Девушка на восьмом месяце беременности демонстрирует сексуальное тело в спортзале

Беременная женщина Нгок Хан, находящаяся на 35-й неделе беременности, всё ещё сохраняет стройную и подтянутую фигуру благодаря регулярным тренировкам, основанным на научных данных. Сейчас она в основном занимается с мячом и дыхательной йогой. Фотография сделана на 34-й неделе беременности и одном дне.

Хан начала заниматься гимнастикой для беременных на полутора месяцах беременности. У Хан здоровая фигура, и она относится к тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Она ходит в спортзал с 18 лет, занимаясь три раза в неделю по полтора часа. В дни, когда она занята на работе, она тренируется по 15–30 минут, а также плавает и занимается другими видами спорта.

По словам Хан, первые три месяца беременности требуют особого внимания. Врачи часто позволяют беременным женщинам прослушивать сердцебиение плода. Если сердцебиение плода быстрое и ровное, беременным не о чем беспокоиться: они могут продолжать заниматься спортом (если занимаются регулярно) или начать уже в первые месяцы. В середине и последние три месяца беременности нужно просто адаптироваться к растущему животу.

Хан отметил, что перед тренировкой следует разогреться. Выбирайте лёгкие упражнения, соответствующие вашему физическому состоянию, избегайте перенапряжения. Беременным женщинам следует помнить об этом, поскольку вне беременности кардиотренировки делятся на отдельные упражнения для каждого человека, сила подъёма веса и вес отягощения также различаются. «Не перенапрягайтесь. Если вы чувствуете усталость, головную боль и головокружение, это признак гипогликемии. Вы садитесь отдохнуть, но ваше сердце всё ещё бьётся быстро, вам нужно немедленно отдохнуть. Если во время тренировки появятся какие-либо необычные симптомы, обратитесь к врачу для обследования», — поделился Хан.

Беременным женщинам следует избегать прыжков, столкновений, поднятия тяжестей и других сложных движений, таких как приседания, поднятие тяжестей, резкие смены положения и резкое лёжа на спине. Тем, у кого в анамнезе были выкидыши, Хан рекомендует воздержаться от физических упражнений, переноски тяжестей, путешествий и перелётов. «Вам следует воздержаться, дождаться стабилизации состояния на четвёртом месяце, прежде чем начинать ходить», — сказал Хан.

Ходьба — лучшая кардионагрузка для беременных женщин, которая помогает им поддерживать тонус мышечной системы, облегчает сокращения матки, помогает контролировать вес и снижает риск запоров. Ещё одним важным преимуществом ходьбы является снижение риска преэклампсии.

Беременным женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, но желающим заниматься спортом, необходимо учитывать своё физическое состояние и ход беременности, а также обсудить этот план с врачом. Хан сказал, что в первые три месяца беременности можно начинать ходить. Сначала ходите около 15 минут, чтобы оценить реакцию организма. Если реакция хорошая и нет признаков головокружения или головной боли, можно постепенно увеличивать частоту занятий на 5 минут, доведя продолжительность до получаса в день или даже больше, если хотите.

Согласно вьетнамским верованиям, для беременных женщин, чей организм и плод развиваются слабее обычного, четвёртый месяц — оптимальный период для начала занятий спортом, если они хотят обеспечить себе безопасность. Беременные женщины, которые уже занимались спортом, на этом сроке могут перейти на бег трусцой мелкими короткими шагами (оптимальная продолжительность — 20 минут) или езду на велосипеде (20 минут) в сочетании с плаванием.

В конце четвертого месяца беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения с интенсивной нагрузкой на мышцы, такие как приседания и поднятие тяжестей весом от 1,5 кг до 2 кг на одну сторону.

Помимо тренировок, Хан также следит за своим питанием. С момента беременности она «дружит» с варёными продуктами, такими как арахис, отварной батат, тыква, кукуруза и варёные овощи. Вечером она обычно ест только кашу или суп. Кроме того, красавица-беременная женщина часто покупает злаковые печенья, диетическое печенье, чёрные семена чиа, орехи макадамия и свежий кокос, чтобы перекусывать между приёмами пищи. Сейчас она набрала 9 кг, а ребёнок в её животе весит 2,7 кг.

Несмотря на беременность, Хан по-прежнему следит за своей внешностью каждый раз, выходя из дома. Она всё ещё сохраняет привычку пользоваться косметикой, поскольку подготовка к материнству требует от неё красоты и душевного комфорта.

• Мне бы хотелось стать миллиардером в следующей жизни, когда я узнаю, что у моей жены есть любовник.
• 9 причин, почему мужчины изменяют
• Соблазнительные свадебные фотографии горячего диджея «выжигают» все глаза
• Свадебное фото «Старик забирает жену с мусорной свалки» привлекло внимание пользователей сети
• Спортивный отпечаток на уникальных свадебных фотографиях инструктора по аэробике
• Студенты Нге Ан произвели фурор странными фотографиями в выпускном альбоме
• Пастух из Нгеана снова произвел фурор своим кавером на песню «Love Road with Two Directions».
• Сюрреалистическая фотосерия «Мальчик Нге Ан вызывает бурю»