Важные признаки, предупреждающие о нехватке сна

Постоянный голод, необъяснимое увеличение веса, сухость во рту или головная боль после пробуждения — это признаки того, что ваш организм предупреждает вас о нехватке сна.

Вы когда-нибудь просыпались с чувством усталости даже после 10 часов сна? Возможно, это сигнал организма о том, что вы не высыпаетесь и не высыпаетесь. Вот несколько признаков того, что вашему организму не хватает сна.

Всегда голоден

Если вы замечаете, что перекусываете в течение дня и всё равно чувствуете голод, скорее всего, вы не высыпаетесь, сообщает The Health Site. Исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, показало, что недостаток сна в сочетании со стрессом часто усиливает чувство голода, а также гормональные изменения, которые могут привести к неконтролируемому перееданию.

Увеличение веса

Если вы набираете вес без видимых причин, проверьте свой сон. Недостаток сна повышает уровень грелина — гормона, стимулирующего чувство голода. Особенно если вы едите, чтобы утолить голод, но не сжигаете калории, вы с большей вероятностью наберёте вес.

Частое мочеиспускание посреди ночи

У беременных и людей с заболеваниями предстательной железы наблюдается более частое мочеиспускание в течение ночи. Это ухудшает качество сна и делает его менее спокойным.

Сонливость по утрам

Если бессонница вызвана стрессом, вы можете чувствовать сонливость рано утром и ненадолго засыпать в течение дня. Это часто встречается у людей, чья работа связана с высоким уровнем стресса.

просыпаться слишком рано

Одна из причин, по которой вы просыпаетесь раньше обычного, может заключаться в нарушении циркадных ритмов вашего организма. Это часто связано с возрастом: с возрастом ночной сон человека нарушается, и он просыпается рано, чувствуя усталость.

Низкая производительность труда

Недостаток сна влияет на эффективность работы на следующий день. Исследования показывают, что он влияет на когнитивные функции человека, снижая концентрацию внимания. Это приводит к ухудшению способности к обучению, ухудшению мышления и настроения, а также к физической усталости.

Сухость во рту после пробуждения

Люди с синдромом апноэ во сне часто просыпаются с сухостью во рту, поскольку им не хватает воздуха, дыхание прерывается. Именно поэтому они всегда чувствуют сонливость по утрам.

Головная боль после пробуждения

Утренние головные боли также являются признаком того, что вы недосыпаете, сон прерывается или у вас есть нарушение сна.

раздражительный

Сон играет важную роль в контроле эмоций и настроения. Недостаток сна делает вас раздражительным и подверженным стрессу.

Снижение качества половой жизни

Недостаток сна утомляет организм, что приводит к дискомфорту во время секса. Это особенно актуально для мужчин, поскольку бессонница снижает уровень тестостерона, вызывая сексуальную дисфункцию.

По данным ВОВ