Четыре утренние привычки самых долгоживущих людей в мире
Начинайте утро со здорового приема пищи, чашки кофе, говорите приятные слова другим... это пойдет на пользу вашему здоровью.
Кживи долго, можно вспомнить утренний распорядок жителей «голубых зон», многие из которых отмечают свой столетний юбилей. Это остров Икария (Греция), город Лома-Линда (США), остров Сардиния (Италия), остров Окинава (Япония) и полуостров Никойя (Коста-Рика).
![]() |
Дэн Бюттнер и жители острова долголетия Икария (Греция). Фото: Bluezones |
В соответствии сНу и хорошоАмериканский писатель Дэн Бюттнер — пионер в изучении «голубых зон», чтобы понять образ жизни, который помогает людям жить долго и здоровой жизнью. От низкобелковых диет до важности общения и связей — обмен знаниями помог многим людям жить дольше. Некоторые из этих вещей мы можем практиковать сразу после пробуждения.
Найдите причину проснуться
Что заставляет вас вставать с постели, когда вы просыпаетесь утром? Какова ваша цель? Поиск её и стремление к её достижению — одна из привычек жителей «Голубой зоны».
Японцы придумали концепцию икигай (причина жизни), чтобы найти то, что вдохновляет вашу душу, и вести осмысленную жизнь.
Нейробиолог Кен Моги, авторПробудите свой Икигай, делясь, этот процесс часто начинается с освоения пяти столпов: начинать с малого, принимать себя, общаться с другими, находить радость в мелочах, жить настоящим.
Не пропускайте здоровый завтрак
Неудивительно, что здоровое питание играет ключевую роль в достижении долголетия. Бюттнер утверждает, что соблюдение здорового рациона, например, растительной или средиземноморской диеты, может способствовать долгой и здоровой жизни. Этот план включает в себя самый важный приём пищи: завтрак.
105-летняя женщина, жительница Лома-Линды, начинает свой день с миски медленно приготовленной овсянки с грецкими орехами, финиками и небольшим количеством богатого белком соевого молока, что делает ее очень легким завтраком.
![]() |
Кофе — популярный напиток в Зелёной зоне. Фото: CNN |
Наслаждайтесь утренней чашкой кофе
Жители «голубых зон» обычно выпивают до двух-трёх чашек чёрного кофе в день. Американская кардиологическая ассоциация обнаружила, что употребление кофе, независимо от того, с кофеином или без, связано со снижением общего риска смерти.
Это не значит, что нужно налегать на сливки или сахар. Вместо этого добавьте в кофе немного молока, чайную ложку сахара или растительного заменителя молока и натуральный подсластитель, например, овсяное молоко.
Вы также можете заменить утренний кофе чашкой чая, который популярен в «Голубой зоне». Устройте встречу с друзьями и семьёй за чашкой кофе или послеобеденного чая, чтобы поболтать и посмеяться. Время личного общения важно дляздоровьеи счастлив.
Скажите что-нибудь приятное первому встречному.
Сара Уилсон, австралийская журналистка, однажды спросила Бюттнера о его утреннем распорядке. Помимо здорового завтрака (много фруктов и цельнозерновых продуктов) и 20-минутной тренировки (йога или поездка на велосипеде на работу), Бюттнер начинает каждое утро с комплиментов окружающим.
«Скажите что-нибудь приятное первому встречному. Исследования Гарварда показывают, что такое поведение заразительно. Если вы сделаете это с соседом, вы, скорее всего, получите тот же комплимент в ответ», — говорит Бюттнер.