Как восстановить водный баланс организма летом

Чтобы утолить жажду в жаркую погоду, можно легко найти стакан прохладной воды и сразу же выпить её. Однако пить много прохладной воды в течение дня не всегда полезно.

Сколько воды нужно вашему организму?

Количество воды, выделяемой организмом с мочой у взрослого человека, в среднем составляет около 1,5 литра в сутки. Кроме того, мы теряем около 1 литра воды в сутки через дыхание, потоотделение и дефекацию. Однако вода, поступающая с пищей, составляет лишь около 20% от потребности организма в жидкости.

Медицинские исследования рекомендуют мужчинам выпивать 3 литра воды в день, а женщинам — 2,2 литра. И это не говоря о потребностях в воде для различных видов труда, таких как офисные работники, шахтёры, строители, беременные и кормящие женщины, а также спортсмены...

Как правильно восполнять водный баланс организма летом.

Взрослым мужчинам необходимо выпивать в среднем 2,5 литра воды в день, женщинам — около 2 литров. Источником воды в меню являются ежедневные продукты питания (составляющие около 20–30% потребности организма в воде) и напитки, обеспечивающие оставшиеся 70–80%, однако это соотношение зависит от конкретного рациона каждого человека.

Во время тренировок спортсмены легко теряют 1–2% массы тела из-за потоотделения, что эквивалентно 0,6–1,2 литра воды. В видах спорта, требующих интенсивных и непрерывных движений, включая бег на длинные дистанции, потери воды ещё больше. Недостаточное или неправильное восполнение воды приводит к серьёзному обезвоживанию, повышению температуры тела, учащению пульса, что приводит к истощению, судорогам и даже инсульту.

Как восстановить водный баланс летом?

Потребность в воде в жаркие летние дни очень высока, поэтому необходимо своевременно восполнять запасы воды, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом, сбалансировать температуру тела и избежать чувства усталости и стресса.

Однако, как и в любом случае, слишком много или слишком мало жидкости не принесет пользы, поскольку чрезмерное употребление алкоголя перегрузит почки, а вместе с ними и питательные вещества и микроэлементы, которые также будут выводиться через выделительную систему.

Пейте воду не слишком горячей и не слишком холодной, лучше всего 10-30 градусов Цельсия. Пить нужно медленно, чем медленнее, тем лучше. Употребление большого количества воды за короткий промежуток времени быстро разжижает кровь, увеличивая нагрузку на сердце, что очень опасно, если вы одновременно занимаетесь спортом, бегом или тяжёлой работой...

В зависимости от конституции, физического состояния и характера работы каждого человека, будет рассчитана разумная доза. Людям, не занимающимся спортом, достаточно лишь немного больше обычного. Спортсмены или работники физического труда, чей организм выделяет много пота, могут выпивать дополнительно 0,5–1 литр в день.

Помните, что пить нужно медленно, чтобы организм мог усвоить восполняемый запас воды. В жаркое время года следует ограничить употребление слишком холодной воды, поскольку холодная вода снижает температуру тела и замедляет обмен веществ. С другой стороны, чрезмерное употребление холодной воды может легко вызвать боль в горле.

По данным Alobacsi.vn