Остерегайтесь 7 признаков того, что вы постепенно теряете мышечную массу
Обратите внимание на потерю мышечной массы, если вы недавно почувствовали слабость, стали ходить медленнее, чем раньше, у вас появились судороги или вы непреднамеренно потеряли вес...
Доктор Луу Нган Там, глава отделения питания в больнице Чо Рэй, сказал, что мышечная масса составляет 50–60 % массы тела.Потеря мышечной массы происходит из-за старения.
Начиная с 40 лет, взрослые могут естественным образом терять до 8% мышечной массы за десятилетие. С 30 лет потеря мышечной массы может составлять 3–5% каждые 10 лет. После 70 лет этот показатель может увеличиться до 15%.
Вьетнам — страна с высоким уровнем старения населения: по оценкам, к 2030 году 30 миллионов человек подвергнутся риску потери мышечной массы.
Многие пожилые люди не замечают признаков потери мышечной массы, которые усиливаются с возрастом. Немалопросто воспринимайте это как часть старения, не думая о том, что существуют способы предотвратить и минимизировать потерю мышечной массы.
Начиная с 40 лет, взрослые естественным образом теряют до 8% мышечной массы каждые 10 лет. Фото:упражнение |
Потеря мышечной массы станет более серьезной из-за недоедания, отсутствия физических упражнений, длительного сидения, болезней, серьезных проблем со здоровьем, после тяжелой травмы...
Потеря 10% мышечной массы может привести к ослаблению иммунной системы и повышению риска инфекций. Потеря 20% мышечной массы может вызвать слабость, истончение кожи и замедление заживления ран. Потеря 30% мышечной массы может привести к потере сил сидеть, образованию пролежней и медленному заживлению ран.
Если вы недавно заметили у себя эти 7 признаков, возможно, вы теряете мышечную массу:
- Слабый
- Двигайтесь медленнее, чем раньше.
- Низкая долговечность.
- Нежелательная потеря веса.
- Измученный.
- Низкая физическая активность.
- Боли и судороги в теле.
Поддерживайте сбалансированную диету, обеспечивая организм достаточным количеством питательных веществ, особенно белка и витамина D.Правильное движение мышц и предотвращение риска падений... могут замедлить или обратить вспять потерю мышечной массы.