Советы, которые помогут поколению Z вырваться из порочного круга негативных сообщений в социальных сетях.

Согласно опросу Payless Power, до 64% ​​американцев признают наличие пессимистических наклонностей, при этом 43% испытывают это чувство ежедневно. Примечательно, что наиболее восприимчивым к пессимизму является поколение Z: 81% опрошенных сообщают, что часто воспринимают вещи негативно.

Одна из главных причин кроется в алгоритмах социальных сетей, которые разработаны таким образом, чтобы удерживать пользователей вовлеченными как можно дольше. Всего одним касанием в приложении можно неосознанно пролистать множество видеороликов и новостей. За видеороликом об ужасном событии быстро следуют другие новости, затягивая зрителей в бесконечный цикл. В результате, вместо того чтобы чувствовать себя информированными, многие люди впадают в состояние тревоги и страха по поводу ситуации в мире.

Это влияние распространяется не только на настроение. Почти половина пользователей сообщили о трудностях с концентрацией внимания, 13% признались, что им приходилось принимать важные решения, будучи поглощенными экранами своих устройств, и только 49% были удовлетворены своим психическим здоровьем.

Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior Reports в Иране и США, также подтвердило, что постоянное воздействие негативных новостей тесно связано с экзистенциальной тревожностью. От массовых расстрелов, терроризма и войн до коррупции — эти новостные сюжеты постепенно формируют мрачное представление о человеческой природе, и это наблюдается в двух совершенно разных культурах.

Однако этот порочный круг не является непреодолимым. Многие представители поколения Z нашли способы контролировать себя, устанавливая цифровые границы и используя напоминания, чтобы прекратить привычку бесцельного пролистывания ленты. Ниже приведены три метода, которые может применить каждый, чтобы восстановить баланс.

1. Используйте таймеры и блокировщики приложений.

Согласно данным платформы Exploding Topics, среднестатистический американец проводит около 7 часов в день перед экранами, а представители поколения Z — до 9 часов. Эта цифра свидетельствует о тревожном уровне зависимости, и одной из наиболее эффективных мер по борьбе с этим является использование инструментов ограничения времени, проводимого перед экраном.

Существует множество простых, но практичных способов применения этого принципа:

— Активируйте встроенную функцию управления временем в настройках большинства смартфонов.

- Устанавливайте таймеры непосредственно в приложениях социальных сетей, где многие платформы уже предлагают инструменты для отслеживания и ограничения использования.

— Поэкспериментируйте со сторонними приложениями, которые могут блокировать приложения, планировать перерывы или создавать периоды «сосредоточения без экрана».

В исследовании 2023 года были оценены 13 мобильных приложений, разработанных для сокращения чрезмерного использования телефонов. Результаты показали, что эти инструменты действительно помогают ограничить время, проводимое за экраном, а также улучшают концентрацию и продуктивность пользователей.

Такие функции, как отслеживание привычек, постановка целей, переключение между оттенками серого и ограничение количества приложений, оказывают положительное влияние, помогая превратить телефон из «ловушки времени» в более полезный инструмент.

2. Задавайте себе вопросы о прокрастинации или напоминайте себе о ней.

Всякий раз, когда у вас возникает непреодолимое желание взять телефон или открыть отвлекающее приложение, попробуйте остановиться и спросить себя: «Зачем я открываю это приложение именно сейчас?» Этого короткого момента самоанализа достаточно, чтобы разорвать бессознательный рефлекторный цикл, помогая вам стать более осознанным и выбирать целенаправленные занятия.

Исследование 2022 года показало, что простые стратегии напоминаний, такие как отключение уведомлений, переключение экрана в режим оттенков серого или добавление напоминаний о паузах, могут значительно сократить чрезмерное использование телефона. Эти меры не только сокращают время, проведенное за экраном, но и улучшают качество сна.

Вот несколько полезных вопросов для самоанализа, которые вы можете попробовать задать себе:

Почему я сейчас тянусь к телефону?

Поможет ли это мне достичь моей цели?

Есть ли что-нибудь, что я могу сделать более эффективно?

Это нужно сделать немедленно, или можно подождать?

Со временем эти небольшие паузы научат вас самоконтролю и помогут избавиться от привычки бессмысленно листать ленту. Вместо того чтобы поддаваться мимолетным желаниям, спросите себя: «Чего я действительно хочу в долгосрочной перспективе?»

Это может быть карьерная цель, стремление стать лучше или просто желание приносить радость близким. Этот момент выбора перенаправит ваше внимание на позитив, вместо того чтобы продолжать застревать в спирали негативных новостей.

3. Удалите приложения, вызывающие привыкание, чтобы восстановить баланс.

Когда социальные сети начинают отнимать слишком много вашего времени и энергии, самое простое, но эффективное решение — сделать паузу. Удаление или деинсталляция самых вызывающих привыкание приложений с вашего телефона, или даже блокировка их сложным паролем, может рассматриваться как своего рода терапия «цифровой детоксикации», помогающая вам вырваться из бесконечного пролистывания ленты.

Исследование 2024 года, опубликованное в медицинском онлайн-журнале Cureus (США), показало, что большинство участников сочли отказ от электронных устройств менее «болезненным», чем ожидали. Напротив, многие испытали чувство облегчения и комфорта и даже стали получать больше удовольствия от жизни после того, как отошли от экранов.

Конечно, это не всем дается легко. Некоторые поначалу могут испытывать чувство одиночества или скуки. Но большинство добиваются успеха, эффективно распоряжаясь своим временем и постепенно корректируя свои привычки.

В исследовании также рекомендуются небольшие, но полезные шаги, такие как установление реалистичных временных ограничений, отключение уведомлений, выход из приложений или их временное удаление, чтобы уменьшить соблазн.

Эти целенаправленные действия помогают избавиться от привычки к навязчивой проверке и восстановить баланс в цифровой жизни. Ведь хотя постоянный просмотр веб-страниц легко может привести к потере радости, активное создание «цифрового времени тишины» открывает возможности для того, чтобы по-настоящему наслаждаться жизнью за пределами экрана и общаться с ней.