Простые советы по предотвращению сонливости за рулем, которые должен запомнить каждый

Ни один водитель не может с уверенностью утверждать, что сохраняет бдительность во всех ситуациях за рулём. Масштабный опрос в США показал, что 60% водителей, что эквивалентно 168 миллионам человек, заявили, что в прошлом году управляли автомобилем в состоянии сонливости, а 37% заснули за рулём. Из них 4%, что эквивалентно 11 миллионам водителей, признались, что стали причиной аварии или столкновения из-за того, что заснули за рулём.

По данным Национальной администрации безопасности движения на трассах США, ежегодно около 100 000 аварий, более 1,5 миллиона смертей и 71 000 травм, о которых сообщает дорожная полиция, происходят по причине усталости и сонливости водителей.

Однако власти утверждают, что это лишь вершина айсберга, поскольку полностью подсчитать количество несчастных случаев, вызванных сонливостью, сложно.

Недостаток сна снижает концентрацию водителя, что повышает риск аварий. Большинство аварий из-за недостатка сна происходят в период с полуночи до 2 часов ночи, с 4 до 6 часов утра и с 14 до 16 часов.

Последние исследования в Австралии показывают, что непрерывное вождение в течение 18 часов равносильно вождению с 50 мг алкоголя на 100 мл крови; а если это время увеличивается до 24 часов, это равносильно вождению в состоянии алкогольного опьянения при 100 мг алкоголя на 100 мл крови. Ещё опаснее то, что многие водители не осознают, насколько они истощены, и успевают остановиться и вздремнуть.

Вот 10 чрезвычайно полезных советов, которые помогут вам сохранять бдительность за рулем в случае нехватки сна:

1. Употребление напитка, содержащего 75 мг кофеина, что эквивалентно одной чашке кофе, может значительно повысить концентрацию внимания. Если вы не любите кофе, его можно заменить чашкой зелёного чая.

2. Если вы не выспались прошлой ночью, вздремните 20–30 минут в полдень. Не стоит недооценивать пользу дневного сна: исследования показывают, что он помогает повысить краткосрочную бдительность, улучшить настроение и повысить производительность труда.

Просто припаркуйтесь в безопасном месте, чтобы можно было вздремнуть в машине.

3. Необходимо иметь попутчика, особенно в случае дальних поездок, чтобы в случае усталости вы могли взять на себя управление автомобилем.

4. Можно ехать немного быстрее, чтобы быстрее достичь пункта назначения, но не следует превышать рекомендуемую безопасную скорость.

5. Планируйте поездку с умом. Исследования среди водителей грузовиков показывают, что вероятность аварий в восемь раз выше, чем обычно, в период с полуночи до 6 утра.

6. Жевательная резинка во время длительных поездок поможет вашему рту двигаться равномерно, предотвращая зевание. Однако, небольшое замечание: используйте жевательную резинку без сахара.

7. В машине следует слушать быструю, волнующую музыку, избегайте тихой музыки, так как она может убаюкать вас и заставить заснуть.

8. Если вы чувствуете сонливость, вы можете опустить окна, чтобы ветер дул вам в лицо, что поможет вам преодолеть сонливость.

9. Делайте частые остановки во время длительных поездок, старайтесь выходить из машины и двигаться каждые 2 часа. Это улучшит циркуляцию крови, и вы будете более собранными, чтобы продолжить оставшуюся часть пути.

10. Избегайте приема лекарств, вызывающих сонливость. При крайней необходимости примите их, оказавшись в безопасном месте.