Каковы преимущества позы счастливого ребенка в йоге?

Ананда баласана, также известная как поза счастливого ребенка, — популярная растяжка в йоге и пилатесе.

Йога — это физическая и ментальная практика, направленная на развитие гибкости, дыхания и силы. Её цель — улучшить психическое здоровье. Пилатес включает в себя движения, похожие на движения в йоге, для улучшения амплитуды движений, баланса и гибкости, а также укрепляет и тонизирует мышцы.

Позу счастливого ребёнка часто включают в эти два типа тренировок благодаря её мягким, успокаивающим движениям и многочисленным преимуществам для здоровья. Эта поза предназначена для улучшения гибкости, дыхания и силы, а также для улучшения психического здоровья и мышечного тонуса.

В соответствии сHealthshotsЭта поза предполагает лёгкое растяжение, способствующее расслаблению и ощущению радости. Она имитирует инстинктивные и радостные движения ребёнка, привнося в практику йоги ощущение лёгкости.

Итак, что же такое поза счастливого ребёнка? Вот как её делать и в чём её преимущества.

Каковы преимущества позы счастливого ребенка?

Вот некоторые потенциальные преимущества позы счастливого ребенка по мнению эксперта по йоге доктора Хансаджи Джаядевы Йогендры:

Снятие стресса

Улучшить подвижность тазобедренного сустава

Эта поза раскрывает бедра и ягодицы, повышает их гибкость и улучшает кровообращение в области таза. Регулярная практика со временем поможет улучшить подвижность бедер.

Уменьшить напряжение в спине

Мягкие покачивающие движения в позе счастливого ребенка помогут выровнять позвоночник, сформировать здоровую осанку и снять напряжение в спине.

Увеличьте гибкость ног

Эта поза обеспечивает мягкое растяжение внутренней поверхности бедер, способствует гибкости приводящих мышц бедер и способствует улучшению общей подвижности ног.

Укрепить мышцы живота

Упражнение задействует основные мышцы корпуса, пока вы держите ноги, развивая силу и устойчивость живота.

Поддержка при болях в спине

Эта поза предполагает лёжа на спине, что может помочь облегчить боль в пояснице. Она также растягивает мышцы поясницы, что может уменьшить дискомфорт.

Поддержка пищеварения

Это великолепная поза, которая стимулирует и массирует органы пищеварения, способствуя пищеварению.

Развивайте глубокую связь между разумом и телом

Сосредоточение внимания на дыхании и связи между движением и дыханием в этой позе будет способствовать осознанности, способствуя более глубокой связи разума и тела во время практики.

Аналогично, согласноHealthlineПоза счастливого ребенка способна растянуть внутреннюю часть бедер, подколенные сухожилия и паховую область, одновременно расслабляя бедра и спину, что обеспечивает лучшую гибкость и подвижность.

Однако положительный эффект от этой позы выходит далеко за рамки повышения гибкости и подвижности.

Преимущества этой позы включают в себя:

- Раскрывает внутреннюю поверхность бедер, ягодиц и пах.

- Уменьшение боли в пояснице.

- Стабилизируйте и удлините позвоночник.

- Уменьшите стресс и беспокойство.

- Улучшить утомляемость.

- Растяжка подколенного сухожилия.

- Уменьшите частоту сердечных сокращений.

Как сделать позу счастливого ребенка?

Вот полная инструкция, как выполнить позу счастливого ребенка:

- Шаг 1: Лягте на спину на коврик для йоги, обеспечив себе комфорт и расслабление.

- Шаг 2: Медленно вдохните, подтяните колени к груди.

- Шаг 3: Вытяните руки так, чтобы дотянуться до внешнего края стоп, если возможно, возьмитесь пальцами рук за большие пальцы ног.

- Шаг 4: Осторожно разведите колени шире туловища, позволяя коленям двигаться по направлению к подмышкам.

- Шаг 5: Согните ноги и поместите их чуть выше колен, образуя прямой угол.

- Шаг 6: Удерживайте позу от 30 секунд до минуты, глубоко дыша и наслаждаясь растяжкой.

Важно, чтобы плечи оставались на полу или коврике, поэтому не поднимайте их, когда тянетесь вперёд. Голову также держите на коврике, чтобы не напрягать шею. Если это сложно, подложите под шею свёрнутое одеяло или полотенце или обхватите лодыжки или голени, а не стопы.

Если вы новичок и не можете обхватить свои ступни, оберните ремень для йоги вокруг свода стопы, чтобы выполнить эту позу.

Лучшее время для позы счастливого ребенка

Эту позу можно выполнять в любое время дня. Однако важно отметить, что она не рекомендуется беременным женщинам.