Как тренируются люди с ожирением?

Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Индия занимает третье место в мире по числу людей, страдающих ожирением, после США. Согласно исследованию, опубликованному в международном журнале Pediatric Obesity, к 2025 году в Индии, как ожидается, будет более 17 миллионов детей с ожирением.

Человек считается имеющим избыточный вес,Ожирение — это когда индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. Если окружность талии превышает 100 см у мужчин и 85 см у женщин, у вас ожирение.

Физические упражнения — это способ поддерживать здоровье. Если вы страдаете ожирением, физические упражнения приносят много пользы: снижают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и апноэ во сне, а также улучшают ваше психическое благополучие.

По словам Болдски, польза физических упражнений для людей с ожирением:

- Сжигайте калории и помогайте терять вес.

- Улучшает кровообращение за счет снижения уровня холестерина.

- Поддерживайте мышечный ритм для ускорения обмена веществ.

- Улучшает работу сердца и легких.

- Уменьшите стресс.

- Уменьшает депрессию и помогает лучше спать.

- Снижает риск некоторых заболеваний, таких как рак молочной железы, яичников и толстой кишки, диабет.

Упражнения, подходящие для людей с ожирением:

Ходить

Ходьба — одно из лучших и самых простых упражнений, поскольку не требует никакого оборудования и может выполняться где угодно. Старайтесь гулять по 10–15 минут каждый день.

Велоспорт

Велоспорт — это эффективное средство сжигания калорий, которое задействует ягодицы, бедра и талию, то есть области с большим количеством жира.

Бег трусцой

Если вы весите 56 кг, вы сожжете 180 калорий всего за полчаса бега трусцой, согласноГарвардское медицинское издательство.

Советы по поддержанию ежедневной физической активности:

- Избегайте конкуренции.

- Не завышайте свои ожидания, сначала развивайте свою выносливость.

- Наденьте удобную обувь и свободную одежду.

- Регулярно добавляйте воду.

- Разминайтесь перед тренировкой.