Как следует заниматься физическими упражнениями людям с ожирением?
Ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде — подходящие виды физических упражнений для людей с ожирением, позволяющие поддерживать здоровье ежедневно.
Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Индия занимает третье место в мире по уровню ожирения после США. По прогнозам, к 2025 году в Индии будет более 17 миллионов детей, страдающих ожирением, как показало исследование, опубликованное в международном журнале Pediatric Obesity.
Человек считается имеющим избыточный вес, если...Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Если окружность талии превышает 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин, это означает, что вы страдаете ожирением.
Физические упражнения — это способ поддерживать здоровье тела. При ожирении физические упражнения приносят много пользы, снижая риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и апноэ во сне, а также улучшая психическое самочувствие.
|
Изображение:Болдский |
По мнению Болдски, польза физических упражнений для людей с ожирением:
- Сжигает калории и способствует снижению веса.
- Улучшает кровообращение, снижая уровень холестерина.
- Поддержание мышечного ритма повышает скорость метаболизма.
- Улучшает работу сердца и легких.
- Снизить уровень стресса.
- Снижает уровень депрессии и помогает лучше спать.
- Снижает риск развития некоторых заболеваний, таких как рак молочной железы, яичников, толстой кишки и диабет.
Упражнения, подходящие для людей с ожирением:
Ходить
Ходьба — одно из лучших и самых простых упражнений, поскольку не требует никакого оборудования и может выполняться где угодно. Старайтесь ходить пешком от 10 до 15 минут каждый день.
Велоспорт
Езда на велосипеде — это высокоэффективная тренировка, сжигающая много калорий и направленная на проработку ягодиц, бедер и талии — областей, где обычно скапливается жир.
Бег трусцой
Согласно данным, если ваш вес составляет 56 кг, то за полчаса пробежки вы сожжете 180 калорий...Издательство Гарвардской медицинской школы.
Советы по поддержанию ежедневного режима тренировок:
— Избегайте конкуренции.
— Не завышайте свои ожидания; для начала развивайте свою устойчивость.
- Наденьте подходящую обувь и свободную одежду.
- Регулярно пейте много воды.
— Перед тренировкой сделайте разминку.
