Советы по ходьбе, помогающие снизить артериальное давление

Регулярные физические упражнения помогают снизить артериальное давление, но не у всех есть время гулять по 30 минут каждый день.

В соответствии сПрофилактикаИсследователи из Университета штата Аризона (США) обнаружили, что ходьба всего по 10 минут три раза в день — более эффективный способ контролировать артериальное давление, чем непрерывная ходьба в течение 30 минут. Таким образом, короткие пешие прогулки не только способствуют снижению систолического артериального давления у пациентов в течение дня и вечера (аналогично группе, гуляющей по 30 минут), но и способствуют поддержанию пониженного артериального давления на следующее утро.

Для достижения наилучших результатов ходите быстрым шагом, как будто опаздываете на важную встречу, советует ведущий исследователь доктор Гленн Гэссер. Можно гулять утром перед работой, во время обеденного перерыва, после ужина и т. д.

Кроме того, для контроля артериального давления пациентам необходимо снизить потребление соли (менее 5 г соли в день); увеличить потребление зелёных овощей и свежих фруктов; ограничить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных жирных кислот; обеспечить достаточное потребление калия и микроэлементов. При этом необходимо поддерживать идеальный вес с индексом массы тела (ИМТ) от 18,5 до 22,9; стремиться к поддержанию окружности талии менее 90 см у мужчин и менее 80 см у женщин; активно снижать вес (при наличии избыточного веса). Пациентам следует ограничить употребление алкоголя и пива; полностью отказаться от курения сигарет и табака; избегать беспокойства и нервного напряжения; уделять внимание расслаблению и полноценному отдыху; избегать резких переохлаждений.

Гипертония, также известная как повышенное артериальное давление, — это состояние, при котором кровь циркулирует под постоянно высоким давлением. Гипертония считается признаком гипертонии, если систолическое артериальное давление составляет 140 мм рт. ст. или выше и/или диастолическое артериальное давление составляет 90 мм рт. ст. или выше. Это самое распространённое неинфекционное заболевание в мире, имеющее серьёзные осложнения, такие как инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Заболевание может привести к инсульту, инфаркту миокарда, сердечной недостаточности, почечной недостаточности, слепоте... Эти осложнения серьезно влияют на пациента, вызывая инвалидность или смерть.

Инструкция по измерению артериального давления в домашних условиях