Четыре утренние привычки самых долгоживущих людей в мире

Кдолгая жизнь, можно вспомнить утренний распорядок жителей «голубых зон», многие из которых отмечают свой столетний юбилей. Это остров Икария (Греция), город Лома-Линда (США), остров Сардиния (Италия), остров Окинава (Япония) и полуостров Никойя (Коста-Рика).

Дэн Бюттнер и жители острова долголетия Икария (Греция). Фото: Bluezones

В соответствии сНу и хорошоАмериканский писатель Дэн Бюттнер — пионер в изучении «голубых зон», стремясь понять образ жизни, который помогает людям жить долго и здоровой жизнью. От низкобелковых диет до важности общения и связей — обмен знаниями помог многим людям жить дольше. Некоторые из этих вещей мы можем практиковать сразу после пробуждения.

Найдите причину проснуться

Что заставляет вас вставать с постели, когда вы просыпаетесь утром? Какова ваша цель? Поиск её и стремление к её достижению — одна из привычек жителей «Голубой зоны».

Японцы придумали концепцию икигай (причина жизни), чтобы понять, что волнует вашу душу, и вести осмысленную жизнь.

Нейробиолог Кен Моги, авторПробудите свой Икигай, делясь, этот процесс часто начинается с освоения пяти столпов: начинать с малого, принимать себя, общаться с другими, находить радость в мелочах, жить настоящим.

Не пропускайте здоровый завтрак

Неудивительно, что здоровое питание играет ключевую роль в достижении долголетия. Бюттнер утверждает, что соблюдение здорового плана питания, например, растительной или средиземноморской диеты, может способствовать долгой и здоровой жизни. Этот план включает в себя самый важный приём пищи: завтрак.

105-летняя жительница Лома-Линды начинает свой день с миски медленно приготовленной овсянки с грецкими орехами, финиками и небольшим количеством богатого белком соевого молока, что делает ее очень легким утренним приемом пищи.

Кофе — распространённый напиток в Зелёной зоне. Фото: CNN

Наслаждайтесь утренней чашкой кофе

Жители «голубых зон» обычно выпивают до двух-трёх чашек чёрного кофе в день. Американская кардиологическая ассоциация обнаружила, что употребление кофе, независимо от того, с кофеином или без, связано со снижением общего риска смерти.

Это не значит, что нужно добавлять в кофе много сливок или сахара. Вместо этого добавьте в кофе немного молока, чайную ложку сахара или растительного заменителя молока, а также натуральный подсластитель, например, овсяное молоко.

Вы также можете заменить утренний кофе чашкой чая, который популярен в «Голубой зоне». Устройте встречу за чашкой кофе или чая с друзьями и семьёй, чтобы поболтать и посмеяться. Время личного общения важно дляздоровьеи счастье.

Скажите что-нибудь приятное первому встречному.

Сара Уилсон, австралийская журналистка, однажды спросила Бюттнера о его утреннем распорядке. Помимо здорового завтрака (много фруктов и цельнозерновых продуктов) и 20-минутной физической активности (йоги или езды на велосипеде на работу), Бюттнер начинает каждое утро с комплиментов окружающим.

«Скажите что-нибудь приятное первому встречному. Исследования Гарварда показывают, что такое поведение заразительно. Если вы сделаете это с соседом, вы, скорее всего, получите тот же комплимент в ответ», — говорит Бюттнер.