Секрет того, как помочь поколению Z избежать потока негативных новостей в социальных сетях

Согласно опросу Payless Power, 64% американцев признаются в пессимизме, причём 43% испытывают его ежедневно. Примечательно, что наиболее подвержено этому поколению поколение Z: 81% респондентов отмечают, что часто видят вещи в негативном свете.

Во многом это связано с алгоритмами социальных сетей, которые разработаны так, чтобы удерживать внимание пользователей как можно дольше. Одним нажатием на приложение можно бездумно пролистать серию видеороликов и новостей. Один ролик о каком-то ужасном событии быстро сменяется другим, затягивая зрителей в бесконечный цикл. В результате, вместо того чтобы быть в курсе событий, многие люди впадают в состояние тревоги и страха за положение дел в мире.

Влияние выходит за рамки простого изменения настроения. Почти половина пользователей отмечают проблемы с концентрацией внимания, 13% признают, что им приходится принимать важные решения, глядя на экран, и только 49% довольны своим психическим здоровьем.

Исследование 2024 года, опубликованное в журнале «Computers in Human Behavior Reports» в Иране и США, также показало, что постоянное восприятие негативных новостей тесно связано с экзистенциальной тревогой. Массовые расстрелы, терроризм, война и коррупция постепенно формировали мрачное представление о человеческой природе, и это наблюдалось в двух совершенно разных культурах.

Но этот цикл не является неразрывным. Многие представители поколения Z нашли способы контролировать себя, устанавливая цифровые границы и используя напоминания, чтобы остановить бессмысленное пролистывание лент. Вот три стратегии, которые каждый может использовать, чтобы восстановить баланс.

1. Используйте таймеры и блокировщики приложений

По данным платформы Exploding Topics, среднестатистический американец проводит за экранами около 7 часов в день, а поколение Z приближается к 9 часам. Это тревожный уровень зависимости, и один из самых эффективных способов её контролировать — использовать инструменты ограничения времени.

Есть несколько простых, но практичных способов подачи заявления:

- Включите встроенную функцию управления временем в настройках большинства смартфонов.

- Настройте таймеры прямо в приложениях социальных сетей, многие платформы уже предлагают инструменты для отслеживания и ограничения использования.

- Тестируйте сторонние приложения, которые позволяют блокировать приложения, планировать перерывы или создавать «пространства для концентрации без экрана».

Исследование, проведённое в 2023 году, оценило 13 мобильных приложений, специально предназначенных для сокращения чрезмерного использования телефона. Результаты показали, что эти инструменты действительно помогают ограничить время, проводимое за экраном, одновременно повышая концентрацию внимания и продуктивность пользователей.

Такие функции, как отслеживание привычек, установка целей, отображение оттенков серого и ограничение приложений, оказывают положительное влияние, помогая превратить ваш телефон из «ловушки времени» в более полезный инструмент.

2. Задайте себе вопросы о прокрастинации или напомните себе

Всякий раз, когда вы чувствуете желание взять телефон или открыть отвлекающее приложение, остановитесь и спросите себя: «Почему я открываю это приложение именно сейчас?» Этого короткого момента саморефлексии достаточно, чтобы разорвать цикл автоматической реакции, помогая вам стать более осознанным и выбирать действия со смыслом.

Исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что простые стратегии напоминания, такие как отключение уведомлений, переключение экрана в режим оттенков серого или добавление напоминаний о необходимости приостановить использование телефона, могут значительно снизить чрезмерное использование телефона. Эти меры не только сокращают время, проводимое за экраном, но и улучшают качество сна.

Попробуйте задать себе несколько полезных вопросов-напоминаний:

- Почему я сейчас тянусь к телефону?

- Поможет ли это мне достичь моих целей?

- Могу ли я сделать что-то более эффективно?

- Нужно ли это делать сейчас или можно подождать?

Со временем эти короткие паузы разовьют самоконтроль, сдерживая бездумное пролистывание. Вместо того, чтобы поддаваться сиюминутным желаниям, спросите себя: «Чего я действительно хочу в долгосрочной перспективе?»

Будь то карьерная цель, стремление стать лучшей версией себя или просто желание порадовать любимого человека, этот момент выбора переключит ваше внимание на позитив, а не на дальнейшее погружение в цикл негативных новостей.

3. Удалите «затягивающие» приложения, чтобы восстановить баланс.

Когда социальные сети начинают отнимать слишком много времени и энергии, самое простое и эффективное решение — сделать перерыв. Удаление самых затягивающих приложений с телефона, даже блокировка их сложным паролем, может стать своего рода «цифровой детоксикацией», помогая вам освободиться от бесконечного цикла прокрутки.

Исследование 2024 года, опубликованное в онлайн-медицинском журнале Cureus, показало, что большинство участников сочли отказ от экранного времени менее болезненным, чем ожидали. Напротив, многие испытали чувство облегчения и комфорта и даже стали больше наслаждаться жизнью после отказа от экранов.

Конечно, не всем это даётся легко. Некоторые поначалу могут испытывать одиночество или скуку. Но большинство добиваются успеха, разумно распределяя своё время и постепенно меняя свои привычки.

В исследовании также рекомендуются небольшие, но полезные шаги, такие как установка реалистичных временных ограничений, отключение уведомлений, выход из системы или временное удаление приложений, чтобы уменьшить искушение.

Эти намеренные действия помогают избавиться от навязчивой привычки проверять и восстановить баланс в нашей цифровой жизни. Ведь, хотя постоянный веб-серфинг может легко лишить нас радости жизни, проактивное создание «цифровой тишины» открывает возможности по-настоящему наслаждаться жизнью за пределами экрана и быть с ней на связи.