Как пожилым людям следует заниматься спортом зимой?

Регулярные физические упражнения и занятия спортом не только помогают пожилым людям уменьшить боли в суставах и стабилизировать состояние сердечно-сосудистой системы, но и делают тело гибким и эластичным. Однако занятия спортом в холодную погоду требуют некоторых мер предосторожности, чтобы избежать опасных ситуаций.

Заметки о физических упражнениях в холодную погоду для пожилых людей:

1. Перед занятиями спортом учитывайте погоду.

Пожилым людям следует ограничить выход на улицу в холодное время года с 21:00 до 6:00. В это время температура начинает понижаться. Им следует выполнять лёгкие физические упражнения в помещении и избегать ветреных мест.

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, пожилым людям следует делать это в период с 8 до 9 утра или с 4 до 5 вечера, когда температура высокая и есть солнечный свет.

Некоторые пожилые люди с хроническими заболеваниями, такими как ХОБЛ, астма, заболевания сердца и т. д., могут быть подвержены влиянию холода. Пожилым людям следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения подходят им в холодную погоду.

2. Держите тело в тепле

Пожилым людям следует носить тонкую многослойную одежду, чтобы сохранять тепло. Во время занятий спортом можно надевать под неё специальную спортивную рубашку, которая обеспечит вентиляцию и впитывание пота. В зависимости от погоды пожилые люди могут надеть дополнительную ветровку на улицу. Если погода слишком холодная, можно надеть дополнительную майку посередине и выбрать тёплую куртку, чтобы сохранить тепло.

Пожилым людям следует носить перчатки и носки, чтобы согреть руки и ноги, а также шапки, чтобы согреть голову. Зимой руки и ноги часто подвергаются воздействию холода. Кровь поступает к рукам и ногам медленнее, чем к центральным частям тела. Поэтому руки и ноги часто снабжаются меньшим количеством крови, необходимой для их согревания.

3. Разминка перед тренировкой

Врачи рекомендуют пожилым людям разминаться не менее 10 минут перед тренировкой, чтобы повысить гибкость суставов и расслабить мышцы. Время разминки может быть увеличено в зависимости от погоды и физического состояния каждого человека.

Зимой во время тренировок легко получить растяжения, если не разогреться как следует. Разогрев тела поможет костям и суставам стать более гибкими и эластичными, тем самым снижая риск травм.

4. Пейте достаточно воды.

Зимой люди часто испытывают меньше жажды, чем летом. Некоторые люди не испытывают её даже во время физических упражнений. Однако в это время организм продолжает терять воду через потоотделение.

Поэтому во время занятий спортом пожилым людям необходимо пить достаточное количество воды, чтобы компенсировать её потерю. Пожилые люди могут восполнять запасы воды во время занятий спортом, но не должны пить слишком много.

5. Не принимайте душ после тренировки.

После тренировки пожилым людям необходимо отдохнуть не менее 20 минут, чтобы восстановить равновесие тела и высушить пот. При купании пожилым людям следует начинать с тёплой воды, постепенно снижая её температуру по мере необходимости.

Физические упражнения зимой необходимы, однако необходимо учитывать некоторые факторы. Чтобы эффективно заниматься спортом зимой, пожилым людям следует ознакомиться с рекомендациями, представленными в вышеуказанной статье.