Как максимально использовать преимущества ходьбы

Нужно ли делать что-то особенное, чтобы получить пользу для здоровья от ежедневных прогулок? По этому вопросу существует много противоречивой информации.

Распространенные советы, например, стремиться к 10 000 шагов в день, заставляют поверить, что для максимальной пользы от ходьбы необходимо заниматься пешим туризмом или поддерживать быстрый темп. Но большая часть этих советов основана на народной мудрости, а не на науке.

Что же на самом деле показывают исследования? Новое исследование предполагает, что ключ к получению наибольшей пользы от привычки ходить пешком заключается не в достижении сложной цели, а просто в том, чтобы чаще останавливаться по пути и наслаждаться ароматом цветов.

Польза ходьбы для здоровья

В соответствии сНаучное предупреждениеХодьба помогает тренировать мышцы рук, груди, спины, живота, таза и ног, и хотя для координации всех этих движений не требуется больших усилий, ваш мозг также получает тренировку во время ходьбы.

Программы физических упражнений, основанные на коротких прогулках, используются для лечения и реабилитации при ряде клинических состояний, включая ожирение и инсульт.

Эта информация также может иметь решающее значение для программ, разработанных для того, чтобы помочь людям предотвратить потерю веса, сохраняя при этом пользу от физических упражнений, например, для программ лечения расстройств пищевого поведения.

В соответствии сИнкКрупное исследование Американского онкологического общества, охватившее 140 000 взрослых, показало, что простая двухчасовая прогулка в неделю — около 15 минут в день — может снизить риск заболеваний и продлить жизнь. Ходьба помогает жить дольше, но она также полезна для вашего мозга уже сейчас.

Эти выводы применимы ко многим видам физических упражнений. Кроме того, ходьба также имеет свои специфические преимущества.

Наука обнаружила, что ритмичные движения ваших ног и внимательное отношение к окружающему миру во время ходьбы могут стимулировать творчество и помогать вам преодолевать психологические барьеры.

Возможно, именно поэтому многие из величайших мыслителей в истории были заядлыми любителями пеших прогулок.

Почему остановка, чтобы понюхать розы, делает прогулки более полезными для здоровья??

Итак, как же максимально увеличить свои шансы на получение всех этих впечатляющих преимуществ? Оказывается, дело не в том, чтобы заставлять себя ходить как можно дальше или как можно быстрее.

В недавнем исследовании группа итальянских ученых измерила потребление кислорода участниками исследования во время коротких сеансов ходьбы продолжительностью от 10 до 240 секунд на беговой дорожке.

Поэтому короткие прогулки могут помочь тренировать метаболизм эффективнее, чем ходьба на такое же расстояние без остановок.

Они обнаружили, что наши тела похожи на автомобили. Чтобы разогнать машину, нужно нажать на педаль газа; точно так же наши тела сжигают на 20-60% больше энергии (и, следовательно, больше кислорода) при ускорении. Ходьба в размеренном темпе сжигает меньше топлива как для людей, так и для автомобилей.

Это означает, что самые энергозатратные прогулки, а следовательно, возможно, и оказывающие наибольшее влияние на физическую форму и здоровье, — это не те моменты, когда люди спешат с единственной целью — бежать на полной скорости. Это когда люди останавливаются, переводят дыхание, а затем продолжают движение.

На самом деле, многочисленные исследования показали, что уделение времени наблюдению за окружающей нас природой также может повысить уровень счастья и улучшить общее состояние здоровья. Это может быть что-то простое, например, комнатные растения, одуванчики, растущие в трещине тротуара, птицы или солнечный свет, проникающий сквозь окно.

Главный вывод здесь таков: если ваша цель — максимально использовать пользу для здоровья от ежедневной прогулки, не стесняйтесь общаться, любоваться пейзажем или просто дышать. Это действительно поможет вам получить больше пользы от прогулки.

Однако здесь следует учитывать несколько моментов. Во-первых, количество участников исследования было небольшим, поэтому оно может не отражать ситуацию во всей популяции.

Во-вторых, все участники исследования были молодыми и здоровыми людьми, поэтому эти рекомендации могут не применяться, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Поэтому, пожалуйста, прислушивайтесь к своему врачу.

Эти методы определенно не подойдут профессиональным спортсменам или опытным триатлонистам. По словам исследователей, эти результаты особенно важны для людей с низким уровнем аэробной подготовки, которым требуется больше времени для достижения стабильного метаболического состояния.

Это хорошая новость для тех, кто не очень усердно занимается спортом. Вам не нужно считать шаги или изнурительно бегать по крутым склонам, чтобы получить максимальную пользу от ходьбы. Это отличные цели, если они подходят вам и вашему уровню физической подготовки.

Но если вы ищете более простой способ улучшить здоровье с помощью ходьбы, попробуйте останавливаться на отдых, когда захотите. Эти периоды отдыха не только сделают тренировку более приятной и выполнимой, но и могут сделать ежедневные прогулки более полезными для вас.