Простые упражнения для укрепления ног и улучшения баланса.

Какие мышцы задействуются при выполнении упражнения «поднятие пальцев ног»?

В соответствии сграфлайнПодъем пальцев ног в основном задействует мышцы голени, в частности переднюю большеберцовую мышцу, расположенную на наружной поверхности большеберцовой кости. Эта мышца отвечает за сгибание стопы вверх, а также за разгибание пальцев ног.

В чём преимущества поднятия пальцев ног?

Укрепите лодыжки.

Поддержание здоровья лодыжек принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. И ноги, и стопы состоят из сухожилий, мышц и связок, способных выдерживать нагрузки повседневной активности.

Например, самым крупным сухожилием в организме является ахиллово сухожилие, которое соединяет икроножные мышцы с пяточной костью. Без него такие действия, как ходьба, были бы очень затруднительными. В голеностопном суставе есть и другие сухожилия, например, сгибательные мышцы пальцев ног.

Используя расположенные рядом сухожилия, мышцы и связки, чтобы встать на цыпочки, вы можете выполнять больше движений и улучшить общее состояние стоп. В некоторых случаях это может даже уменьшить боль в стопах и лодыжках. Это снижает вероятность таких травм, как воспаление надкостницы (распространенная проблема среди бегунов) и стрессовые переломы.

Помогает поддерживать равновесие

Крепкие лодыжки и голени помогают поддерживать равновесие, обеспечивая большую устойчивость при выполнении повседневных задач, таких как стояние, ходьба, бег или прыжки.

Помогает в лечении подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит — это боль в пятке или средней части стопы, вызванная проблемами с подошвенной фасцией, толстой связкой, соединяющей пятку с передней частью стопы.

Существует множество вариантов лечения подошвенного фасциита, включая безрецептурные препараты, ортопедическую обувь и прикладывание льда к пораженному участку. Поднятие пальцев ног также является отличным вариантом.

Подъемы на носки — распространенное лечебное упражнение при лечении подошвенного фасциита. Исследование 2014 года показало, что упражнение для пальцев ног путем их подъема может улучшить результаты лечения. Подъемы на носки также являются щадящим и считаются упражнением с низкой ударной нагрузкой.

Как правильно выполнять упражнение «подъем пальцев ног»

Упражнения на поднятие пальцев ног можно выполнять ежедневно, по крайней мере, один или два раза в день.

Вы можете делать это в любое время, даже сидя, стоя в очереди, работая или смотря телевизор.

Как выполнять упражнение по подъему пальцев ног сидя:

Для начала сядьте, поставив ноги на пол. Положите руки на бедра или на спинку стула.

Поднимите пальцы правой ноги, при этом левая нога должна оставаться на земле.

— Удерживайте в течение 3–5 секунд.

Опустите пальцы ног.

— Повторите 10–15 раз на каждой ноге, всего 3 подхода.

Чтобы упростить это упражнение, начните с подъема только пальцев ног, сгибая подушечку стопы. Когда почувствуете себя комфортно, попробуйте поднимать все пальцы ног, включая стопу так, чтобы к земле касалась только пятка.

Это упражнение можно выполнять и стоя.

В соответствии сВикихауЭто упражнение безопасно выполнять ежедневно или по мере необходимости, если ваши стопы скованы или болят. Однако, если оно вызывает боль, не следует продолжать его выполнение.

А когда почувствуете себя лучше, можете попробовать подъемы на носки, стоя на цыпочках. Начните с положения стоя, ноги на ширине бедер, спина прямая. Поднимитесь, опираясь на подушечки стоп или даже на носки, сохраняя спину прямой, затем медленно опуститесь. Выполните 3 подхода, повторив упражнение 10 раз.