Что следует есть после тренировки?

В социальных сетях Гонконга (Китай) недавно распространилась информация о том, что приём пищи после тренировки нарушает усвоение питательных веществ организмом, из-за чего многие люди вообще не решаются есть или едят только салат, чтобы набить желудок. На самом деле, это очень вредно для здоровья.

С точки зрения восточной медицины, салат – это холодная еда, которая после употребления может легко повредить энергию ян. Как только энергия ян нарушается, циркуляция воды в организме замедляется, и вода не может выйти, что приводит к накоплению избытка воды, который невозможно вывести, что приводит к плохому пищеварению, усталости и отёкам. ПоэтомуПосле тренировки не следует есть салат.

Дополнение к соответствующему питаниюНе только восполняет энергию, но и способствует росту мышц и сжиганию жира. Рекомендуется есть через 30 минут-час после тренировки, выбирая качественные источники белка и углеводов, такие как бурый рис, рисовая каша, сладкий картофель, картофель, куриные яйца, свинина, курица, рыба, а также овощи, такие как бананы, яблоки, киви. Важно: не переедайте: 70% сытости достаточно, соотношение углеводов и белков должно быть 1:3. Кроме того, ограничьте употребление жареной пищи, продуктов с высоким содержанием масла и сахара.

Четыре рекомендуемые комбинации продуктов после тренировки включают сладкий картофель, несладкое соевое молоко; сыр и яйца; бананы и обезжиренное молоко; нежареные орехи и обезжиренный йогурт. Все эти продукты содержат качественные источники углеводов и белков, способствующих пищеварению и усвоению. В частности, нежареные орехи также содержат много полезных для организма жиров.