Какой диете следует следовать беременным женщинам?

Питание во время беременности касается не только количества, но и достаточного количества питательных веществ.

Эти вещества обеспечат здоровье матери и одновременно сформируют такие органы ребенка, как центральная нервная система, сердце, печень, легкие, пищеварительная система, дыхательная система, система кровообращения и мочевыделительная система...

Правильное питание

Беременным женщинам необходимо разнообразное питание. Им следует питаться часто, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Каждый приём пищи должен включать дополнительную миску риса (с едой) по сравнению с периодом до беременности. Следует выбирать качественный рис, не подвергавшийся слишком сильной шлифовке, чтобы избежать потери витамина B1. Клубни и корнеплоды содержат мало белка, поэтому их следует употреблять только в качестве дополнительного приёма пищи, а не в качестве замены основного.

Употребляйте продукты, богатые белком: мясо, рыбу, креветки, крабы, яйца, молоко и бобы... По возможности выпивайте 2-3 стакана молока каждый день (каждый стакан примерно 200 мл). Используйте растительное масло и ешьте умеренно.

Ешьте много свежих фруктов и овощей каждый день, особенно темно-зеленые листовые овощи и фрукты насыщенного оранжевого цвета. Употребляйте сладости только в умеренных количествах. Используйте йодированную соль в пище и при приготовлении пищи. Максимально ограничьте употребление алкогольных напитков (вина, пива), не пейте кофе и крепкий чай.

Некоторые заметки

В зависимости от стадии беременности беременным женщинам необходимо соблюдать соответствующую диету. Однако во время беременности у матерей могут возникнуть следующие проблемы:

Если на ранних стадиях беременности вы испытываете утреннюю тошноту, тошноту, рвоту из-за страха перед вкусом пищи, вам необходимо разделить приемы пищи на меньшие порции, ваш рацион должен содержать мало жиров и много углеводов для восполнения белка, энергии, минералов, витаминов и электролитов.

На поздних сроках беременности, из-за давления увеличенной матки на желудок и расслабления пищеводного сфинктера, пищеварительные соки могут легко забрасываться обратно в пищевод, вызывая изжогу. Этот симптом можно уменьшить, питаясь небольшими порциями и не ложась сразу после еды.

После 20-й недели беременности, при отсутствии правильного питания, беременные женщины подвержены развитию гестационного диабета. Для профилактики этого заболевания необходимо питаться достаточно, регулярно контролировать уровень сахара в крови, поддерживать его стабильным и не допускать истощения запасов питательных веществ. Следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина и свести к минимуму потребление сахара.

На поздних сроках беременности, из-за снижения перистальтики кишечника, женщины менее активны, а увеличенная матка давит на толстую кишку, что повышает риск запоров и геморроя. Эти симптомы можно уменьшить, употребляя в пищу больше продуктов, богатых клетчаткой, и фруктов, а также употребляя много воды.

По данным журнала «Здоровье и жизнь»