Боритесь с деменцией с помощью 4 простых советов

Питание играет важную роль в профилактике деменции у каждого человека. Поэтому в нашем ежедневном рационе необходимо уделять внимание дополнительному поступлению следующих питательных веществ.

Жиры

Питательные вещества, входящие в состав важных химических веществ мозга, таких как фосфатидилхолин и ДМАЭ, фосфатидилсерин и пироглутамат.

Источниками пищевых продуктов, богатых питательными веществами для мозга, являются рыба (особенно сельдь) и яйца, за которыми следуют печень, соевые бобы, арахис и другие бобовые.

Незаменимые жиры в некоторых продуктах способствуют укреплению мембран нервных клеток. Незаменимые жиры, особенно омега-3, содержатся в жирной рыбе (панаму, сельди, лососе, скумбрии, тунце). Кроме того, употребление жирной рыбы 3 раза в неделю снижает риск сердечного приступа вдвое.

Регулярная физическая активность поможет нарастить мышечную массу, уменьшить жировую массу, укрепить кости, ограничить потерю мышечной массы, уменьшить накопление жира, ограничить остеопороз в пожилом возрасте и помочь сохранить молодую фигуру.

Физические упражнения также улучшают кровообращение в органах, придают коже розовый оттенок и повышают активность мозга. Каждому человеку следует выбирать упражнения, соответствующие его здоровью.

Витамины и минералы

Играет роль в метаболизме клеток мозга и антиоксидантной защите. Дефицит витаминов группы B, особенно фолиевой кислоты и витамина B12, вызывает анемию, что приводит к недостаточному поступлению кислорода в мозг.

Витамины B1, B2 и B3 помогают мозгу использовать кислород для производства энергии в каждой клетке. Три витамина группы B, отвечающие за память, — это B3, B5 и B12. Витамины группы B взаимодействуют друг с другом различными способами, помогая мозгу использовать нейромедиаторы. Помните, что витамины группы B следует принимать вместе, поэтому, если вы хотите получить дополнительный витамин группы B, вам следует принимать его в составе комплексов или поливитаминов.

Цинк также связан с памятью. Дефицит цинка в организме приводит к потере памяти. Цинк в большом количестве содержится в мясе, рыбе и морепродуктах (особенно в устрицах). Обратите внимание: следует ограничить употребление крепкого алкоголя, поскольку он вызывает повреждение мозга.

Регулярно тренируйте свой мозг

Регулярная тренировка мозга, например, решение головоломок или размышления о чём-то новом, положительно влияет на объём памяти. Выработка привычки читать книги с раннего возраста поможет укрепить ваши когнитивные способности в будущем.

Люди среднего возраста, физически и умственно неактивные, в три раза чаще страдают болезнью Альцгеймера, чем те, кто физически и умственно активен. Следовательно, повышение умственной активности во взрослом возрасте может оказывать долгосрочное защитное действие на мозг.

По словам Дэна Вьета - ПК