Как оставаться здоровым во время менопаузы

Менопауза — это период, когда организм претерпевает множество изменений. Такие симптомы, как усталость, увеличение веса, сухость влагалища, приливы, раздражительность… часто возникают, делая вашу жизнь менее комфортной, чем прежде.

Несколько советов, приведенных ниже, помогут вам легко преодолеть распространенные проблемы со здоровьем во время менопаузы.

1. Делайте физические упражнения ежедневно

Многочисленные исследования подтверждают, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, реже сталкиваются с симптомами менопаузы. Поэтому возьмите за правило заниматься спортом каждый день с 40 лет.

Физические упражнения ускоряют метаболизм, предотвращают набор веса и делают вас счастливее и позитивнее. Всего 30 минут ходьбы в день помогут вашему телу оставаться здоровым и сильным, чтобы противостоять болезням.

2. Высыпайтесь

Приучите себя ложиться спать вовремя, создавая условия для сна не менее 8 часов в сутки. Достаточный сон помогает избавиться от чувства усталости и ночной потливости.

3. Не забывайте принимать достаточные количества питательных веществ.

Вашему организму необходимо определённое количество питательных веществ для защиты здоровья и преодоления неприятных симптомов менопаузы. Поэтому обратите внимание на продукты, богатые антиоксидантами, поскольку они обеспечивают множество необходимых вам преимуществ.

Однако не отказывайтесь от нежирного мяса — оно содержит белок, зеленые овощи и фрукты, обеспечивающие сбалансированное и питательное питание.

4. Практикуйте упражнения на расслабление.

Гормональные изменения по-прежнему считаются причиной ряда психологических изменений у людей, переживающих менопаузу, таких как тревожность, стресс, перепады настроения и т. д.

Идеальный способ справиться с проблемами психического здоровья — это практика релаксации. Медитация и йога, как доказано, полезны для успокоения ума в этот «переходный» период.

5. Узнайте о проблемах, с которыми вы столкнулись

Без четкого понимания состояния вашего здоровья вам будет сложно найти правильные решения.

Знания о менопаузе окажутся очень полезными для вас в процессе преодоления трудностей и решения проблем. Хорошая база знаний поможет вам чувствовать себя комфортно и уверенно, сталкиваясь с происходящими изменениями, зная, как принять их и «мирно жить» с ними.

По данным Phu nu online