Стоит ли заниматься йогой натощак?

Практика йоги приносит много пользы для здоровья. Эта дисциплина зародилась в Индии около 5000 лет назад и пришла в нашу страну в 90-х годах прошлого века.

На сегодняшний день, по данным Вьетнамской федерации йоги, в стране насчитывается более 4300 клубов йоги на местах, в которых регулярно занимаются около 550 тысяч человек.

Йога включает в себя позы и упражнения, которые помогают практикующим улучшить физическое и психическое здоровье. Многочисленные исследования показали, что йога способствует снижению стресса, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, улучшению дыхательной функции, качества сна и качества жизни.

1. Когда следует заниматься йогой?

Практиковать йогу можно в любое время: утром, днем, вечером, а также с короткими перерывами в течение дня. Для достижения оптимальных результатов и избежания дискомфорта во время практики большинство экспертов рекомендуют заниматься йогой натощак.

Поскольку процесс пищеварения требует больших затрат энергии, если вы поедите перед практикой йоги, выполнение поз отнимет энергию из этого процесса, что сделает невозможным для организма переработку и усвоение всех питательных веществ.

Кроме того, выполнение таких поз, как скручивание или повороты, может оказывать давление на живот, затрудняя процесс пищеварения и вызывая дискомфорт у практикующего. Кроме того, выполнение перевернутых поз, таких как стояние на плечах или стойка на руках, также может быть затруднено, если практикующий перед этим переел.

Плотный приём пищи перед практикой также может вызвать тошноту или позывы в туалет. Это может повлиять на вашу концентрацию во время выполнения поз. Пустой желудок даст вашей брюшной стенке больше пространства для расширения и сокращения во время выполнения поз, а также поможет позвоночнику лучше двигаться.

Более того, прием пищи перед тренировкой также не позволяет организму использовать накопленную энергию, и поэтому практика йоги для похудения неэффективна.

2. Правильное время приема пищи до и после занятий йогой

Эксперты рекомендуют заниматься йогой примерно через 4 часа после основного приёма пищи. Это даёт организму достаточно времени для полного переваривания пищи и позволяет направить 100% энергии на выполнение поз и дыхательных упражнений.

Однако, если вы часто испытываете голод и нуждаетесь в еде для поддержания энергии, можно легко перекусить примерно за 2 часа до тренировки. Сочные фрукты, такие как арбуз, виноград и т. д., отлично подойдут для перекуса, помогая организму удерживать воду во время тренировки.

Во время практики практикующему также необходимо следить за достаточным количеством жидкости в организме. Однако не стоит пить воду слишком быстро, так как это может вызвать тошноту при выполнении некоторых контратак. Практикующим йогу лучше всего прислушиваться к своему организму, чтобы точно определить время приема пищи перед практикой для достижения оптимальных результатов.

Отдохните не менее 15 минут после тренировки перед едой, чтобы ваше тело вернулось в нормальное состояние. Всегда выполняйте позу трупа в конце занятия йогой, чтобы расслабить разум и тело перед едой. Немедленный приём пищи может вызвать головокружение и дискомфорт.

3. Некоторые продукты и напитки, которые следует избегать перед занятиями йогой

Перед началом занятий йогой следует избегать следующих продуктов и напитков:Жареная и жирная пища часто трудно переваривается. Сырые овощи, такие как сельдерей, цветная капуста, шпинат, листовая капуста и фасоль, содержат много сложных углеводов, которые могут вызывать несварение желудка и вздутие живота. Обработанные продукты часто содержат много сахара и натрия, что может перегружать пищеварительную систему и лишать вас энергии для практики йоги. Острая пища может вызывать изжогу, затрудняя выполнение скручиваний и перевернутых поз. Острая пища также способствует учащению пульса, усилению потоотделения и затрудняет концентрацию на дыхании и указаниях преподавателя.