Каковы преимущества позы «Счастливый малыш» в йоге?

Ананда баласана, также известная как поза счастливого младенца, — популярная поза для растяжки в йоге и пилатесе.

Йога — это физическая и умственная практика, которая фокусируется на гибкости, дыхании и силе. Ее цель — улучшение психического здоровья. Пилатес включает в себя движения, похожие на движения йоги, для улучшения диапазона движений, баланса и гибкости, а также для укрепления и тонизирования мышц.

Поза «Счастливый ребенок» часто включается в эти два вида упражнений благодаря своим мягким, успокаивающим движениям и многочисленным преимуществам для здоровья. Эта поза направлена ​​на улучшение гибкости, дыхания и силы, а также на улучшение психического самочувствия и мышечного тонуса.

В соответствии сHealthshotsЭта поза включает в себя мягкую растяжку, способствующую расслаблению и ощущению радости. Она имитирует инстинктивные и радостные движения младенца, привнося в практику йоги ощущение нежности.

Итак, что же такое поза «Счастливый малыш»? Вот как её выполнять и какие преимущества она дает.

В чём преимущества позы «счастливый малыш»?

Вот некоторые потенциальные преимущества позы «счастливый младенец», по мнению доктора Хансаджи Джаядевы Йогендры, эксперта по йоге:

Снизьте уровень стресса

Улучшить подвижность тазобедренного сустава.

Эта поза помогает раскрыть тазобедренные и бедренные суставы, повышая гибкость в этой области и улучшая кровообращение в тазовой области. Регулярные упражнения со временем могут способствовать улучшению подвижности тазобедренных суставов.

Снизьте напряжение в мышцах спины.

Мягкие покачивающие движения в позе «счастливого малыша» могут способствовать выравниванию позвоночника, улучшению осанки и снижению мышечного напряжения в спине.

Повысьте гибкость ног.

Эта поза обеспечивает мягкое растяжение внутренней поверхности бедер, способствует гибкости вспомогательных мышц в области таза и улучшает общую подвижность ног.

Укрепите мышцы живота.

Удержание ноги в этом положении задействует основные мышцы корпуса, развивая силу и стабильность мышц живота.

Помогает облегчить боль в спине.

Это положение предполагает лежание на спине, что может помочь облегчить боль в пояснице. Оно также растягивает мышцы поясничного отдела, потенциально уменьшая дискомфорт.

Способствует пищеварению

Это отличная поза, которая стимулирует и массирует органы пищеварения, потенциально способствуя его улучшению.

Укрепление глубокой связи между разумом и телом.

Сосредоточение внимания на дыхании и связи между движением и дыханием в этой позе будет способствовать осознанности, укрепляя более глубокую связь между разумом и телом во время практики.

Аналогично, согласнографлайнПоза «счастливого младенца» помогает растянуть внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и паховую область, одновременно расслабляя бедра и спину, что способствует повышению гибкости и подвижности.

Однако положительные эффекты этой позы выходят далеко за рамки простого улучшения гибкости и подвижности.

К преимуществам этой позы относятся:

- Раскройте внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и пах.

- Уменьшает боли в пояснице.

- Стабилизирует и удлиняет позвоночник.

- Снижает уровень стресса и тревоги.

- Снимает усталость.

- Растяните подколенные сухожилия.

— Это снижает частоту сердечных сокращений.

Как выполнить позу «Счастливый малыш»?

Вот подробная инструкция по выполнению позы «Счастливый малыш»:

- Шаг 1: Лягте на спину на коврик для йоги, убедившись, что вам удобно и вы расслаблены.

- Шаг 2: Сделайте плавный вдох, подтягивая колени к груди.

- Шаг 3: Вытяните руку прямо, чтобы дотянуться до внешнего края стопы, и, если возможно, возьмитесь за большой палец ноги пальцем.

- Шаг 4: Аккуратно разведите колени шире, чем туловище, позволяя коленям приблизиться к подмышкам.

- Шаг 5: Согните и выпрямите стопы, расположив их прямо над коленями, образуя прямой угол.

- Шаг 6: Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты, глубоко дышите и наслаждайтесь растяжкой.

Важно, чтобы ваши плечи оставались прижатыми к полу или коврику, поэтому не поднимайте их, когда тянетесь вперед. Аналогично, держите голову на коврике, чтобы избежать напряжения в шее. Если это сложно, подложите под шею свернутое одеяло или полотенце для поддержки, или возьмитесь за лодыжки или голени вместо стоп.

Если вы новичок и не можете обхватить стопы руками, возьмите ремень для йоги, обмотав его вокруг свода стопы, чтобы выполнить эту позу.

Лучшее время для выполнения позы «счастливый малыш».

Эту позу можно выполнять в любое время суток. Однако, обратите внимание, что эта поза не рекомендуется беременным женщинам.