Нужно ли есть перед тренировкой?

Многие считают, что следует избегать еды перед тренировкой, чтобы избежать болей в бедрах и животе, но это не всегда так.

Такие известные спортсмены, как Джокович, часто едят бананы перед соревнованиями. Фото: gamesetmatch.ru

Конечно, невозможно бегать, плавать или делать тяжёлые упражнения с полным желудком. Но и занятия спортом натощак тоже не принесут пользы. Организму не хватит энергии для движения, а мышцам нужны ещё и питательные вещества для формирования.

Американский диетолог Кристин Розенблум утверждает, что для того, чтобы иметь красивое тело, необходимо употреблять достаточно крахмала, нежирного белка, полезных для сердца жиров и жидкости.

За 1 час до тренировки следует съесть продукты с легкоусвояемыми крахмалами, например, банан, ломтик тоста, пачку овсянки... Кроме того, очень полезны продукты с клетчаткой, поскольку клетчатка создает ощущение сытости на долгое время, достаточно съесть даже немного, чтобы чувствовать себя сытым в течение следующих нескольких часов.

Бананы считаются одним из лучших продуктов для спортсменов, поскольку они богаты клетчаткой. Кроме того, яблоки, груши, авокадо, морковь, горох и брокколи также богаты клетчаткой и часто употребляются спортсменами перед тренировками.

Идеальный прием пищи перед тренировкой должен отвечать пяти характеристикам: низкое содержание жира, умеренное содержание крахмала и белка, низкое содержание клетчатки, высокое содержание воды и легкоусвояемость.

Время суток, в которое вы занимаетесь спортом, также влияет на то, что вам следует есть. Розенблум выделяет три временных интервала:

Завтрак: съешьте небольшую тарелку овсянки или немного фруктов примерно за час-полтора до тренировки. Ещё раз позавтракайте в течение часа после тренировки, съев четыре яичных белка и хлеб.

Обед: съешьте банан перед тренировкой. После тренировки съешьте хлеб, овощи и 75 г курицы или 50 г говядины.

Ужин: съешьте протеиновый батончик примерно за полтора часа до тренировки. Следующий приём пищи должен включать говядину, лосось, овощи и фрукты.

По данным ТТО