Остерегайтесь 7 признаков того, что вы постепенно теряете мышечную массу

Доктор Луу Нган Там, глава отделения питания в больнице Чо Рэй, сказал, что мышечная масса составляет 50–60 % массы тела.С возрастом происходит потеря мышечной массы.

Начиная с 40 лет, взрослые могут естественным образом терять до 8% мышечной массы за десятилетие. С 30 лет потеря мышечной массы может составлять 3–5% каждые 10 лет. После 70 лет этот показатель может увеличиться до 15%.

Вьетнам — страна с высоким уровнем старения населения; по оценкам, к 2030 году около 30 миллионов человек будут подвержены риску потери мышечной массы.

Многие пожилые люди не замечают признаков потери мышечной массы, которые усиливаются с возрастом. Немало людейпросто воспринимайте это как часть старения, не думая о том, что существуют способы предотвратить и минимизировать потерю мышечной массы.

Потеря мышечной массы может усугубляться недоеданием, отсутствием физических упражнений, длительным сидением, болезнями, серьезными проблемами со здоровьем или серьезной травмой...

Потеря 10% мышечной массы может привести к ослаблению иммунной системы и повышению риска инфекций. Потеря 20% мышечной массы может вызвать слабость, истончение кожи и замедление заживления ран. Потеря 30% мышечной массы может привести к потере сил сидеть, образованию пролежней и медленному заживлению ран.

Если вы недавно заметили у себя эти 7 признаков, возможно, вы теряете мышечную массу:

- Слабый

- Двигайтесь медленнее, чем раньше.

- Низкая долговечность.

- Нежелательная потеря веса.

- Измученный.

- Низкая физическая активность.

- Боли и судороги в теле.

Поддерживайте сбалансированную диету, обеспечивая организм достаточным количеством питательных веществ, особенно белка и витамина D.Правильное движение мышц и предотвращение риска падений могут замедлить или обратить вспять потерю мышечной массы.