Питание для людей с нервным срывом

Если вы чувствуете, что у вас наблюдаются такие симптомы, как тревога, депрессия, усталость, головные боли, бессонница,... это признак заболевания нервов головного мозга.

У людей с неврастенией часто наблюдаются такие симптомы, как усталость, головная боль, бессонница, стресс, тревожные расстройства, депрессия, потеря памяти... которые существенно влияют на учебу, работу и повседневную жизнь пациента.

Сбалансированное, полноценное питание играет важную роль в восстановлении нормального функционирования нервной системы, способствуя быстрому выздоровлению пациента.

Тыква:Выбирайте продукты с антиоксидантами, которые предотвращают вредное воздействие свободных радикалов, защищают мозг от повреждений, помогают снизить стресс и усталость, а также улучшают нейротрансмиссию.

Эти антиоксиданты в изобилии содержатся в зелёных овощах, свежих фруктах, витаминах A, C, E... В частности, тыква содержит множество веществ, необходимых для нейротрансмиссии, таких как глутаминовая кислота и триптофан. Примерно в 100 г тыквы содержится около 233 мг глутаминовой кислоты.

Глутаминовая кислота играет важную роль в обмене веществ организма, является катализатором метаболических реакций нервных клеток и мозга. Способствует усилению выведения аммиака, повышает объём памяти мозга.

Триптофан в тыквенной мякоти — это вещество, способствующее синтезу серотонина — вещества в мозге, обладающего возбуждающим эффектом. Поэтому употребление тыквы может снизить тревожность и депрессию у людей с нервными расстройствами, улучшить память и используется в качестве тоника для детей с задержкой умственного развития...

Фасоль, морепродукты (моллюски, устрицы, сардины), коричневый рис и овес содержат много магния и селена, которые являются важными коферментами в преобразовании углеводов и липидов в энергию для активности нервных клеток, помогая снизить утомляемость и нервные срывы.

Шоколад:Употребление шоколада создаст приятные ощущения благодаря активному веществу триптофану, которое борется с усталостью и повышает возбуждение. Флавонолы в шоколаде обладают мощным антиоксидантным действием, предотвращая повреждение клеток и улучшая приток крови к мозгу. Многочисленные исследования показали, что шоколад содержит магний – элемент, играющий важную роль в предотвращении последствий стресса. Кроме того, употребление шоколада способствует выработке эндорфинов – активного вещества, которое помогает расслабиться, сдерживает чувствительность организма и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

ВитаминВитамины группы B (B1, B2, B6 и т.д.) очень важны для функционирования нервной системы. Витамины являются основными компонентами, входящими в состав важных коферментов НАД+ и НАДФ+, которые вырабатывают энергию для работы нервных клеток. Кроме того, витамин B1 также способствует повышению аппетита, повышению креативности, снижению утомляемости...

Молоко: Молоко содержит множество витаминов, аминокислот и минералов, необходимых для работы мозга. Молоко также содержит триптофан, который увеличивает выработку серотонина, способствует повышению уровня возбуждения, поддерживает радостное и комфортное состояние и помогает контролировать эмоции. Кроме того, молоко содержит множество антиоксидантов, которые помогают разрушать свободные радикалы...

Злак:Такие злаки, как бурый рис, овсянка, пшеница и т. д., содержат большое количество фолиевой кислоты, которая способствует улучшению кровоснабжения мозга. Они также содержат много витаминов группы B, таких как витамин B1, витамин B6 и т. д., которые особенно полезны для улучшения памяти.

Омега-3 жирные кислоты:Многочисленные исследования показали, что недостаток омега-3 и омега-6 в рационе связан с психологической усталостью и депрессией. Поэтому для повышения гибкости мозга ежедневно пополняйте свой организм достаточным количеством омега-кислот, употребляя в пищу морскую рыбу (скумбрию, тунец, лосось и т. д.) или льняное, кунжутное, оливковое и т. д. масло.

По данным журнала «Здоровье и жизнь»