Простые шаги могут предотвратить инсульт

80% инсультов можно предотвратить, если мы будем уделять больше внимания своему здоровью.

Инсульт — очень опасное заболевание, которое может повлиять на жизнь. Он может возникнуть у любого и в любое время. Инсульт часто возникает внезапно, но это не значит, что его нельзя предотвратить. На самом деле, 80% инсультов можно предотвратить.

Вы можете сохранить здоровье своего сердца и избежать риска инсульта, выполняя эти простые шаги:

Регулярно измеряйте артериальное давление

Измерьте артериальное давление, чтобы оценить своё состояние. Высокое артериальное давление — основная причина инсульта, поэтому важно поддерживать его стабильным.

Проверьте частоту сердечных сокращений

Нерегулярное сердцебиение может увеличить риск инсульта до 500%. Обратитесь к врачу, если вы заметили что-то необычное в своем сердцебиении.

Бросить курить

Курение очень вредно для здоровья и удваивает риск инсульта. Если вы не курите, вам также следует держаться подальше от курильщиков, поскольку исследование Оклендского университета показывает, что пассивное курение увеличивает риск инсульта до 82%.

Избегайте стресса

Ещё одной причиной инсульта являются стресс и депрессия. Если вы начинаете чувствовать тревогу и стресс, немедленно найдите способ снять напряжение, например, послушайте музыку, сходите на прогулку или займитесь чем-нибудь, что поможет вам расслабиться.

Ограничьте употребление алкоголя и газированных напитков

Ограничение употребления алкоголя всегда является рекомендацией «по умолчанию». Кроме того, если вы склонны пить много газировки, стоит попробовать сократить её потребление. Газированные напитки также могут повышать уровень сахара в крови и приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту.

Регулярно занимайтесь спортом

Избыточный вес — один из факторов, способных привести к инсульту. Регулярные физические упражнения могут снизить уровень холестерина в крови, артериальное давление и риск образования тромбов. Можно бегать, ходить лёгкими шагами или ездить на велосипеде…

Обратите внимание на уровень холестерина в крови

Если уровень вашего холестерина достигает 200, вам следует немедленно обратиться к врачу и пройти тщательное обследование.

Спите не менее 7 часов, но не более 10 часов в сутки.

Согласно исследованию Гарвардского университета, сон более 10 часов в сутки может увеличить риск инсульта на 63%. Если вы громко храпите, вам следует немедленно обратиться к врачу. Люди с громким храпом чаще страдают инсультом, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Пейте много воды.

Исследование Университета Лома-Линда показало, что употребление не менее пяти стаканов воды в день может снизить риск инсульта на 53%. Вода разжижает кровь, предотвращая образование тромбов, которые могут вызывать сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. Недостаток воды также может увеличить риск развития диабета и других заболеваний.

Ешьте много помидоров, винограда, бананов и сладкого картофеля.

Продукты, содержащие калий, такие как помидоры, виноград, бананы, сладкий картофель и т. д., могут снизить риск инсульта на 20%. Калий также содержится в овощах, рыбе и молочных продуктах. Кроме того, приготовление пищи на оливковом масле также может снизить риск инсульта и инфаркта.

Контролируйте свой гнев

Согласно исследованиям ученых из Медицинской школы Файнберга при Северо-Западном университете, молодые люди, независимо от пола, которые вспыльчивы или раздражительны, подвержены риску развития повышенного кровяного давления, тем самым увеличивая риск сердечной недостаточности и инсульта.

Не избегайте солнца полностью.

Исследования показывают, что люди, которым не хватает витамина D — питательного вещества, которое усваивается из солнечного света, — в два раза чаще страдают инсультом, чем обычные люди./.

По данным VOV.VN