Руководство по подходящим упражнениям для каждой возрастной группы.
Людям в возрасте 40 лет следует заниматься силовыми тренировками, а тем, кому 70 лет и старше, — регулярно гулять на свежем воздухе.
 |
| Физические упражнения помогают организму предотвратить целый ряд заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и рак. Однако для каждой возрастной группы требуется свой режим тренировок. Согласно данным...CNNДля детей и подростков физические упражнения помогают укрепить кости, контролировать вес, повысить самооценку и улучшить сон. Детям и подросткам следует уделять физическим упражнениям и спорту не менее часа в день. Младшим детям следует заниматься такими видами спорта, как плавание и футбол, чтобы развивать свои навыки. К подростковому возрасту, по возможности, им следует заниматься командными видами спорта. Если командные виды спорта их не интересуют, идеальной альтернативой станут плавание или легкая атлетика. |
 |
| В середине двадцатых годов ваше здоровье находится на пике, с самой быстрой реакцией и самым высоким показателем VO2 max (максимальная скорость, с которой организм перекачивает кислород к мышцам). После этого момента VO2 max снижается на 1% каждый год, а время реакции также постепенно ухудшается. Однако, при регулярных тренировках вы можете замедлить этот процесс, одновременно укрепляя мышцы и предотвращая остеопороз в пожилом возрасте. К упражнениям, подходящим для 20-летних, относятся гребля, регби и буткемп. Если вы уже привыкли ежедневно заниматься спортом, проконсультируйтесь со специалистами, чтобы улучшить свою программу тренировок. |
 |
| Люди в возрасте 30 лет часто заняты работой и семейной жизнью, поэтому им необходимо уделять внимание поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и физической форме, чтобы замедлить естественное ухудшение физического состояния. Если ваша работа связана с минимальной физической активностью, следите за тем, чтобы всегда сидеть в правильной позе. Также следует давать своему телу немного движения каждые 30 минут: перенесите принтер в другую комнату, воспользуйтесь туалетом на другом этаже, чтобы использовать преимущества подъема и спуска по лестнице, или отвечайте на телефонные звонки стоя, а не сидя. Людям в возрасте 30 лет можно попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Женщинам после родов следует попробовать упражнения Кегеля, направленные на мышцы тазового дна, для улучшения контроля над телом. Не забывайте разнообразить упражнения, чтобы избежать скуки. |
 |
| Большинство людей начинают набирать вес примерно в 40 лет. В это время попробуйте силовые тренировки и регулярный бег, чтобы уменьшить накопленный жир и увеличить мышечную массу. Упражнения пилатеса также помогают улучшить физическую форму и предотвратить боли в спине. |
 |
| Начиная с 50 лет, организм начинает проявлять признаки болей и хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний из-за снижения уровня эстрогена. Людям в возрасте 50 лет следует дважды в неделю заниматься силовыми тренировками для наращивания мышечной массы. Кроме того, прогулки и тай-чи являются приятными вариантами как для расслабления, так и для улучшения здоровья. |
 |
| С возрастом хронические заболевания становятся более серьезными, а риск развития рака возрастает. Для профилактики проблем со здоровьем людям в возрасте 60 лет следует вести активный образ жизни, занимаясь танцами, аэробикой или быстрой ходьбой. |
 |
| Начиная с 70 лет, физические упражнения помогают предотвратить возрастные заболевания и очень полезны для когнитивных функций. Если у вас есть заболевание, старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями, чтобы помочь организму как можно быстрее восстановиться. Людям в возрасте 70 лет следует выходить на улицу, гулять и общаться с людьми. Эта привычка поддерживает хорошее настроение, оптимизм и лучше, чем сидячие упражнения. Кроме того, включите в свой распорядок дня силовые тренировки, упражнения на равновесие и кардиоупражнения. Не забудьте проконсультироваться с физиотерапевтом или другим медицинским работником, если у вас хронические заболевания. |
