«Плач» из-за спортивных тренировок

Физические упражнения призваны укреплять здоровье. Однако неправильные упражнения часто приводят к травмам и повреждению суставов.

фото:/// Shutterstock

Это случается не только с профессиональными спортсменами, даже обычные люди вряд ли могут избежать риска получения все более и более сильных болей по мере тренировок...

Расслабляйтесь и напрягайтесь в нужный момент

Г-же Хань (район Тан Фу), поскольку её правая нога была слабее левой, тренер по фитнесу посоветовал ей делать упражнения с отягощениями для ног. Через два месяца у неё появились боли и покалывания в коленных суставах. После обследования в больнице врач поставил диагноз артрит коленного сустава и посоветовал ей прекратить интенсивные физические нагрузки и ограничить подъёмы и спуски по лестнице.

После медикаментозного лечения боль в колене у г-жи Хань прошла, и врач назначил ей физиотерапию. Во время занятий она «осознала» многое. Поднимая ногу с отягощением, практикующий должен зафиксировать ногу, то же самое относится и к опусканию веса, иначе коленный сустав неизбежно «разрушится».

Помимо коленного сустава, плечевой сустав также легко травмируется при занятиях такими видами спорта, как бадминтон, теннис, плавание. Основными причинами являются недостаточная разминка, чрезмерная нагрузка на сустав из-за частых соревнований, где призами являются... употребление алкоголя, а также неправильная техника поднятия рук над головой или вращения плечами. Например, при частом поднятии рук над головой происходит натирание синовиальной сумки сустава, что приводит к отёку, скоплению жидкости и боли.

Выберите правильного человека, которому можно доверять

Для новичков в спорте первым важным принципом является обучение базовым движениям под руководством опытного инструктора. В каждом движении практикующий задействует множество различных групп мышц и концентрирует усилие на разных участках тела. Этого не увидишь, если просто наблюдать визуально. Опытный инструктор покажет, какие группы мышц следует задействовать в первую очередь, куда направлять усилие, и выявит ошибки в процессе выполнения движения, чтобы своевременно внести коррективы.

Эксперты Кельнского университета также доказали с помощью контролируемой исследовательской модели, что спортсмены, которые выбирают все упражнения независимо от типа телосложения, независимо от собственных проблем со здоровьем, не так сильны, как группа, которой рекомендуется выбирать упражнения в стиле «хотя и не для всех, но никто не одинаков».

Практикуя тайцзи и йогу в нашей стране, многие думают, что если они идут на занятия, то должны отрабатывать все движения, чтобы окупить затраты. Однако во многих спортзалах нет врачей или специалистов, которые могли бы помочь сузить область воздействия для каждого пациента. На самом деле, даже при разрыве связок колена пациенты могут выполнять упражнения, соответствующие их заболеванию, уделяя особое внимание укреплению мышц бедра, тем самым поддерживая коленный сустав в тонусе.

Помимо травм, практикующие врачи могут столкнуться со многими досадными проблемами, такими как:

- Организм истощён из-за чрезмерных физических нагрузок, поэтому нарушается работа центра сна, из-за чего хозяин дома зевает, но не может заснуть.

- Недостаток минералов, успокаивающих нервную систему и регулирующих сокращение и расслабление мышц, в частности кальция, фосфора и магния. Несмотря на то, что практикующий громко храпит в постели по ночам, он всё равно кричит посреди ночи из-за судорог.

По данным ТНО