Как избежать судорог во время беременности

Спазмы часто встречаются у беременных женщин во втором и третьем триместрах. Это происходит из-за того, что живот оказывает давление на бёдра и кровеносные сосуды в ногах. Чтобы справиться с этим состоянием, беременные женщины могут попробовать следующие методы:

1. Соблюдайте сбалансированную диету.

У некоторых беременных женщин спазмы возникают из-за недостатка необходимых витаминов и минералов в организме, таких как кальций, магний или фосфор. Поэтому беременным женщинам следует употреблять в пищу бананы, миндаль и овощи, например, салат, чтобы восполнить запасы питательных веществ. Во многих случаях беременным женщинам необходимо принимать препараты, богатые кальцием, например, лекарства, но при этом необходимо следовать рекомендациям врача.

2. Идите медленно.

В первом триместре беременности рекомендуется совершать 10-минутную прогулку через каждые 1-2 часа отдыха для регуляции кровообращения в ногах. Избегайте длительного стояния в одном положении, так как это может привести к усталости мышц.

3. Не сидите, скрестив ноги.

Такое положение ограничивает и уменьшает приток крови к ногам. Кроме того, лёжа в постели, часто шевелите пальцами ног, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

4. Обратите внимание на осанку.

Может быть полезно положить ноги чуть выше остального тела, например, на подушку, когда вы лёжа. Можно также лечь на левый бок, так как считается, что такое положение улучшает кровообращение в организме.

5. Упражнения для ног

Попробуйте выполнять некоторые базовые упражнения, например, растягивать ноги перед сном или перед пробуждением.

6. Используйте сумку-холодильник

Полезно положить перед сном грелку или бутылку с горячей водой под ноги. Это самый эффективный способ избежать судорог.

По данным dantri.com