Что следует делать кандидатам, чтобы оставаться здоровыми в жаркий сезон?

Все эти заболевания влияют на здоровье общества, особенно на студентов, которые испытывают большую нагрузку из-за экзаменов. Так что же следует делать студентам, чтобы защитить своё здоровье в жаркий сезон и успешно сдать экзамен?

Сезон экзаменов — сезон увлечений

В жаркую погоду люди, работающие на открытом воздухе, особенно студенты, которым приходится много учиться, часто вынуждены возвращаться домой из школы в полдень, если они не используют средства защиты. Тепловой удар, сопровождающийся такими симптомами, как тошнота, обезвоживание, истощение и даже обмороки, может серьёзно повлиять на здоровье, что приведёт к снижению успеваемости. Тепловой удар может привести к серьёзному заболеванию, представляющему угрозу для жизни, если не оказать своевременную помощь.

Итак, как нам следует себя вести, столкнувшись с человеком, страдающим от теплового удара? По словам доктора Тран Минь Тхиеу (больница Trung Vuong, город Хошимин), самой важной мерой для человека, страдающего от теплового удара, является снижение температуры тела путем немедленного перемещения пострадавшего в прохладное, проветриваемое место, снятия части одежды, прикладывания холодных компрессов с прохладным полотенцем или льдом к областям, где крупные артерии проходят близко к коже, таким как подмышки, пах, шея, давая им прохладную воду, смешанную с солью или орезолом, смешанным в правильной дозировке. В случае, если пострадавший находится в коме и не может пить воду или у него непрерывная рвота, постоянно повышается температура, сопровождающаяся симптомами боли в животе, боли в груди и затрудненного дыхания, его необходимо быстро доставить в ближайшее медицинское учреждение, но во время транспортировки ему необходимо регулярно прикладывать холодные компрессы.

Опасным осложнением теплового удара является шок, вызванный внезапной потерей кровообращения. Шок может привести к повреждению частей тела, если его не лечить своевременно. Однако тепловой удар можно полностью предотвратить, если: не работать слишком долго на солнце или в условиях высокой температуры, а также избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно ежедневно с 10:00 до 14:00. Когда ученикам приходится идти в школу в часы пик, им необходимо быть полностью экипированными: надевать головные уборы, одежду с длинными рукавами, очки... Необходимо пить много кипяченой воды и фруктового сока. Ученикам следует всегда носить с собой бутылку с водой, чтобы регулярно пить воду. При тепловом ударе не расчесывайте кожу, не прикладывайте горячее масло... После лечения следует употреблять легкоусвояемую жидкую пищу, пить много воды, есть больше свежих фруктов и овощей...

По словам доктора Нгуен Чунг Капа из Центральной тропической больницы, лето – сезон дождей, благоприятный для размножения комаров, поэтому часто наблюдается рост числа заболеваний, переносимых комарами, таких как лихорадка денге. Летом температура окружающей среды повышается, продукты питания легко портятся, поэтому риск пищевых отравлений также может возрастать, особенно при употреблении уличной еды, если не соблюдаются правила гигиены и безопасности питания. В то же время, летом часто учащаются случаи заболеваний, передающихся через пищеварительный тракт, таких как холера, дизентерия, брюшной тиф. Или, например, если выйти на палящее солнце, внезапно войти в прохладное кондиционированное помещение, выпить ледяную воду… можно легко простудиться, заболеть вирусной лихорадкой… Все эти инфекционные заболевания оказывают значительное влияние на здоровье учащихся, если им не повезло ими заразиться. Если болезнь протекает в лёгкой форме, им придётся на время сделать перерыв в учёбе. В тяжёлой форме заболевание может привести к осложнениям и длительному лечению. Для таких опасных заболеваний, как лихорадка денге, в настоящее время не существует специфического лечения. Случаи лихорадки денге с осложнениями могут быть очень опасными и даже смертельными, если не лечить их своевременно и правильно. Случаи пищевого отравления могут вызывать у пациентов боли в животе, лихорадку, тошноту или рвоту, диарею в течение нескольких дней… что также влияет на здоровье и качество исследования.

Однако, по словам доктора Нгуен Чунг Капа, эти заболевания можно предотвратить, активно предотвращая укусы комаров, соблюдая правила личной гигиены и поддерживая чистоту дома и на работе. Необходимо следить за гигиеной пищевых продуктов и источников воды. Регулярно мойте руки с мылом под проточной водой несколько раз в день (как взрослым, так и детям). Соблюдайте правила гигиены питания: употребляйте приготовленную пищу, пейте кипяченую воду; столовые приборы должны быть тщательно вымыты перед использованием. Избегайте контактов с больными людьми или людьми с подозрением на заболевание...

Доктор Нгуен Чунг Кап также считает, что лучший способ защитить здоровье — повысить сопротивляемость организма. Сопротивляемость играет очень важную роль в здоровье человека. Это «оружие», помогающее бороться с вирусами и патогенами. Когда сопротивляемость слаба, иммунная система организма ослабевает и устаёт, что увеличивает риск инфекционных заболеваний. Повысить сопротивляемость организма несложно. Прежде всего, необходимо выработать следующие привычки:

Пейте много воды:Чтобы компенсировать обезвоживание и поддерживать уровень воды в организме, пейте безалкогольные, негазированные напитки, фруктовые соки и т. д. Не пейте слишком много холодной воды.

Ограничить выход:В жаркую погоду не следует выходить на улицу, если только вам не нужно чем-то заняться. Если же вам всё-таки придётся выйти на улицу, необходимо принять меры для защиты от палящего летнего солнца.

Умеренная активность:Вам следует есть три основных приема пищи и перекусывать между ними. Сбалансируйте время, отведенное на учебу, сон и развлечения. Не стоит заниматься непрерывно в течение многих часов. После 45 минут занятий расслабьтесь, послушав музыку, посмотрев вдаль, прогулявшись или приняв прохладный душ. Вам также следует заниматься физической активностью, поскольку это улучшает циркуляцию крови, доставляя больше кислорода и питательных веществ в мозг, что поможет вам быть более собранным во время учебы. Всего несколько упражнений или прогулка между занятиями также улучшат циркуляцию крови. В частности, не стоит пить кофе, так как он содержит стимуляторы, которые вредны для здоровья и не способствуют бодрствованию.

Формируйте полезные привычки сна:Хотя подготовка к экзамену — дело срочное, требующее от студентов сосредоточенности и много времени, сон очень важен для здоровья и концентрации внимания. Поэтому студентам необходимо высыпаться, избегая позднего сна, так как это негативно сказывается на здоровье. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество сна — не менее 7 часов в день. Если времени на учёбу слишком много, подумайте о том, чтобы вздремнуть, ложась спать до 23:00 и просыпаясь в 5:00.

Полноценное питание:Обеспечение организма достаточным количеством питательных веществ и витаминов укрепляет здоровье и повышает его сопротивляемость. Необходимо употреблять достаточное количество углеводов, однако выбирать продукты, которые медленно усваиваются, например, цельнозерновые продукты и чёрный хлеб. Избегайте быстро усваиваемых сахаров, таких как газированные напитки, конфеты и т. д. Употребляйте достаточное количество рыбы, мяса, яиц, овощей, фруктов и т. д., чтобы обеспечить организм достаточным количеством жиров, витаминов и минералов. Также следует употреблять продукты, богатые железом, поскольку железо необходимо для кроветворения. Железодефицитная анемия приводит к усталости, снижению концентрации и сонливости во время занятий.

Не злоупотребляйте наркотиками во время болезни:При простуде или других симптомах заболевания следует обратиться к врачу и ни в коем случае не покупать лекарства самостоятельно, особенно антибиотики. Чрезмерное или неправильное использование лекарств может усугубить состояние и продлить его.