Йога эффективно снижает симптомы астмы.

Астма, с ее симптомами, такими как кашель, одышка и чувство стеснения в груди, доставляет много трудностей в жизни и повседневной деятельности страдающих от нее людей.

Регулярные упражнения, включающие в себя позы йоги, описанные ниже, помогут предотвратить и уменьшить симптомы астмы.

Поза воина

Эта поза помогает расширить грудную клетку и легкие, уменьшая проблемы с дыханием. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Шагните правой ногой вперед, согнув колено так, чтобы бедро и голень образовали угол 90 градусов, а левую ногу вытяните прямо назад. Соедините руки и поднимите их над головой, выгибая грудь вперед. Удерживайте это положение 20 секунд, глубоко дыша. Затем верните правую ногу в исходное положение и повторите движение на другой стороне.

Поза полумесяца

Помимо профилактики остеопороза, поза полумесяца также помогает облегчить головные боли и насморк. Положите правую руку на пол примерно в 30 см от правой стопы. Поднимите левую руку высоко, пальцы направлены к потолку. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левую ногу, глядя на левую руку. Удерживайте это положение 15 секунд, затем опустите ногу на пол. Повторите это движение, поменяв стороны.

стойка на плечах

Эта поза помогает облегчить симптомы астмы и заболеваний уха, носа и горла. Лягте на спину на пол, ноги прямые, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги и надавите руками на пол, чтобы приподнять бедра и выдвинуть ноги вперед. Согните локти и положите руки на поясницу для поддержки тела и сохранения равновесия, затем поднимите ноги прямо вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. Удерживайте это положение 30 секунд, глубоко дыша. Затем согните колени, положите руки ладонями вниз и опустите тело обратно на пол. Когда спина коснется пола, выпрямите колени и опустите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Положение плуга

Эта поза помогает снять стресс и уменьшить симптомы астмы. Лягте на спину, вытянув ноги прямо и перпендикулярно полу, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимите бедра и ноги над головой, пока пальцы ног не коснутся пола. Затем сплетите руки и удерживайте позу 15 секунд, глубоко дыша.

Согласно газете «Тхань Ниен»,