Правильная забота о здоровье в холодную погоду

Обычно это респираторные заболевания, такие как простуда, кашель, боль в горле, насморк,...здравоохранениеПравильная одежда в холодную погоду поможет повысить сопротивляемость организма, предотвратить инфекционные заболевания и противостоять суровым погодным условиям.

Легко болеет зимой

Ученые показали, что распространенные вирусы, вызывающиехолодныйУ людей рост и развитие лучше протекают в прохладной среде. Это означает, что зимой бактерии и вирусы, вызывающие заболевания, предпочитают жить в носу, а не в тёплом и влажном кишечнике.

Кроме того, холодный воздух также заставляет иммунную систему организма вырабатывать меньше лейкоцитов, что позволяет бактериям и вирусам «свободно» проникать в организм. Низкие температуры также замедляют иммунные реакции, делая организм более чувствительным.

Поэтому активно защищайте свое здоровье, держите тело в тепле, чтобы повысить сопротивляемость и справиться с суровой погодой.

Обеспечить адекватное питание

Пища — основной источник энергии, необходимой для поддержания тепла зимой. Поэтому, чтобы поддерживать тепло, необходимо достаточно питаться и получать достаточное количество питательных веществ.питаниенеобходимый.

В холодное время года необходимо больше питания для профилактики простуды.

Количество потребляемой пищи способствует плавному сжиганию калорий, создавая условия для непрерывной выработки тепла в организме. Кроме того, пища обеспечивает организм необходимой энергией за счёт усвоения сахара, что повышает его способность сохранять тепло в холодную погоду. В частности, некоторые блюда, приготовленные со специями, такими как имбирь, чеснок и т.д., также отлично помогают поддерживать тепло. Блюда следует употреблять горячими, что способствует как согреванию организма, так и защите иммунной системы.

Пейте много воды

Существует распространённое заблуждение, что зимой организму требуется меньше воды. На самом деле, независимо от температуры, даже если вы не потеете и не испытываете жажды, организму всё равно нужна вода. Роль воды в организме одинакова как зимой, так и летом: транспортировка питательных веществ и кислорода к клеткам, выведение шлаков, облегчение усвоения питательных веществ организмом, защита жизненно важных органов, увлажнение и смягчение кожи и глаз, а также поддержание нормального кровяного давления. Вода также регулирует температуру тела, помогая предотвратить перегрев летом, а зимой она необходима для защиты организма от холода.

Ежедневно следует выпивать 6–8 стаканов воды, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать тепло. Это поможет предотвратить потерю тепла, что делает нас более восприимчивыми к респираторным заболеваниям, таким как кашель, насморк или простуда, а также к более серьёзным — бронхиту и пневмонии.

Поддерживайте ежедневные физические упражнения и занятия спортом

В холодную погоду организм часто менее активен, что затрудняет регулярную ежедневную физическую активность. Однако физические упражнения и занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — нейромедиаторов в мозге, которые вызывают положительные эмоции, улучшают настроение и уменьшают боль.

Польза ежедневных физических упражнений неоспорима. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю зимой, чтобы повысить положительную энергию организма и предотвратить любые болезни.

Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете жажды. При резком падении температуры кровеносные сосуды сужаются, нарушая нормальную циркуляцию крови, поэтому руки, ноги, нос и даже уши могут мерзнуть.

Полная витаминная добавка

Зима характеризуется короткими днями и длинными ночами, поэтому организм часто подвергается меньшему воздействию прямых солнечных лучей, что снижает количество витамина D в организме. Это вещество играет важную роль в поддержании нормальной работы нашей иммунной системы и адаптивного иммунитета.иммунная системаВсе они необходимы и требуют для своего функционирования достаточного уровня витамина D. Следовательно, дефицит витамина D может нарушить нормальную работу иммунных клеток, делая нас более восприимчивыми к инфекциям.

Кроме того, витамин D необходим для преобразования пищи в энергию, поэтому при недостатке этого витамина организм не будет усваивать питательные вещества из пищи, что приведет к нехватке энергии и усталости.