Внимание: 8 ежедневных действий, которые вредят позвоночнику

Любая деятельность, выполняемая в сгорбленном положении, создает нагрузку на позвоночник.

1. Поза при чистке зубов

Когда мы стоим, мы оказываем большую нагрузку на позвоночник, чем при ходьбе. Если вам приходится стоять по несколько часов каждый день, вам следует найти способы минимизировать вредное воздействие на позвоночник. Даже когда чистите зубы или моете руки, прислоняйтесь к стене.

2. Поза при мытье посуды

Во время мытья посуды мы часто стоим в полусогнутом положении, вытянув руки. В результате межпозвоночные диски грудного отдела позвоночника быстро изнашиваются, что приводит к боли между лопатками. Чтобы уменьшить боль, подставьте под колени табуретку во время мытья посуды.

3. Поменять колесо

Из-за этого спина может болеть до конца дня, поэтому старайтесь не наклоняться при снятии или установке колеса. Вместо этого сядьте на землю и держите глаза на уровне колеса.

4. Переноска тяжелых предметов

Поднимая тяжёлый предмет, сгибайте колени. Женщинам следует поднимать не более 2 кг, а мужчинам — 5 кг. Вес тяжёлого предмета следует равномерно распределить на обе руки.

5. Уборка дома

Если не каждый день, то хотя бы раз в неделю. Это занятие создаёт нагрузку на ноги, спину, руки и, если не делать это правильно, представляет потенциальную опасность. Не наклоняйтесь, чтобы подмыть пол полотенцем, вместо этого используйте специальную щётку.

6. Завяжите шнурки.

Все действия, которые мы выполняем в согнутом положении, приводят к повреждению межпозвоночных дисков. Из-за постоянного давления питательные вещества не поступают в позвоночник. Рекомендуется сидеть, приподняв ноги, когда завязываете шнурки, а не наклоняться.

7. Носите рюкзак.

Этот предмет популярен не только среди студентов, мы часто носим в нем много вещей, отправляясь на прогулку, в путешествие... Большой вес и неправильная транспортировка негативно сказываются на позвоночнике.

Убедитесь, что обе лямки рюкзака надеты равномерно, чтобы равномерно распределить вес. Выбирайте рюкзаки с широкими и мягкими лямками, так как они снижают нагрузку на шею и позвоночник.

8. Встаньте на цыпочки, чтобы достать тяжелые предметы сверху.

В этом положении ваш позвоночник растянут. А теперь представьте, что произойдёт с вашим позвоночником, если на него внезапно обрушится весь вес предмета. Это как бросить кирпич в мяч. Хотя диски не лопаются, последствия могут быть неприятными при частом повторении этого действия. Поэтому, когда тянетесь за тяжёлыми предметами сверху, стоит встать на стул. Так давление будет минимальным.

» Аллергия и боли в спине из-за дешевых матрасов

По данным ngoisao.net