Риск развития деменции из-за образа жизни и как его предотвратить

Только что опубликовано новое исследование, проведенное учеными из Университета Южной Калифорнии и Аризоны (США), показывающее связь между развитием деменции и малоподвижным образом жизни.

1. Связь между малоподвижным образом жизни и риском развития деменции

Длительный сидячий образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака или диабета и связан с развитием деменции.

Группа исследователей из Калифорнийского и Аризонского университетов обнаружила, что после 10 часов неподвижного сидения в день риск когнитивных нарушений значительно возрастает. Это беспокоит врачей, поскольку среднестатистический американец проводит в неподвижности почти 9,5 часов в день.

Для проведения своего исследования американские ученые попросили 49 841 человека в возрасте 60 лет и старше, не страдающих признаками деменции, проживающих в Англии, Шотландии или Уэльсе, носить определенный тип браслета непрерывно в течение недели.

Инструмент, называемый «акселерометром», измеряет, сколько времени каждый человек проводит в сидячем положении. Измерения проводились с февраля 2013 года по декабрь 2015 года, затем продолжались до 2021 года в Англии и Шотландии и до 2018 года в Уэльсе.

За 6 лет в среднем было диагностировано 414 случаев деменции. Столкнувшись с этим результатом, профессор Джин Александер, автор исследования, пояснил:"Мы с удивлением обнаружили, что риск деменции начал быстро расти после 10 часов сидячей активности в день, независимо от совокупной продолжительности сидячей активности. Это говорит о том, что общая продолжительность сидячей активности определяет связь между этим поведением и риском деменции.

В остальной части отчета исследования факторов, влияющих на мозг, подтверждают, что малоподвижный образ жизни, сокращенный до нескольких часов в день, не увеличивает риск развития деменции.

Работая в офисе, порой бывает сложно отказаться от сидячего образа жизни. Чтобы минимизировать его последствия, профессор Дэвид Райхлен, также участвовавший в исследовании, проанализировал, что многие из нас знакомы с рекомендацией делать перерывы после долгого сидения, вставая каждые 30 минут, чтобы потянуться или пройтись.

Общее время сидячего образа жизни, будь то в течение нескольких часов или разбитое на несколько часов в течение дня, также было связано с деменцией.

2. Меры по профилактике малоподвижного образа жизни, снижению риска развития деменции

- Упражнения после 1 часа сидячей работы:Если характер вашей работы требует от вас сидеть неподвижно в течение длительного времени, то каждый час сидения на работе вам нужно вставать, покидать свое место, осторожно ходить, двигать руками и ногами, поворачивать корпус, шею, плечи, шею... и глубоко дышать.

Лучше всего отправиться в просторное, хорошо проветриваемое место с множеством деревьев, свежим воздухом и тишиной, чтобы расслабиться и глубоко подышать, чтобы восстановить силы после часа сидячей работы, и ограничить длительное сидение на одном месте.

-Воспользуйтесь преимуществами физической активности в любое время и в любом месте:Вместо использования современных средств следует использовать более классические методы тренировок. Например, вместо лифта лучше подниматься по лестнице, исходя из своих сил, и постепенно увеличивать время подъёма по лестнице для улучшения здоровья.

Вместо того чтобы выходить именно на той остановке, где вам нужно, выйдите на несколько остановок раньше, чтобы пройти немного дальше до работы и обратно домой...

- Регулярные физические упражнения:Чтобы сбалансировать ситуацию, компенсировать большую часть времени, которое вы проводите стоя и сидя на одном месте в течение дня, вам следует посвятить остаток дня физическим упражнениям, которые соответствуют вашим способностям, интересам и состоянию, например, ходьбе, бегу трусцой, прыжкам со скакалкой, йоге, цигун, плаванию, аэробике, танцам, классическим танцам, бадминтону, настольному теннису, футболу, большому теннису...

На самом деле, многие молодые люди сегодня полагаются на свою хорошую выносливость и гибкость, поэтому у них редко возникают проблемы со здоровьем. Они часто не занимаются никакой физической активностью. Даже когда им нужно поддерживать форму, они предпочитают диету вместо тренировок. Поэтому следите за своим здоровьем и занимайтесь спортом, чтобы предотвратить риск потери памяти.

-Ограничьте зависимость от электронных устройств:Ритм жизни в эпоху 4.0 также влияет на повседневные привычки. Вместо того чтобы ходить в спортзал или на пробежку, многие люди предпочитают оставаться в замкнутом пространстве и использовать электронные устройства. Они считают, что развлечения с помощью электронных устройств дают им больше комфорта, чем необходимость выходить из дома ради занятий спортом. Дети подвергаются воздействию технологических устройств с раннего возраста, что постепенно формирует у них вредные привычки: лень заниматься спортом и избегание физической активности на свежем воздухе.