инсулина в организме или его неэффективном использовании. При диабете сахар накапливается в крови, а не транспортируется к клеткам. Риск развития диабета повышен, если вам больше 45 лет, у вас избыточный вес, вы ведете малоподвижный образ жизни или у вас есть родственники с диабетом (родители, братья и сестры). Если у вас высокий риск развития этого заболевания, регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Вы можете приобрести набор для анализа крови, чтобы определить уровень сахара в крови. Нормальный уровень сахара составляет от 70 до 99 мг на децилитр (мг/дл) (анализ следует проводить утром перед едой).

4. Измерьте обхват талии.Даже если у вас нет избыточного веса, лишний жир на талии может подвергнуть вас риску возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление и инсульт.

Сделать это очень просто: встаньте прямо, расслабьте мышцы живота, оберните сантиметровую ленту вокруг талии, начиная от пупка, не натягивая ленту слишком туго, и запишите результат. Для женщин тревожным сигналом является обхват талии 80 см и более. Для мужчин обхват талии более 95 см является тревожным сигналом, необходимо пересмотреть свой рацион питания и физические упражнения, а при необходимости обратиться к врачу для проверки здоровья.

Конечно, эти анализы не являются полноценной заменой ежегодных медицинских осмотров, но самообследование также очень важно для раннего выявления заболеваний. Кроме того, необходимо соблюдать разумную диету, например, употреблять продукты, богатые аминокислотами и ценными микроэлементами, которые организм не может синтезировать самостоятельно, например, птичьи гнезда, для повышения устойчивости к заболеваниям.

По данным (24h.com.vn) - М.Д.