Компьютеры и телефоны — виновники тревоги и бессонницы

Телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны в спальне ребенка могут вызывать беспокойство и мешать хорошему сну.

Исследователи советуют родителям немедленно убрать из спален своих детей телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны, поскольку эти устройства вызывают беспокойство, нарушают сон и влияют на успеваемость детей.

Размещение телевизора и игровой приставки в спальне заставляет мозг «определять» спальню как место для развлечений, а не как место для тишины и отдыха.

Жестокие игры в спальне заставляют мозг воспринимать это место как опасное и быть «начеку».

В прошлом году исследование, проведенное потребительской организацией Ofcom, показало, что подростки отправляют в среднем 193 текстовых сообщения в неделю, что вдвое больше, чем в 2011 году. У 70% подростков в спальне есть телевизор.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Pediatric Psychology», сокращение сна всего на час может негативно сказаться на успеваемости ребёнка. Ученики начальной школы, которые ложатся спать поздно, испытывают трудности с решением математических задач и имеют более слабую память.

Однако если отложить время сна на более раннее время — даже всего на 60 минут — ваш ребенок будет чувствовать себя спокойнее и сможет лучше сосредоточиться.

«Одним из главных виновников недосыпания и нарушений сна являются технологии», — считает ведущий автор статьи, психолог Дженнифер Вринд, доктор философии из Университета Далхаузи, Канада.

Многие подростки спят со своими телефонами и часто просыпаются ночью от того, что их телефоны вибрируют и звонят, когда им приходят текстовые сообщения, электронные письма или сообщения в Facebook.

«Установка телевизора и игровой приставки в спальне тоже проблема. Это приучает мозг воспринимать её как место для развлечений, а не как тихое место для сна.

«Поэтому, когда подростки регулярно играют в жестокие игры в своих спальнях, их мозг начинает воспринимать это место как место, где нужно быть начеку и готовым к опасности; мозг не захочет «спать» в такой обстановке».

Доктор Вриенд добавил, что достаточный сон приведет к более стабильным эмоциям, более позитивному настроению и улучшенному вниманию, что в совокупности улучшит успеваемость детей.

«Более того, когда мы спим, то, чему мы учимся в течение дня, закрепляется, поэтому дети, которые не высыпаются, «теряют» знания дважды».

Приведенные выше результаты основаны на исследовании, проведенном с участием 32 детей (8–12 лет), которые в среднем спали 9 часов в сутки.

В течение первой недели дети придерживались своего обычного распорядка, но затем группу разделили на две части: половина из них сократила продолжительность сна на четыре дня подряд, а другая продолжила в обычном режиме. В среднем дети, которые ложились спать на час раньше, спали на 73 минуты больше, чем те, кто ложился на час позже, но эффект был значительным.

Через 4 дня детям предложили пройти несколько базовых тестов для оценки их математических способностей, внимания, кратковременной памяти и рабочей памяти, а родители вели дневник поведения своих детей.

Результаты исследования показали, что: «Даже незначительные различия в продолжительности сна, накапливающиеся в течение нескольких дней, могут повлиять на важные когнитивные и эмоциональные функции у детей. Можно предположить, что длительное лишение сна будет иметь гораздо более серьёзные последствия».

«Исследование подчеркивает необходимость просвещения медицинских работников, учителей, родителей и учащихся о важности здорового сна и негативных последствиях недосыпания».

По словам Дэна Три / Telegraph