Простые советы по предотвращению сонливости за рулем, которые должен запомнить каждый

Ни один водитель не может с уверенностью утверждать, что сохраняет бдительность во всех ситуациях за рулём. Масштабный опрос в США показал, что 60% водителей, что эквивалентно 168 миллионам человек, заявили, что в прошлом году управляли автомобилем в состоянии сонливости, а 37% заснули за рулём. Из них 4%, что эквивалентно 11 миллионам водителей, признались, что стали причиной аварии или столкновения, заснув за рулём.

По данным Национальной администрации безопасности движения на трассах США, ежегодно дорожная полиция сообщает о примерно 100 000 аварий, более 1,5 миллиона смертей и 71 000 травм, которые происходят по причине усталости и сонливости водителей.

Однако власти утверждают, что это лишь вершина айсберга, поскольку сложно полностью подсчитать количество несчастных случаев, вызванных сонливостью.

Недостаток сна снижает концентрацию водителя, что увеличивает риск аварий. Большинство аварий, вызванных недосыпанием, обычно происходят в период с полуночи до 2 часов ночи, с 4 до 6 часов утра и с 14 до 16 часов дня.

Последние исследования в Австралии показывают, что непрерывное вождение в течение 18 часов равносильно вождению с 50 мг алкоголя на 100 мл крови, а если это время увеличивается до 24 часов, это эквивалентно вождению в состоянии алкогольного опьянения при 100 мг алкоголя на 100 мл крови. Ещё опаснее то, что многие не осознают, насколько они истощены, и успевают остановиться и вздремнуть.

Вот 10 суперполезных советов, которые помогут вам сохранять бдительность за рулем в случае нехватки сна:

1. Употребление кофеиносодержащего напитка, содержащего 75 мг кофеина, что эквивалентно одной чашке кофе, может значительно повысить концентрацию внимания. Если вы не любите кофе, замените его чашкой зелёного чая.

2. Если вы не выспались прошлой ночью, вздремните 20–30 минут в полдень. Не стоит недооценивать пользу короткого сна: исследования показывают, что короткий сон повышает краткосрочную бдительность, улучшает настроение и повышает производительность труда.

Просто припаркуйтесь в безопасном месте, чтобы можно было вздремнуть в машине.

3. Необходимо иметь попутчика, особенно при поездках на дальние расстояния, чтобы в случае усталости вы могли взять на себя управление автомобилем.

4. Можно ехать немного быстрее, чтобы быстрее достичь пункта назначения, но не следует превышать рекомендуемую безопасную скорость.

5. Планируйте поездку с умом. Исследования среди водителей грузовиков показывают, что вероятность аварий в восемь раз выше, чем обычно, в период с полуночи до 6 утра.

6. Жевательная резинка во время длительных поездок поможет вашему рту двигаться равномерно, предотвращая зевание. Однако, небольшое замечание: используйте жевательную резинку без сахара.

7. В машине следует слушать быструю, волнующую музыку, избегайте тихой музыки, так как она может убаюкать вас и заставить заснуть.

8. Если вы чувствуете сонливость, вы можете опустить окна, чтобы ветер дул вам в лицо, что поможет вам преодолеть сонливость.

9. Делайте частые остановки во время длительных поездок, старайтесь выходить из машины и двигаться каждые 2 часа. Это способствует лучшей циркуляции крови, и вы будете более собранными, чтобы продолжить оставшуюся часть пути.

10. Избегайте приема лекарств, вызывающих сонливость. При крайней необходимости примите их, оказавшись в безопасном месте.