Боритесь с забывчивостью с помощью 4 простых советов.

Правильное питание играет важную роль в предотвращении потери памяти. Поэтому необходимо уделять внимание дополнению ежедневного рациона достаточным количеством следующих питательных веществ.

Жиры

Эти питательные вещества образуют важные химические вещества в головном мозге, такие как фосфатидилхолин и ДМАЭ, фосфатидилсерин и пироглутамат.

К продуктам, богатым питательными веществами для мозга, относятся рыба (особенно сельдь) и яйца, а также печень, соя, арахис и другие бобовые.

Незаменимые жиры, содержащиеся в некоторых продуктах питания, помогают строить мембраны нервных клеток. Незаменимые жиры, особенно Омега-3, в большом количестве содержатся в жирной рыбе (баса, сельдь, лосось, скумбрия, тунец). Кроме того, употребление жирной рыбы три раза в неделю может вдвое снизить риск сердечного приступа.

Регулярные физические упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, уменьшению количества жира в организме, укреплению костей, предотвращению потери мышечной массы, снижению накопления жира, профилактике остеопороза в пожилом возрасте и поддержанию молодости тела.

Физические упражнения также способствуют улучшению кровообращения в органах, придавая коже здоровый блеск и улучшая работу мозга. Каждый должен выбирать те виды физических упражнений, которые подходят его здоровью.

Витамины и минералы

Витамин B играет важную роль в метаболических процессах и антиоксидантной защите клеток головного мозга. Дефицит витаминов группы B, особенно фолиевой кислоты и витамина B12, может вызывать анемию, приводящую к недостатку кислорода, поступающего в мозг.

Витамины B1, B2 и B3 помогают мозгу использовать кислород для выработки энергии в каждой клетке. Три витамина группы B, связанные с памятью, — это B3, B5 и B12. Эти витамины группы B работают вместе различными способами, помогая мозгу использовать нейротрансмиттеры. Важно помнить, что витамины группы B следует принимать вместе; поэтому, если вы хотите восполнить дефицит одного типа витаминов группы B, вам также следует принимать комплекс витаминов группы B или поливитамины.

Цинк также связан с памятью. Дефицит цинка может привести к потере памяти. Цинк в большом количестве содержится в мясе, рыбе и морепродуктах (особенно в устрицах). Следует отметить, что необходимо ограничить потребление крепких алкогольных напитков, поскольку они могут нанести вред мозгу.

Регулярные тренировки мозга

Регулярная тренировка мозга, включающая решение головоломок или размышление над новыми идеями, положительно влияет на память. Привычка к чтению с раннего возраста поможет укрепить когнитивные способности в будущем.

У людей, ведущих менее активный физический и умственный образ жизни в среднем возрасте, вероятность развития болезни Альцгеймера в три раза выше, чем у тех, кто регулярно занимается спортом. Следовательно, повышение умственной активности во взрослом возрасте окажет долгосрочное защитное воздействие на мозг.

Согласно Дэну Вьету - ПК