Советы по предотвращению вздутия живота и метеоризма

Попробуйте эти 10 суперполезных советов от Майкла Дженсена, доктора медицинских наук, эндокринолога и специалиста по ожирению.

1. Избегайте продуктов, вызывающих запоры.

Употребление продуктов с низким содержанием клетчатки и жидкости, а также недостаток физической активности могут привести к запорам и вздутию живота. Чтобы минимизировать это явление, необходимо выбирать фрукты и овощи, содержащие много клетчатки (25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин). Это могут быть злаки, орехи, фрукты...

Кроме того, по словам доктора Йенсена, необходимо пить много воды (6-8 стаканов в день). Кроме того, необходимо заниматься спортом не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю.

2. Не употребляйте продукты, вызывающие аллергию и непереносимость лактозы.

Лактоза — это вид сахара, содержащийся в молоке животных. Непереносимость лактозы может вызвать диарею и вздутие живота. Если вы подозреваете у себя аллергию на определённый продукт питания или напиток или непереносимость лактозы, немедленно обратитесь к врачу.

Если у вас диарея после употребления молока, попробуйте сыр и йогурт. Эти продукты содержат мало лактозы, но всё же полезны для пищеварения.

3. Не ешьте слишком быстро.

Слишком быстрое или недостаточное пережёвывание пищи также может вызвать вздутие живота. Ешьте медленнее и наслаждайтесь едой. Приём пищи должен длиться не менее 30 минут.

Исследование показывает, что если вы едите медленно, вы, скорее всего, съедите меньше. Это полезно для желудка и также помогает тем, кто хочет быстро похудеть.

4. Не злоупотребляйте газированными напитками.

Когда вы пьёте много газированных напитков, газ может застревать в желудке, вызывая дискомфорт и вздутие живота. Вместо газировки попробуйте воду со вкусом лимона или огурца или просто сократите количество выпиваемых газированных напитков в день. Некоторые мятные чаи также полезны при вздутии живота.

5. Не используйте слишком много жевательной резинки.

Жевательная резинка также может привести к заглатыванию воздуха, вызывая вздутие живота. Если у вас есть привычка жевать жвачку каждый день, попробуйте вместо неё пожевать конфету — это значительно улучшит состояние вашего желудка. Кроме того, ешьте больше клетчатки, фруктов или нежирного попкорна.

Ограничьте употребление жевательной резинки, она может вызывать вздутие живота и дискомфорт каждый день.

6. Ограничьте потребление сладкого

Коммерческие продукты с высоким содержанием жира и сладкие напитки также вредны для пищеварительной системы. Эксперты рекомендуют употреблять не более 2–3 порций искусственно подслащенных продуктов и напитков в день.

7. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием натрия.

Обработанные продукты с высоким содержанием натрия и низким содержанием клетчатки сделают вас вялыми и заторможенными. Приучите себя читать этикетки. Покупая или готовя консервированные или замороженные продукты, обращайте внимание на содержание натрия не более 500 мг в одном продукте или на общую суточную норму от 1500 до 2300 мг.

Лучше всего искать продукты, на этикетке которых четко указано низкое или очень низкое содержание натрия, чтобы они были безопаснее.

8. Постепенно вводите бобовые и овощи, вызывающие вздутие живота.

У некоторых людей вздутие живота возникает сразу после употребления бобовых (сои, зелёной фасоли, чёрной фасоли и т. д.). Попробуйте перейти на цветную капусту, брокколи и кудрявую капусту.Брюссель.. видите. Эти продукты также содержат схожие питательные вещества.

Но это не значит, что нужно отказываться от фасоли и других овощей, вызывающих вздутие живота. Ешьте их понемногу, и ваш организм постепенно адаптируется.

9. Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Вместо того, чтобы есть всего три раза в день большими порциями, попробуйте разделить приёмы пищи на более частые. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и избежать чувства голода. Можно есть 5–6 раз в день небольшими порциями, в зависимости от потребностей вашего организма.

10. Попробуйте эти продукты и напитки против вздутия живота

Некоторые исследования показали, что мятный чай, имбирь, ананас, петрушка и йогурт содержат пробиотики, которые полезны для пищеварения и уменьшают вздутие живота. Все они безопасны и полезны при правильном употреблении.

По данным Ngoisao.net - ПК