Какой диете следует следовать беременным женщинам?

Питание во время беременности — это не только количество, но и обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами.

Эти вещества обеспечат здоровье матери и одновременно сформируют такие органы ребенка, как центральная нервная система, сердце, печень, легкие, пищеварительная система, дыхательная система, система кровообращения и мочевыделительная система...

Правильное питание

Беременным женщинам необходимо разнообразное питание. Им следует питаться часто, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Каждый приём пищи должен включать в себя дополнительную тарелку риса (с едой) по сравнению с периодом до беременности. Следует выбирать рис хорошего качества, не слишком шлифованный, чтобы не потерять витамин B1. Клубни и корнеплоды содержат мало белка, поэтому их следует употреблять только в качестве дополнения, а не замены основного приёма пищи.

Употребляйте продукты, богатые белком: мясо, рыбу, креветки, крабы, яйца, молоко и бобы... По возможности выпивайте 2-3 стакана молока каждый день (каждый стакан примерно 200 мл). Используйте растительное масло и питайтесь умеренно.

Ешьте много свежих фруктов и овощей каждый день, особенно тёмно-зелёных листовых овощей и насыщенно-оранжевых. Подсластители следует употреблять умеренно. Используйте йодированную соль при приготовлении пищи. Максимально ограничьте употребление алкогольных напитков (вина, пива) и не пейте крепкий кофе или чай.

Некоторые заметки

В зависимости от стадии беременности, матери необходимо соблюдать соответствующую диету. Однако во время беременности у матери могут наблюдаться следующие симптомы:

Если на ранних сроках беременности вы испытываете утреннюю тошноту, тошноту и рвоту из-за страха перед вкусом пищи, вам следует разделить приёмы пищи на меньшие порции. Диета должна быть низкожирной и высокоуглеводной для восполнения белков, энергии, минералов, витаминов и электролитов.

На поздних сроках беременности, из-за давления увеличенной матки на желудок и расслабления пищеводного сфинктера, пищеварительные соки могут легко забрасываться обратно в пищевод, вызывая изжогу. Этот симптом можно уменьшить, питаясь небольшими порциями и не ложась сразу после еды.

После 20-й недели беременности, при отсутствии полноценного питания, беременные женщины подвержены развитию гестационного диабета. Для профилактики этого заболевания необходимо питаться достаточно, регулярно контролировать уровень сахара в крови, поддерживать его стабильным и не допускать истощения запасов питательных веществ. Следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина и свести к минимуму потребление сахара.

На поздних сроках беременности, из-за снижения перистальтики кишечника, женщины менее активны, а увеличенная матка давит на толстую кишку, что повышает риск запоров и геморроя. Эти симптомы можно уменьшить, употребляя больше богатых клетчаткой продуктов и фруктов, а также потребляя много воды.

По данным журнала «Здоровье и жизнь»