Подробные инструкции по 6 правильным положениям сидя для офисных работников

По данным врачей, 75% усталости и мышечных болей связаны с неправильной позой за компьютером, а 25% — с отсутствием баланса между работой и отдыхом. Вот рекомендации экспертов о том, как правильно сидеть, чтобы избежать проблем со здоровьем:

Боль в ноге

Не скрещивайте ноги и не скрещивайте стопы. Это нарушит кровообращение, сдавит вены, вызывая онемение и повышая риск синдрома беспокойных ног.

Решение:Во-первых, отрегулируйте положение стула. Ваши ноги не должны свисать, а колени не должны быть прижаты к сиденью. Поставьте ноги на пол или на подставку, если они не касаются пола, чтобы ноги всегда были согнуты под углом более 90 градусов.

Боль в спине

• Глубина стула должна соответствовать длине ваших бёдер. Если вы сидите на стуле, который шире ваших бёдер, подложите подушку под поясницу. В противном случае бёдра будут смещаться наружу, вызывая напряжение и боли в спине.

• Спинка должна быть очень удобной, с естественным изгибом, чтобы спина не выгибалась в форме вопросительного знака.

• Не спешите менять позу, если чувствуете дискомфорт. Когда мышцы займут правильное положение, некоторые люди расслабятся, и поза станет удобной, но у других это происходит не сразу.

усталые руки

При работе за компьютером ваши руки постоянно находятся в движении. Неправильная осанка и длительное использование компьютера могут вызвать постоянную боль, которая по утрам напоминает онемение рук.

Оптимальное положение плеч и рук — когда клавиатура, мышь и локти находятся на одной линии. Запястья должны быть прямыми, без наклона в сторону. Верхняя и нижняя части руки должны образовывать угол более 90 градусов, чтобы нижняя часть руки опиралась на стол.

боль в шее

Чтобы избежать боли в шее и головных болей, важно держать глаза параллельно экрану. Если ваши глаза находятся ниже экрана, вы будете склонны выгибать спину или откидываться на спинку стула. Это увеличит давление на межпозвоночные диски, что со временем может привести к грыже.

Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь. Если, открыв глаза, вы смотрите прямо на экран, значит, вы сидите правильно. При необходимости используйте подставку, чтобы экран оказался на одном уровне с вашими глазами.

Экран должен располагаться прямо перед вами, а не сбоку, чтобы свести к минимуму давление на голову и шею.

Боль в глазах и усталость

При длительной работе за компьютером возникает синдром компьютерного перенапряжения глаз, проявляющийся такими симптомами, как ухудшение зрения, слезотечение, покраснение глаз, а затем головные боли и раздражение.

• Измените позу, сидя за компьютером. По мнению врачей, правильная поза — это когда глаза находятся на уровне экрана, а расстояние от глаз до экрана составляет около 50 см.

• Устраните блики на экране компьютера. Если компьютер находится у окна, пересядьте или задерните шторы. Также отрегулируйте освещение, контрастность и шрифт.

• Лучше всего надевать специальные очки, чтобы уменьшить усталость глаз.

• Не забывайте о физических упражнениях. Можно смотреть в окно или по сторонам каждый час хотя бы 20 секунд. Также можно делать простые упражнения для глаз.

Усталые конечности

Если человек ведет малоподвижный образ жизни и любит жирную и сладкую пищу, холестерин будет плотно «прилипать» к стенкам кровеносных сосудов.

Такие симптомы, как боль, усталость и опухание ног, повышенное артериальное давление, появятся поздно ночью.

Уделяйте хотя бы 15 минут физическим упражнениям каждый день. Старайтесь больше ходить пешком, чем ездить на машине, и, самое главное, питайтесь правильно.

По словам Дантри