Распознавание и лечение задержки воды

Обычно серьезных проблем не возникает, даже если ваш организм задерживает воду.

Задержка жидкости может возникнуть после употребления солёной пищи, но обычно организм восстанавливается самостоятельно. Однако, если вы постоянно замечаете признаки задержки жидкости, это может быть связано с отёками. Важно распознать признаки патологической задержки жидкости и обсудить с врачом варианты лечения.

Признаки задержки воды

Не стоит игнорировать признаки задержки жидкости, поскольку со временем это состояние может привести к почечной или сердечной недостаточности. Вот несколько признаков задержки жидкости, на которые следует обратить внимание: Быстрый набор веса: если вы заметили быстрый набор веса, это может быть связано с тем, что ваш организм начал задерживать больше воды, чем ему необходимо.

Физические упражнения необходимы для стимуляции системы кровообращения и предотвращения задержки воды в организме.

Опухшие суставы:Одним из признаков задержки жидкости в организме является опухание суставов, что также связано с увеличением веса из-за задержки жидкости в организме. Задержка жидкости также может влиять на мышечную функцию и вызывать мышечную слабость и боль. У вас могут появиться участки напряжения в конечностях, трудности при ходьбе и даже скованность в некоторых суставах.

Учащенное сердцебиение:Именно задержка жидкости затрудняет перекачку крови сердцу во все части тела. Это часто происходит, когда ноги и руки отекают из-за задержки жидкости. Задержка жидкости в конечностях повышает периферическое давление и нарушает способность сердца перекачивать кровь, часто вызывая ощущение учащенного сердцебиения.

Обратите внимание на изменение цвета кожи:Задержка жидкости влияет на кровообращение. Вы можете заметить покраснение в некоторых областях и бледность кожи в других, в основном из-за задержки жидкости, что приводит к нарушению кровообращения. При надавливании на кожу можно заметить необратимое вдавливание. Затруднённое дыхание: отёк может привести к отёку тканей тела, а также поразить ткани лёгких и вызвать затруднение дыхания.

Как распознать задержку жидкости?

Проверьте ноги, руки, ступни и лодыжки на наличие отёков. Задержка жидкости часто поражает именно эти области в первую очередь.

Внезапное ощущение жжения в кольцах может быть признаком отёка рук. Браслеты и часы также могут давать схожие сигналы.

Проверьте, не образовалась ли впадина вокруг голени после снятия носков. Важно убедиться, что вы используете носки правильного размера и что они не слишком тесные.

Надавите на любой отёкший участок тела и уберите палец. Если вмятина сохраняется в течение нескольких секунд, это может указывать на отёк.

Встаньте перед зеркалом и проверьте, не отёчность ли у вас лица. Отёк лица может быть признаком задержки жидкости в организме.

Лечение и профилактика задержки жидкости

Чтобы избежать задержки жидкости, следует выпивать восемь стаканов воды и других жидкостей каждый день.Обратите внимание на цвет мочи: если она жёлтая и концентрированная, возможно, вам следует пить больше воды. Если вы ведёте активный образ жизни, вам может потребоваться больше воды, поскольку физические упражнения могут вызывать потоотделение и быструю потерю жидкости.

Помните, что при обезвоживании организм будет задерживать воду. Поэтому пейте фруктовые соки, воду, травяной чай и напитки без кофеина, чтобы избежать обезвоживания. Избегайте алкоголя и напитков с кофеином, так как они могут вызвать обезвоживание.

Ограничьте потребление натрия (соли):Вы будете набирать вес, если ваша пища содержит много натрия. Поэтому следует ограничить потребление натрия и избегать обработанных продуктов и солёной пищи. Не добавляйте соль в приготовленные и сервированные блюда. Также увеличьте потребление свежих овощей, а также белков, зерновых и нежирных молочных продуктов. Рекомендуется употреблять не более 1 чайной ложки поваренной соли в день.

Соблюдайте сбалансированный рацион:Сочетайте овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Обязательно съедайте шесть порций зерновых и четыре порции овощей каждый день. Также следует съедать четыре порции фруктов каждый день, но обязательно разных цветов.

Ежедневные упражнения:Вам не обязательно проводить часы в спортзале, достаточно 20–30 минут умеренных физических нагрузок каждый день, чтобы оставаться здоровым. Вы также можете отправиться в поход или на прогулку с друзьями, покататься на велосипеде, заняться бегом или плаванием, чтобы поддерживать своё тело в форме.

Поднимите ноги повыше:От длительного стояния у вас могут возникнуть отёки ног. Чтобы уменьшить отёк и предотвратить задержку жидкости, можно на короткое время поднять ноги в приподнятое положение. Держите ноги выше уровня сердца, чтобы жидкость лучше отходила от ног и возвращалась к сердцу.

По данным SK&DS