Способы предотвращения появления жира на животе

Жир на животе, избыток жира на животе или просто жир на животе может стать источником смущения для тех, у кого он есть.

Жир на животе может лишить вас уверенности в себе, сделать вас непривлекательным, повлиять на социальные отношения, не говоря уже о факторах риска некоторых заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением.

Доктор Дипак Чатурведи — эндокринолог, специалист по диабету, снижению веса и борьбе со старением из Мумбаи, помогает нам понять причины появления жира на животе.

Что является причиной появления жира на животе?

Точная причина появления жира на животе до сих пор неизвестна, но существует связь между генами и окружающей средой. Возможные причины включают снижение чувствительности к инсулину, курение у женщин, приём эстрогеновых добавок, генетическую предрасположенность, привычку поздно перекусывать, стресс и другие проблемы с пищеварением, а также неправильное пищеварение.

Как предотвратить появление жира на животе?

«Помимо физических упражнений, правильная диета поможет вам предотвратить появление жира на животе», — говорит доктор Дипак.

Он также добавляет: «Жир на животе означает высокий уровень инсулина или гормонов стресса. Если у вас есть жир на животе, это явно указывает на то, что в вашем организме что-то не так, и вам нужно это исправить, приняв правильные меры, чтобы избежать проблем со здоровьем».

Лучший способ избежать появления жира на животе — это профилактика. Принятие эффективных профилактических мер поможет вам навсегда попрощаться с ним.

Пейте много воды в течение дня. Вода — лучший природный ресурс для выведения шлаков из организма.

Ешьте вовремя. Тщательно пережёвывайте пищу перед глотанием: быстрое жевание затянется воздухом. Поэтому ешьте медленно, чтобы насладиться вкусной едой.

Ограничьте употребление газированных напитков. Вместо этого пейте воду с лимоном.

Скажите «нет» сладкой пище.

Ешьте много свежих фруктов и овощей.

Ешьте небольшими порциями каждые 3–4 часа.

Избегайте приема пищи поздно вечером.

Уделяйте физическим упражнениям не менее 45 минут каждый день.

Спите 8 часов каждую ночь.

Используйте в своем рационе продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко, нежирный сыр и йогурт.

Контролируйте высокое кровяное давление.

Регулярно проверяйте уровень холестерина.

Контролируйте свой вес.

По данным Alobacsi.vn