«Плач» из-за спортивных тренировок

Физические упражнения призваны укреплять тело. Однако многие люди страдают от травм и повреждений суставов из-за неправильных упражнений.

фото:/// Shutterstock

Это случается не только с профессиональными спортсменами, но и обычным людям трудно избежать риска получения все более и более сильных болей по мере тренировок...

Расслабляйтесь и напрягайтесь в нужный момент

Г-же Хань (район Тан Фу), поскольку её правая нога была слабее левой, тренер по фитнесу посоветовал ей делать силовые упражнения для ног. Через два месяца у неё появились боли и покалывания в коленных суставах. После обследования в больнице врач поставил диагноз артрит коленного сустава и посоветовал ей прекратить интенсивные физические нагрузки и ограничить подъёмы и спуски по лестнице.

После медикаментозного лечения боль в колене у г-жи Хань прошла, и врач назначил ей физиотерапию. Во время упражнений она «разрушила» многое. Поднимая ногу с отягощением, практикующий должен напрягать ноги, то же самое относится и к опусканию веса, иначе коленный сустав «разрушится», что неизбежно.

Помимо коленного сустава, плечевой сустав также легко травмируется при занятиях такими видами спорта, как бадминтон, теннис, плавание. Основными причинами являются недостаточная разминка, чрезмерная нагрузка на сустав из-за частых соревнований, где призами являются... употребление алкоголя, а также неправильная техника выполнения движений, таких как поднятие рук над головой или вращение плечами. Например, при частом поднятии рук над головой происходит натирание синовиальной сумки сустава, что приводит к отёку, скоплению жидкости и боли.

Выберите правильного человека, которому можно доверять

Для новичков в спорте первым важным принципом является необходимость в опытном инструкторе, который поможет вам освоить базовые движения. В каждом движении практикующий задействует множество различных групп мышц и концентрирует усилие на разных участках тела. Если просто смотреть на это глазами, это не будет заметно. Опытный инструктор покажет вам, какие группы мышц следует задействовать в первую очередь, куда направлять усилие, и выявит ошибки в процессе выполнения движения, чтобы быстро скорректировать его.

Эксперты Кельнского университета также доказали с помощью контролируемой исследовательской модели, что спортсмены, которые выбирают все операции независимо от строения тела, независимо от собственных слабостей со здоровьем, не так сильны, как группа, которой советуют выбирать операции по принципу «хотя не у всех свои, но и все мы разные».

Практикуя тайцзи и йогу в нашей стране, многие считают, что, если они посещают занятия, то им нужно отрабатывать все движения, чтобы окупить затраты. Однако во многих спортзалах нет врачей или специалистов, которые могли бы помочь сузить круг занятий для каждого пациента. На самом деле, даже при разрыве связок колена пациенты могут выполнять упражнения, соответствующие их заболеванию, уделяя особое внимание сильным мышцам бедра, тем самым поддерживая коленный сустав в тонусе.

Помимо травм, практикующие врачи могут столкнуться со многими досадными проблемами, такими как:

- Тело истощается от чрезмерных физических нагрузок, что приводит к нарушению работы центра сна, из-за чего хозяин зевает, но не может заснуть.

- Недостаток минералов, успокаивающих нервную систему и регулирующих сокращение и расслабление мышц, в частности кальция, фосфора и магния. Даже если практикующий храпит по ночам в постели, он всё равно кричит посреди ночи из-за судорог.

По данным ТНО