Чтобы получить достаточно витамина D зимой

Зимой получение естественного витамина D от солнечного света может быть сложной задачей. Как же получить достаточное количество витамина D в это время года?

«Витамин D — жирорастворимый витамин, важный для поддержания уровня минералов, таких как кальций и фосфор», — говорит Рианнон Ламберт, диетолог и автор книги «Re-nourish». «Витамин D также способствует усвоению кальция, что важно для формирования и поддержания прочности костей».

Основным источником витамина D является солнечный свет. Ультрафиолетовые лучи B солнечного света могут синтезироваться витамином D3, активной формой витамина D, при воздействии на кожу.

Витамин D обладает четырьмя основными преимуществами:

1. Помогает усваивать кальций и фосфор

2. Поддерживает здоровье костей

3. Улучшить развитие и функционирование мозга

4. Уменьшить воспаление

Недостаток витамина D может привести к таким дефектам, как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.

Другие признаки дефицита витамина D могут проявляться в таких распространенных проблемах со здоровьем, как кашель и простуда, усталость, сезонное аффективное расстройство, плохое здоровье костей и зубов, а также плохое настроение.

Вопрос о том, сколько витамина D нам нужно ежедневно, всё ещё остаётся спорным. В прошлом году Управление общественного здравоохранения Англии рекомендовало суточную норму потребления только для младенцев, беременных женщин и пожилых людей.

Однако теперь рекомендации были пересмотрены, и диетологи рекомендуют каждому человеку получать 10 мкг в день. Эта цифра может варьироваться в зависимости от потребностей организма и степени его усвоения.

Как же получить достаточно витамина D, если зимой нет солнца? Убедитесь, что вы употребляете правильные продукты, содержащие необходимый витамин D.

Основные пищевые источники витамина D:

Жирная рыба: лосось, сардины.

апельсиновый сок

Сухие завтраки

Красное мясо

Яичный желток

Тофу

Улучшенные продукты

Уровень витамина D в перечисленных выше продуктах может варьироваться. Зимой можно принимать добавки с витамином D. Однако при их употреблении следует соблюдать осторожность, поскольку передозировка может негативно сказаться на организме.

Перед применением дополнительных добавок следует обратиться к врачу или диетологу за соответствующим рецептом. Каждому человеку может быть назначен анализ крови для определения необходимого уровня витамина D.

В любом случае, сбалансированное и здоровое питание поможет нам поддерживать стабильный уровень питательных веществ, полезный для здоровья. Старайтесь всегда употреблять продукты, богатые витамином D, питательные и полезные, такие как лосось, яйца и тофу. Они также являются хорошими источниками макро- и микроэлементов для организма.

Если вы все еще сомневаетесь, достаточно ли в вашем организме витамина D для зимних месяцев, обратитесь к врачу для обследования и сдачи анализов, чтобы соответствующим образом изменить свой рацион питания и принимать необходимые лекарства, которые помогут вашему организму оставаться здоровым.

По словам Дантри