Эффективное облегчение астмы с помощью йоги

Астма, сопровождающаяся кашлем, одышкой и чувством стеснения в груди, создает множество трудностей в жизни и деятельности пациента.

Регулярные упражнения с использованием приведенных ниже поз йоги помогут вам предотвратить и уменьшить симптомы астмы.

Поза воина

Эта поза раскрывает грудную клетку и лёгкие, помогая облегчить проблемы с дыханием. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте шаг вперёд правой ногой, согните её в колене так, чтобы бедро и голень образовали угол 90 градусов, и вытяните левую ногу назад. Сцепите руки в замок и поднимите их над головой, выталкивая грудь вперёд. Удерживайте позу 20 секунд, глубоко дыша. Затем верните правую ногу в исходное положение и повторите движение, но в другую сторону.

Поза полумесяца

Помимо профилактики остеопороза, поза полумесяца также помогает облегчить головные боли и насморк. Поставьте правую руку на пол примерно в 30 см от правой стопы. Поднимите левую руку вверх, пальцы направлены в потолок. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу, глядя на левую руку. Удерживайте позу 15 секунд, затем опустите ногу на пол. Повторите это движение, но поменяйте сторону.

Стойка на плечах

Эта поза помогает облегчить симптомы астмы и заболеваний уха, горла и носа. Лягте на спину на гимнастический пол, ноги прямые, руки вдоль тела, ладони обращены вниз. Поднимите обе ноги вверх и упритесь обеими руками в пол, чтобы поднять бедра и вытянуть ноги вперед. Согните руки в локтях и положите обе руки на талию, чтобы поддержать тело, сохраняя равновесие, и поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. Удерживайте позу 30 секунд, глубоко дыша. Затем согните ноги в коленях, положите обе руки вниз и опустите тело на пол. Когда спина окажется на полу, выпрямите колени и опустите ноги на пол, чтобы вернуться в исходное положение.

Поза плуга

Эта поза помогает снять стресс и уменьшить симптомы астмы. Лягте на спину, выпрямив ноги и расположив их перпендикулярно полу. Руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимите бёдра и ноги над головой, пока пальцы ног не коснутся пола. Затем сцепите руки в замок и удерживайте позу 15 секунд, глубоко дыша.

По словам Тхань Ниена