Подробные инструкции по 6 правильным положениям сидя для офисных работников

По данным врачей, 75% усталости и боли в мышцах и суставах связаны с неправильной позой за компьютером, а 25% — с отсутствием баланса между работой и отдыхом. Вот рекомендации экспертов о том, как правильно сидеть, чтобы избежать проблем со здоровьем:

боль в ноге

Не скрещивайте ноги и не перекрещивайте стопы. Это ухудшает кровообращение, сдавливает вены, вызывая онемение и увеличивая риск синдрома беспокойных ног.

Решение:Во-первых, отрегулируйте положение кресла. Ваши ноги не должны свисать, а колени не должны быть прижаты к сиденью. Поставьте ноги на пол или на подставку для ног, если они не касаются пола, чтобы ноги всегда были согнуты более чем на 90 градусов.

Боль в спине

• Глубина стула должна соответствовать длине ваших бёдер. Если вы сидите на стуле, который шире ваших бёдер, подложите под поясницу подушку. В противном случае бёдра будут смещаться наружу, вызывая напряжение и боли в спине.

• Спинка должна быть очень удобной, с естественным изгибом, чтобы спина не выгибалась в форме вопросительного знака.

• Не спешите менять позу, если чувствуете дискомфорт. Когда мышцы займут правильное положение, некоторые люди расслабятся, и поза станет удобной, но у других это происходит не сразу.

Усталость рук

При работе за компьютером ваши руки постоянно находятся в движении. Неправильная осанка и длительное использование компьютера могут вызвать постоянную боль, которая по утрам напоминает онемение рук.

Оптимальное положение плеч и рук — когда клавиатура, мышь и локти находятся на одной линии. Запястья должны быть прямыми, без наклона в сторону. Верхняя и нижняя части руки должны образовывать угол более 90 градусов, чтобы нижняя часть руки опиралась на стол.

боль в шее

Чтобы избежать боли в шее и головных болей, важно держать глаза параллельно экрану. Если глаза находятся ниже экрана, вы будете склонны выгибать спину или откидываться на спинку стула. Это увеличит давление на межпозвоночные диски, что в долгосрочной перспективе может привести к грыже межпозвоночного диска.

Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь. Если, открыв глаза, вы смотрите прямо на экран, значит, вы сидите правильно. При необходимости используйте подставку, чтобы экран оказался на одном уровне с вашими глазами.

Экран должен располагаться прямо перед вами, а не сбоку, чтобы свести к минимуму давление на голову и шею.

Боль и напряжение в глазах

При длительной работе за компьютером может развиться синдром компьютерного перенапряжения глаз, проявляющийся такими симптомами, как затуманенное зрение, слезотечение, покраснение глаз, а затем головные боли и раздражение.

• Измените позу, сидя за компьютером. По мнению врачей, правильная поза — это когда глаза находятся на уровне экрана, а расстояние от глаз до экрана составляет около 50 см.

• Устраните блики на экране компьютера. Если компьютер находится у окна, пересядьте или задерните шторы. Также отрегулируйте освещение, контрастность и шрифт.

• Лучше всего надевать специальные очки, чтобы уменьшить усталость глаз.

• Не забывайте о физических упражнениях. Можно смотреть в окно или водить глазами по комнате каждый час хотя бы 20 секунд. Также можно выполнять простые упражнения для глаз.

Усталые конечности

Если человек ведет малоподвижный образ жизни и любит жирную и сладкую пищу, холестерин будет плотно «прилипать» к стенкам кровеносных сосудов.

Такие симптомы, как боль, усталость и опухание ног, повышенное артериальное давление, появятся поздно ночью.

Уделяйте хотя бы 15 минут физическим упражнениям каждый день. Старайтесь больше ходить пешком, чем ездить на машине, и, самое главное, питайтесь правильно.

По словам Дантри