Эффективные способы похудения для офисных женщин

Офисные работники часто сидят и ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к проблеме «лишнего веса», о которой беспокоятся многие женщины. Ниже приведены некоторые полезные рекомендации для офисных работников.

Утренняя зарядка

Офисные работники используют любую возможность прогуляться или заняться спортом, чтобы похудеть. Иллюстрация.

Уделите время лёгким упражнениям, которые помогут вам похудеть каждое утро, вместо того, чтобы спать допоздна, а затем в спешке просыпаться и быстро завтракать перед работой. Это должно войти у вас в привычку. Утренние упражнения помогают вам чувствовать себя бодрее и в то же время дадут больше времени на приготовление завтрака.

Завтрак дома

Если вы решите позавтракать вне дома, то, возможно, вам достанется только сухая буханка хлеба или толстая упаковка клейкого риса; в то же время, если вы знаете, как это организовать, мы можем приготовить вкусный завтрак дома с полезными закусками и даже десертом (несколько кусочков фруктов, баночка йогурта или чашка горячего чая, глоток горячего кофе...) после еды.

Ходить

Ходьба — это вид физической активности, подходящий каждому. Офисным работникам рекомендуется использовать любую возможность пройтись. Например, не держите воду или кофе на столе, а вставайте, чтобы взять их, когда вам нужно.

Не сидите на работе слишком долго. Примерно через 30–60 минут встаньте и пройдитесь или вместо лифта поднимитесь по лестнице. Старайтесь ходить как можно больше: всего 15 минут в день помогут вам достичь своей цели по снижению веса.

Сидите прямо, чтобы минимизировать риск образования жира на животе.

Длительное сидение на одном месте — основной фактор, приводящий к образованию жира на животе у офисных работников. Простой способ похудеть и минимизировать вероятность появления одинаковых показателей — сидеть прямо во время работы, чтобы предотвратить застой жира под животом.

Кроме того, сидя прямо, вы улучшите работу пищеварительного тракта, что позволит избежать дегенеративных болей в позвоночнике в дальнейшем.

Принесите еду

Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, лучше всего брать еду с собой на работу, а не питаться в ресторане. Здоровый и питательный обед помогает бороться с усталостью и сохраняет бодрость и концентрацию на весь день. Утром, готовя завтрак, вы можете приготовить ещё несколько блюд на обед и положить их в коробку, чтобы взять с собой на работу, или использовать остатки вчерашней еды. Этот метод не только экономит деньги, но и обеспечивает гигиену, и, что самое главное, помогает контролировать количество потребляемой пищи.

Никаких перекусов на работе

Конфеты или фастфуд — любимое лакомство офисных работников во время работы, но именно они — один из «виновников» набора веса и ожирения. Поэтому, если вы худеете или страдаете избыточным весом, вам стоит отказаться от привычки перекусывать во время работы.

Поддерживайте температуру в помещении ниже

Дебби Джонсон, автор книги «Считай себя худым», утверждает, что когда вам холодно, ваш организм сжигает больше калорий для поддержания тепла, а часть жира преобразуется в жиры, необходимые для терморегуляции. Поэтому поддержание более низкой температуры в офисе поможет вам чувствовать себя комфортно и сжигать больше калорий.

Чистите зубы после еды

Это может показаться немного абсурдным, но это совершенно разумно, поскольку эксперты утверждают, что чистка зубов — это эффективный способ «сдерживать» себя каждый раз, когда вы собираетесь съесть что-нибудь перекусить, фастфуд или конфеты, а также один из способов быстро похудеть.

Переставьте/смените рабочее место. Иногда во время работы вставайте и меняйте положение стула или меняйте рабочее место. Вы будете чувствовать усталость, напряжение мышц и дискомфорт, сидя на одном месте без движения. Уделяя больше внимания стоянию и движению, вы сможете сжигать до 150 калорий в час.

Прыгать на стуле

Музыка положительно влияет на психологическое состояние, снижает уровень стресса и, что ещё важнее, помогает контролировать вес. Благодаря музыке мы чувствуем себя счастливее, нам хочется танцевать под мелодии песен и мы повышаем аппетит. Слушая музыку и танцуя, можно сжечь до 132 калорий, расслабиться, улучшить обмен веществ и поддержать работу пищеварительной системы.

Лучший метод снижения веса для офисных работников должен обеспечивать следующие факторы: естественные принципы, такие как физические упражнения, отсутствие необходимости голодать или принимать лекарства, небольшое время на курс лечения и сеанс...

По данным AloBacsi.vn