Как не заснуть за рулем?

По данным CNN, исследователи Фонда безопасности дорожного движения Американской автомобильной ассоциации (AAA) с октября 2010 года по декабрь 2013 года непрерывно следили за 3500 водителями из шести регионов США с помощью видеорегистраторов и других устройств. Они обнаружили, что из 701 произошедшего ДТП примерно 8,8–9,5% произошли по причине того, что водитель заснул за рулём.

Сонливость за рулём также стала причиной 10,6–10,8% аварий, повлекших за собой серьёзный ущерб имуществу, срабатывание подушек безопасности или травмы. Организация также заявила, что число аварий, вызванных сонливостью, в три раза выше, чем при вождении в ночное время.

Поэтому профилактика сонливости во время вождения важна для всех водителей, особенно для тех, кто часто ездит ночью, чтобы избежать трагических аварий.

1. Высыпайтесь

Обычно человеку требуется 7–9 часов сна в сутки, чтобы сохранять бодрость и работоспособность. Однако многим людям, испытывающим трудности со сном, это будет очень сложно. Поэтому старайтесь спать столько часов в сутки, сколько можете, а лучше больше 6 часов.

Водителям автобусов, грузовиков и контейнеровозов, перевозящих пассажиров на дальние расстояния, часто приходится проводить за рулём по 11 и более часов в день. Поэтому сон для них особенно важен, чтобы не стать причиной аварий как для себя, так и для окружающих.

2. Питайтесь правильно

Когда вы голодны, организм чувствует усталость, и вам хочется спать, чтобы сэкономить энергию. Для водителей это действительно опасно. Все знают, что хорошее питание помогает избежать усталости и сонливости, но многие водители не успевают или не уделяют должного внимания заправке перед поездкой.

Многие даже знают об этой проблеме, но всё равно игнорируют её, полагая, что она не влияет на вождение. Если вам кажется, что вы едите недостаточно, возьмите с собой закуски и напитки, чтобы перекусить, когда почувствуете голод.

3. Жуйте жвачку

Это отличный способ помочь водителям сосредоточиться на вождении. Жевательная резинка может повысить концентрацию, снизить стресс и усилить приток крови к мозгу. Группа исследователей из Кардиффского университета провела полевые испытания в 2013 году и пришла к выводу, что «жевательная резинка помогает дольше сохранять концентрацию при выполнении задач, требующих постоянного контроля».

4. Поездка с другим водителем

Для дальних и ночных поездок необходим второй водитель или штурман, который поможет разделить нагрузку. Второй водитель может проехать часть маршрута или взять на себя управление автомобилем на короткое время, чтобы дать основному водителю передохнуть.

Тем, кто не может найти другого водителя, следует попросить родственника поехать с ними, чтобы он напоминал им сосредоточиться, когда они собираются заснуть, или отдохнуть, когда ситуация не позволяет им продолжать движение.

5. Пейте кофе

Это не долгосрочная «профилактика», а скорее «быстрое решение», если вы собираетесь сесть за руль и всё ещё чувствуете сонливость, или если вы ведёте машину и чувствуете, что вот-вот заснёте. Кофеин в кофе может способствовать возбуждению и продлевать время бодрствования.

Однако постоянное употребление кофе может вызвать ряд вредных последствий, таких как стресс, потеря концентрации, гнев, что негативно сказывается на вождении. Поэтому употребляйте кофе только в крайнем случае.

6. При необходимости остановитесь и отдохните.

Если ни один из вышеперечисленных способов не помог вам избежать засыпания за рулём, лучше всего остановиться в безопасном месте и немного отдохнуть, прежде чем продолжить поездку. Не продолжайте поездку, так как это поставит под угрозу вашу жизнь и жизнь окружающих.