Заметки о питье воды в холодную погоду для здоровья сердечно-сосудистой системы

Врачи предупреждают, что пациентам с сердечными заболеваниями следует проявлять особую осторожность, поскольку холодная погода повышает риск сердечных приступов больше, чем в другие времена года. Одной из причин сердечных приступов зимой является обезвоживание из-за недостатка воды. Помимо повышения риска сердечных приступов, обезвоживание может повлиять на иммунную систему, пищеварение, здоровье костей и суставов. Недостаток воды зимой может вызвать головные боли, запоры и даже нарушение когнитивных функций. Вот как увеличить потребление воды в холодную погоду, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Обезвоживание может привести к тому, что сердце будет работать тяжелее.

При обезвоживании количество циркулирующей в организме крови уменьшается. Сердце пытается компенсировать это, учащая сердцебиение и увеличивая частоту сердечных сокращений. Таким образом, обезвоживание создаёт нагрузку на сердце, поскольку ему приходится работать интенсивнее, чем обычно.

2. Способы увеличения потребления воды в холодную погоду для здоровья сердца

Вода — основной компонент организма, на её долю приходится около 50–70% массы тела. В холодную погоду люди, как правило, пьют меньше воды, что может привести к обезвоживанию и вызвать множество проблем со здоровьем. Чтобы обеспечить себе достаточное количество воды в холодную погоду, можно следовать следующим рекомендациям:

1.1. Установите напоминание пить воду

Сейчас на мобильных телефонах установлено множество приложений, которые могут устанавливать будильники, чтобы напомнить вам выпить воды. Обязательно ставьте будильники и регулярно следите за ними, чтобы избежать обезвоживания.

1.2 Ешьте фрукты и овощи

Существует множество сезонных фруктов с высоким содержанием воды, которые можно включить в рацион в холодное время года. Овощи и фрукты, обеспечивающие организм большим количеством воды, включают огурцы, шпинат, амарант, кабачки, тыкву, кокос, арбуз, клубнику, грейпфрут, папайю, яблоко, апельсин… Обязательно регулярно съедайте не менее 3 порций зелёных овощей и 2 порций фруктов.

1.3 Добавьте в свой рацион овощные супы и соки

Включите в свой рацион фруктовые соки, а также супы, например, грибной, из брокколи, тыквы, чтобы поддерживать водный баланс организма.

1.4 Пейте теплую воду

Тёплая вода может помочь смягчить горло. Убедитесь, что она не слишком горячая, так как это может раздражать горло и вызывать дискомфорт. Пейте тёплую воду и избегайте холодной в холодные дни.

1.5 Больше занимайтесь спортом

Из-за холодной погоды вам, возможно, стоит сократить или прекратить занятия спортом, чтобы утолить жажду. Если вы занимаетесь спортом, уделяйте этому 45 минут в день и носите с собой бутылку электролитной воды или смузи для восстановления водного баланса организма.

1.6 Избегайте чая и кофе

Если вы пьёте много чая и кофе в холодное время года, возможно, стоит сократить их потребление. Чай и кофе обладают мочегонным эффектом и вызывают повышенное мочеиспускание, что приводит к обезвоживанию, которое только усугубляет проблему.

3. Помогает ли употребление большого количества воды предотвратить сердечные заболевания?

Сердце постоянно качает кровь по телу, сокращаясь в среднем 72 раза в минуту и ​​перекачивая около 7600 литров крови в день. Поддержание водного баланса помогает сердцу выполнять свою работу и легко перекачивать кровь по кровеносным сосудам к мышцам. Сердце меньше нагружается и ему не приходится прилагать столько усилий для выполнения своей работы. Это способствует более эффективной работе мышц.

Кроме того, употребление достаточного количества воды может снизить риск сердечной недостаточности. Употребление достаточного количества воды может предотвратить или, по крайней мере, замедлить изменения в сердце, такие как гипертрофия левого желудочка, которая может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

4. Сколько воды следует пить в холодную погоду?

Рекомендуемое количество воды для питья в холодную погоду может варьироваться в зависимости от ряда факторов, но, как правило, оно меньше обычных 2–2,5 литров в день. Эксперты рекомендуют женщинам выпивать 2,16 литра в день, а мужчинам — 2,96 литра.

Советы по поддержанию водного баланса в холодную погоду:

Носите с собой многоразовую бутылку для воды: держите ее в легкодоступном месте, чтобы напоминать себе о необходимости пить достаточное количество воды в течение дня.

Горячие напитки:Травяные чаи, бульоны и теплая вода с лимоном могут стать сытной и увлажняющей альтернативой.

Продукты, богатые водой:Фрукты и овощи способствуют естественному потреблению жидкости.

Контролируйте цвет мочи:Светло-желтый цвет мочи указывает на хорошую гидратацию, тогда как темно-желтый или янтарный цвет мочи может указывать на обезвоживание./.