Чтение книг на iPad и телефоне перед сном может вас убить

Вы, вероятно, уже знаете, что использование электронных устройств с экранами перед сном может повлиять на ваш сон, но новые исследования показывают, что проблема еще более серьезна.

(Источник: AP)

​
Согласно новому исследованию, проведенному в больнице Brigham and Women's Hospital (BWH) в Бостоне, штат Массачусетс, чтение или просмотр контента на iPad перед сном не только затрудняет засыпание, но и влияет на вашу сонливость и бодрость на следующий день.
​
В исследовании, опубликованном в понедельник в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, говорится, что новые результаты могут иметь значение для всех, кто пользуется электронными книгами, ноутбуками, смартфонами или некоторыми видами телевизоров перед сном.
​
Новое исследование согласуется с выводами предыдущих исследований, которые предполагали, что просмотр экранов перед сном может быть вреден для здоровья.
​
«Из предыдущих исследований мы знаем, что воздействие света вечером влияет на сонливость и бодрствование, а также ограничивает выработку мелатонина», — рассказала The Huffington Post по электронной почте соавтор исследования доктор Энн-Мари Чанг, помощник невролога в отделении расстройств сна и циркадных ритмов в BWH.
​
«В этом исследовании проводится комплексное прямое сравнение чтения со светоизлучающего устройства и чтения печатной книги, а также их влияния на сон».
​
Если вы не хотите чувствовать себя на следующий день как зомби, вам стоит прислушаться к рекомендациям этого исследования: читайте печатную книгу, если хотите стимулировать свой мозг перед сном, и избегайте экранов, как будто они могут вас убить, — потому что на самом деле так, скорее всего, и будет.
​
Чанг отметил, что депривация сна — недостаток сна или его плохое качество — связана с другими проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Хронический дефицит мелатонина также связан с повышенным риском развития некоторых видов рака.
​
Кроме того, сон имеет свои преимущества, поэтому сокращения времени сна, очевидно, следует избегать.
​
Исследование длилось две недели, в нём приняли участие 12 человек. Некоторые участники читали на iPad по четыре часа перед сном в течение пяти дней подряд, затем повторяли процесс с бумажной книгой. Другая группа поступила наоборот: они начали с бумажной книги, а затем перешли на iPad.

Исследователи обнаружили, что люди, читающие на iPad, дольше засыпают, меньше чувствуют сонливость ночью и имеют более короткие периоды быстрого сна, чем те, кто читает книги.
​
У тех, кто читал iPad, также вырабатывалось меньше мелатонина, который помогает регулировать сон. Кроме того, на следующий день они чувствовали себя более уставшими, чем те, кто читал книги, хотя и те, и другие спали по восемь часов.
​
Более того, фактические последствия могут быть даже хуже, чем наблюдали исследователи. Чанг отметил, что, поскольку пользователи iPad более бдительны, они могут ложиться спать дольше, чем следовало бы, что ещё больше ухудшает их сон.
​
Если по какой-то причине вам необходимо использовать планшет, телефон или компьютер перед сном, есть несколько способов облегчить ситуацию.
​
Попробуйте использовать фильтр, блокирующий синий свет. В магазине приложений Android есть приложения, которые могут создать такой эффект, но пользователям iOS придётся использовать физический фильтр на своём устройстве. Попробуйте F.lux для настольных компьютеров.

Исследования показали, что синий свет повышает концентрацию внимания и подавляет выработку мелатонина, что отрицательно влияет на качество сна.

«Лучший совет (хотя и не самый популярный) — избегать использования устройств с яркими экранами перед сном», — сказал доктор Чанг изданию Huffington Post. «Тем, кому приходится работать с компьютерами или другими устройствами с высоким уровнем светоизлучения вечером, могут помочь программы или другие инструменты, фильтрующие синий свет».

По данным Vietnam+