Как избежать судорог во время беременности

Спазмы часто встречаются у беременных женщин во втором и третьем триместрах. Это происходит из-за того, что живот оказывает давление на бёдра и кровеносные сосуды в ногах. Чтобы справиться с этим состоянием, беременные женщины могут попробовать следующие методы:

1. Соблюдайте сбалансированную диету.

У некоторых беременных женщин спазмы возникают из-за недостатка необходимых витаминов и минералов в организме, таких как кальций, магний или фосфор. Поэтому беременным женщинам следует употреблять в пищу бананы, миндаль и овощи, например, салат, чтобы восполнить запасы питательных веществ. Во многих случаях беременным женщинам необходимо принимать препараты, богатые кальцием, например, лекарства, но при этом необходимо следовать рекомендациям врача.

2. Идите медленно.

В первом триместре беременности рекомендуется совершать 10-минутную прогулку через каждые 1-2 часа отдыха для регуляции кровообращения в ногах. Избегайте длительного стояния в одном положении, так как это может привести к усталости мышц.

3. Не сидите, скрестив ноги.

Такое положение ограничивает и уменьшает приток крови к ногам. Кроме того, лёжа в постели, часто шевелите пальцами ног, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

4. Обратите внимание на осанку.

Может помочь, если в положении лёжа расположить ноги чуть выше остального тела, например, на подушке. Можно также лечь на левый бок, так как считается, что такое положение улучшает кровообращение в организме.

5. Упражнения для ног

Попробуйте выполнить несколько базовых упражнений, например, растянуть ноги перед тем, как лечь или проснуться.

6. Используйте сумку-холодильник

Чтобы облегчить состояние, можно положить грелку или бутылку с горячей водой перед сном. Это самый эффективный способ предотвратить судороги.

По данным dantri.com