Преодоление проблемы набора веса после Тет у детей

Консультанты по питанию часто дают детям советы по питанию во время Тет, но в суматохе встречи Нового года сложно контролировать питание и вес детей в эти праздничные дни.

Для выявления избыточного веса и ожирения у детей необходимо ежемесячно измерять рост и вес ребёнка и сравнивать их с таблицей роста и веса для детей до 5 лет, разработанной Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Для детей старше 5 лет рассчитайте ИМТ и сравните его с таблицей ИМТ для детей от 5 до 19 лет. При указанных росте и весе у вашего ребёнка ожирение.

Иллюстрация: Здоровье.

Причиной детского ожирения является длительное потребление избыточной энергии за счёт еды и питья. Тет — это время, когда дети легко потребляют слишком много энергии и теряют контроль над собой, потребляя целый день высококалорийную пищу, такую ​​как конфеты, пирожные, газированные напитки, баньчунг, баньтет, спринг-роллы, желе, жареные и запечённые блюда.

У детей с избыточным весом и ожирением наблюдается избыточное накопление жира в организме, что влияет на их здоровье и приводит к риску развития многих хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата. Дети школьного возраста особенно подвержены психологическим и академическим проблемам. Вам необходимо показать ребёнка диетологу для получения полной консультации врача, чтобы помочь ему правильно развиваться и избежать избыточного веса или ожирения.

Что касается текущего рациона вашего ребёнка, вам следует обратить внимание на выбор продуктов с низкой энергетической ценностью и питательной ценностью, которые помогут ребёнку расти, но не набирать вес или набирать его совсем немного, менее 1-2 кг в год. Необходимо кормить ребёнка разнообразной пищей, сбалансированно сочетая углеводы, белки, жиры, витамины и минералы в каждом приёме пищи.

Детям с ожирением необходимо уменьшить количество углеводов в рационе по сравнению с текущим уровнем потребления, то есть употреблять меньше риса, лапши, фо, лапши и макаронных изделий. Ограничить употребление жирной, сладкой и соленой пищи. Не употреблять костный и мясной бульоны, жирное мясо, кожу, субпродукты, торты, конфеты, сладкие супы, мороженое, газированные напитки и т. д.

Детям следует есть больше рыбы и морепродуктов, чем мяса. Пищу следует варить, готовить на пару, тушить, ограничиваясь запеканием, жаркой, обжариванием на сильном огне и употреблением фастфуда. Ешьте много овощей, фруктов с низким содержанием сахара и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Пейте достаточно воды и молока. Детям с избыточным весом и ожирением рекомендуется пить молоко, обезжиренное молоко (сухое обезжиренное молоко) и молоко с низким содержанием жира и энергии. Не пейте обычное молоко или сгущенное молоко с сахаром.

Следите за регулярным питанием ребёнка, не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак, и не ешьте после 20:00. Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте, не съедайте слишком много за один приём и разделите приёмы пищи на равные части.

Кроме того, детям необходимо как можно больше заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать лишний жир, развивать мышцы и увеличивать рост. К ним относятся бег, аэробика, бег трусцой, игра в баскетбол, гандбол, качание на турнике, плавание и т. д. Достаточный сон до 22:00 поможет детям успешно увеличить свой рост и будет способствовать ограничению ожирения.

По данным VnExpress