Как быстро снизить высокое кровяное давление: это займет 16 минут, но спасет жизнь

Повышенное артериальное давление — распространённое заболевание среди людей среднего и пожилого возраста. Этот симптом может привести к опасным осложнениям, таким как инсульт, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, застойные явления в сосудах, инсульт и даже привести к смерти пациента.

Обычно повышенное артериальное давление встречается у мужчин до 60 лет и чаще у женщин после 60 лет. Независимо от возраста, это заболевание представляет опасность для здоровья.

Если вы страдаете от повышенного артериального давления, врачи назначают пероральные препараты в сочетании с изменением рациона питания, чтобы сократить потребление соли и кофеина, а также выполнять умеренные физические упражнения.

К счастью, недавнее исследование ученых из Университета Макмастера в Онтарио, Канада, доказало, что люди с высоким кровяным давлением могут улучшить свое состояние с помощью всего лишь простого упражнения, приведенного ниже.

В ходе исследования людям с высоким кровяным давлением предлагалось выполнять упражнения на хват рук в течение всего четырех минут за раз.

Участвующим группам было предложено проделать это четыре раза, каждый раз в разное время дня.

Результаты показали значительное снижение систолического артериального давления. Это очень простой в использовании метод, применимый в любом месте и в любой ситуации.

Выполняйте упражнения

Шаг 1:Расслабьте все тело, правая рука естественно лежит на столе или свободно висит.

Шаг 2:Сожмите кулак, удерживайте его в течение 5 секунд, затем отпустите. Если возможно, можете держать в руке небольшой кожаный мяч.

Шаг 3:Повторяйте вышеуказанное упражнение в течение 2 минут, затем отдохните в течение 2 минут.

Шаг 4:Аналогично переключитесь на левую руку и делайте то же самое в течение 2 минут, отдохните 2 минуты.

Шаг 5:Продолжайте менять стороны и выполняйте упражнение для каждой руки ещё по 1 разу. Таким образом, вы потратите на это упражнение в общей сложности 16 минут — по 8 минут на каждую руку, что эквивалентно 2 повторениям.

Кроме того, специалисты восточной медицины отмечают важность круглосуточного режима работы для людей с повышенным артериальным давлением. При правильном подходе болезнь постепенно отступит:

Утро

1. Просыпайтесь

Не спешите вставать, садитесь в постели, двигайте конечностями, головой и шеей, чтобы помочь мышцам и кровеносным сосудам вернуться в нормальное состояние после долгого ночного сна, адаптируйтесь к изменениям позы при вставании и избегайте головокружения.

Затем медленно сядьте, несколько раз подвигайте верхней частью тела, прежде чем встать с кровати. Таким образом, артериальное давление не будет сильно колебаться.

2. Личная гигиена

Людям с повышенным артериальным давлением следует быть более осторожными в выборе температуры воды, чем людям с нормальным давлением. Слишком горячая вода может раздражать кожу, вызывая резкие перепады пульса и влияя на артериальное давление. Для полоскания рта лучше всего использовать воду температурой 30–35 градусов Цельсия.

3. Пейте воду

После чистки зубов и полоскания рта можно сразу выпить стакан теплой воды, которая не только очищает пищеварительный тракт, но и разжижает кровь, снижает ее вязкость, помогает кровообращению, улучшает обмен веществ и регулирует артериальное давление.

4. Дефекация

Лучшее время для дефекации — утром после пробуждения. Избегайте стимуляции кишечника и учащённого дыхания во время дефекации, так как это может привести к риску кровоизлияния в мозг. Выработать привычку ходить в туалет по утрам — это важно для каждого.

5. Завтрак

Завтракайте легко, не переедайте и не чувствуйте голода. В зависимости от ваших потребностей, вы можете выбрать стакан тёплого или соевого молока, яйца, хлеб, пельмени или мучное, готовые закуски и фрукты.

Полдень

1. Обед

Для людей с повышенным артериальным давлением обед должен быть богат питательными веществами, белком и клетчаткой, с низким содержанием соли и жира.

Ешьте по порядку: суп, каша, овощи, мясо и крахмал. Не переедайте.

2. Дневной сон

Считайте дневной сон обязательным пунктом своего расписания. Вздремните от 30 минут до 1 часа. Дневной сон не должен быть слишком сложным: вы можете спать на кровати, в кресле или в любом удобном месте. Такой сон отлично регулирует артериальное давление.

Вечер

1. Ужин

Людям с повышенным артериальным давлением следует ужинать реже и выбирать легкоусвояемую пищу. Не исключайте из своего рациона кашу или суп из-за страха проснуться и помочиться. Такая жидкая пища очень полезна для людей с повышенным артериальным давлением.

Перед сном следует пить воду, чтобы не допустить обезвоживания организма, что может привести к повышению вязкости крови и образованию тромбов, которые опасны для жизни.

2. Развлечения

Пациенты склонны к бессоннице, поэтому не смотрите телевизор более чем за 1-2 часа до сна. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь перед сном, не допускайте переутомления.

3. Замачивание ног

Людям с повышенным артериальным давлением следует перед сном распарить ноги в тёплой воде, а затем помассировать стопы и голени, чтобы улучшить кровообращение и создать благоприятные условия для естественного сна. Ограничьте приём снотворных препаратов, чтобы выработать здоровую привычку «самоспа».

4. Сон

Необходимо ложиться спать и вставать вовремя, высыпаться, чтобы укрепить иммунитет, повысить уверенность в себе, способность работать самостоятельно; стимулировать выработку гормонов роста, повысить работоспособность; сохранить кожу гладкой, розовой и эластичной.

Хороший сон — залог стабильного артериального давления.

Надеемся, эти упражнения и советы будут эффективны для всех, кто страдает от повышенного давления. Ради своего здоровья, выполняйте их уже сегодня.