Диета для хорошего здоровья и острого ума перед национальным экзаменом в средней школе

1. Хорошее здоровье

Необходимо ежедневно получать достаточное количество энергии и питательных веществ в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Употребляйте достаточное количество основных приемов пищи и добавляйте несколько перекусов каждый день, используя разнообразные продукты.

Основные приемы пищи должны содержать достаточное количество углеводов из риса или клейкого риса, хлеба, кукурузы, картофеля, фо; белков из мяса, рыбы, яиц, молока, соевых бобов...; незаменимых жиров из жирной рыбы, растительных масел...; витаминов, минералов и клетчатки из зеленых овощей и фруктов.

В зависимости от потребностей человека в питании, за один прием пищи можно съедать от 1,5 до 3 мисок риса.

Каждый день съедайте около 150 г мяса или 200 г рыбы, креветок, яиц, тофу...; 300 г овощей (около 3 чашек вареных овощей); 2-3 порции фруктов (одна порция эквивалентна 1 банану или 1 апельсину, 1 чашке спелой папайи...); выпивайте 2 стакана молока.

Ежедневные физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде… в сочетании с глубоким дыханием помогут повысить физическую силу и гибкость.

Национальный экзамен средней школы 2018 года очень важен для кандидатов.

2. Острый ум

Острый ум поможет мозгу быстро синтезировать, анализировать и связывать полученные знания для выбора наиболее правильного ответа или решения при выполнении упражнений.

Мозгу необходимы омега-3 жиры из рыбы (скумбрии, лосося, сельди, тунца и т. д.). Чтобы обеспечить организм омега-3 жирами, ешьте рыбу не менее трёх раз в неделю.

Фосфолипиды в яичных желтках помогают улучшить память. Можно съедать 1–3 яйца в неделю. Белки из мяса, рыбы, яиц, молока и сои содержат аминокислоты, необходимые для создания нейромедиаторов.

- Ежедневно используйте йодированную соль (или йодированную приправу) при приготовлении пищи (не пересаливайте), чтобы получать достаточное количество йода для организма. Железо необходимо для кроветворения.

Дефицит железа приводит к анемии, то есть к недостаточному поступлению кислорода в мозг, что приводит к снижению концентрации, проблемам с запоминанием и быстрой забывчивости. Железо содержится в большом количестве в печени, мясе, рыбе, яйцах, зелёных овощах и бобах.

Железо из животных источников усваивается лучше, чем из растительных. Девочки, начиная с пубертатного возраста, подвержены анемии из-за ежемесячной физиологической кровопотери, поэтому им необходимо принимать добавки железа и фолиевой кислоты в соответствии с рекомендациями школьного медицинского персонала.

— Выберите подходящее время для учёбы. Не засиживайтесь допоздна, ведь в конце дня мозгу необходим отдых.

- Регулярное повторение также является очень эффективным способом укрепления памяти.

3. Сон важен

Достаточно спать около 6–8 часов. Сон должен быть глубоким и достаточно продолжительным, чтобы повысить сопротивляемость организма, прояснить разум и укрепить память.

Если вы слишком устали, вздремните несколько минут, чтобы дать мозгу отдохнуть, а глазам — меньше уставать. Если же вы слишком сонливы, сразу ложитесь спать, пусть даже всего на несколько часов. Короткий сон между занятиями поможет восстановить силы и продолжить учёбу.

Не злоупотребляйте чаем или кофе, чтобы не ложиться спать поздно и учиться, так как это стимулирует нервную систему, не давая вам уснуть, но не давая ясности ума для запоминания урока.

Кандидатам необходимо выделить разумное время для учебы и отдыха.

4. Разумное время отдыха

Вам необходимо отдыхать, расслабляться и высыпаться. Если вы будете учиться в бодрствующем состоянии, делать это правильно, записывать важные мысли по каждой теме и регулярно повторять материал (не дожидаясь экзамена), ваша память укрепится.

Тогда учёба не займёт много времени, и останется время для развлечений, отдыха и развлечений. Расслабленный мозг лучше запоминает.

5. Избегайте гипогликемии из-за недостаточного питания.

Гипогликемия весьма вероятна, если вы пропускаете приёмы пищи или едите небрежно. Это состояние часто возникает в конце занятия или экзамена.

В это время вы почувствуете головокружение, усталость, слабость, потливость, холодные руки и ноги. Если вы вовремя не восстановите силы, вы можете упасть в обморок.

Если вы голодны, уровень сахара в крови падает, что снижает вашу способность концентрироваться, поэтому вы не сможете хорошо учиться.

Если у вас низкий уровень сахара в крови, быстро съешьте одну или две конфеты, выпейте стакан подслащенной воды или пакет свежего молока, съешьте несколько печений или банан... Затем съешьте больше риса, хлеба, лапши... чтобы предотвратить дальнейшее снижение уровня сахара в крови.

Лучший способ профилактики гипогликемии — не пропускать приемы пищи и питаться полноценно, включая все группы продуктов.

Если вы не можете наесться, между двумя основными приемами пищи нужно добавлять 1-2 перекуса, например, свежее молоко, йогурт, фрукты, орехи, картофель, кукурузу и т. д.

6. Избегайте пищевых отравлений

Будьте предельно осторожны с уличной едой. Выбирайте чистое место, где можно поесть, с водой из-под крана (а не из раковины), выставляйте еду на высокий стол, накрытый стеклом, отдавайте предпочтение приготовленным блюдам (рису, лапше, фо...).

Избегайте употребления недоваренной пищи: слабо прожаренного супа фо, сырых яиц, салата из сырой рыбы, блюд, приготовленных на гриле, сырых овощей... Не пейте ледяную воду (лучше всегда носить с собой бутылку кипяченой воды).