Как мне следует заниматься спортом, если у меня артрит?

Доктор Нгуен Куанг Хуэй (заведующий отделением общей хирургии больницы № 115, Хошимин) отметил, что людям с артритом по-прежнему необходимо регулярно заниматься спортом для поддержания подвижности суставов, что способствует укреплению мышц и суставов. Однако тем, кто занимается спортом, следует учитывать следующее:

Плавание очень полезно для людей с артритом. Фото: Body Care

Плавание — лучший вид физической активности для людей с артритом, поскольку оно оказывает минимальную нагрузку на суставы. Кроме того, упражнения с плавными движениями, такие как танцы, способствуют поддержанию нормальной подвижности суставов, уменьшению скованности и повышению гибкости. Упражнения на растяжку, такие как тяжёлая атлетика, помогают поддерживать или укреплять мышцы, которые поддерживают и защищают воспалённые суставы. Аэробика или упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, помогают уменьшить отёк суставов, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, похудеть и улучшить общее состояние организма.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящие упражнения, которые помогут в процессе лечения. Для облегчения симптомов артрита можно попробовать любые упражнения, не вызывающие боли и не усиливающие отёк. Выполняйте упражнения с правильной осанкой. Ежедневные действия, такие как подъём тяжестей, ходьба, бег и т.д., в неправильной осанке приводят к сжатию и разрыву суставной впадины, перенапряжению суставов и развитию артрита.

При болях в суставах горячие и холодные компрессы могут помочь облегчить боль. Горячие компрессы могут уменьшить отёк, а холодные вызывают онемение пораженного участка. Горячий душ также помогает расслабить напряженные мышцы и облегчить боль.

Поддерживайте нормальный вес. Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, увеличивая риск возникновения болей в коленях, тазобедренных суставах и спине.

Поддерживайте сбалансированное питание. Одной из причин артрита, особенно артрита, является мочевая кислота. Избегайте продуктов, богатых пуринами, таких как пиво, алкогольные напитки, сардины, сельдь, икра, дрожжи, мясо, бобовые, бульоны, грибы, спаржа, брокколи... которые способствуют накоплению мочевой кислоты. Также вместо мяса следует употреблять тофу. Черный виноград и некоторые жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, например, в лососевом масле, оливковом масле или орехах, содержат химические вещества, снижающие уровень мочевой кислоты и уменьшающие воспаление...

Употребление большого количества воды или жидкости поможет растворить мочевую кислоту в крови, тем самым предотвращая образование кристаллов мочевой кислоты в суставах».

По данным ТТО